（全民健心网编辑：欧韶艳)

高考即将到来，距中考也越来越近。一场考试，考验的不止是学生的学习答题技巧，更是他们的心理素质和身体素质。那在考试前几天，应该如何安排才合理？

我们整理了一些应考的策略和方法，希望能给大家一些参考，建议老师、家长转给考生！

心理篇：调整心态，轻松上阵

01：过度疲劳引起的烦躁心理

心理学研究表明，如果身体长时间处于疲劳超负荷的状态下，人就容易烦躁不安。处于这种状态的考生，首先要采用科学的复习方法，比如为防止长时间学习出现脑疲倦现象，可指导学生采用“分割记忆法”和“避免干扰法”进行学习。

因为大量的实验都证明，连续数小时的集中记忆，不如分成数次，采用分散复习的效果好；文理科相互交叉学习，记忆过程中可有效减少因材料相似而带来的干扰，提升复习效果。

其次要注意劳逸结合，安排并督促学生参加适当的户外活动，比如慢跑、跳绳、踢毽子、打羽毛球等。学会放松，适当交流，适当活动，给自己减压，全面开放自己，不要跟自已过不去。

02：过分追求完美的苛刻心理

如果近期考试出错较多，你不妨这样想：幸亏不是高考，试卷出得真好，小部分题目才是我没有掌握的，找出了我的薄弱环节，正有利于我查漏补缺。

03：认为“我不行”的自卑心态

自卑，通常源于自信心缺乏和过分注重跟别人的攀比。

如果你不自信，建议你：

（1）尽可能地肯定自己。

（2）昂首挺胸，抬头走路。

（3）运用积极的暗示，告诉自己“我很棒”，“我做得不错”。

如果你的烦恼和痛苦是和别人比出来的，那就不要和别人比而要和自己比。成功不是超越、战胜别人，而是战胜自己。

04：觉得“都会了”的自负心态

自负，源自于自信心膨胀。

自负的考生要客观地评价自己、看待他人，让他们懂得“山外有山”，“没有最好，只有更好”的道理。

其次，要给自己创造一点儿遭遇挫折的机会，因为经历适当的挫折可使考生心理机制健全，不至于过分自负，经受不住任何打击。

第三， 要时刻提醒自己：高考容不得一点疏忽，一分之差可能结果完全不同，所以一定要踏实，把临考前该做的事情做完、做细、做好才是最重要的。

05：  放言“管他呢”的厌倦心理

“做什么都提不起精神，对一切都感觉无所谓”，这是部分考生身上容易出现的一种不良心态。

有的同学认为自己已经为高考准备了三年了，到了最后时期，该学的都学了，就开始放松。但现在，我们还不是放松的时候，而是“再提高”阶段。有太多的案例证明，考前几天好好复习，的确能够帮助自己用更好的状态应对考试，做到“稳定发挥”，甚至是“超常发挥”。

生活篇：调整、熟悉、检查

01：调整作息，规律饮食

高考前一周一定要保证睡眠充足，把生物钟调整到高考的那个阶段，让自己在上午9点到12点左右，下午2点半到6点左右这段时间保持兴奋。

其次，不要贸然打乱原有的饮食习惯！家离考场较远的考生，要事先安排好高考期间的午餐和午休地点。

02 提前踩点，熟悉考场

准考证发下来后，明确考点的具体位置，制定去考点的最佳路线。也可以提前去踩点，熟悉下考点环境，考虑堵车因素，预留足够的出行时间。赶考当天注意关注交通管理部门发布的公告和路况信息。

03 检查考试用品

把考试用品、准考证、身份证等准备好，统一放入透明的塑料夹中。考试期间每天去考场前都要检查一遍，看准考证、身份证、2B铅笔、黑色字迹的签字笔、橡皮等是否携带齐全。（可按照《准考证》背面所列的考试用具逐一检查，以防遗漏。） 

调整好心态，掌握好节奏和方法，相信考生们一定能在高考中赢得胜利，加油！