（全民健心网编辑：朱君）

述情是用不伤害关系的方式表达出自己真实的需求、感受和想法。练习述情，刚开始可能像是鹦鹉学舌一样，会有一些不适应，但只要坚持一下，慢慢的就能熟能生巧，时间久了就可以良性的进行沟通，这里有六种句型能够帮助你练习述情，今天，我们先来分享以下三种。

句型一：当你心情不好时，请直接告诉对方。

很多人的信条就是不把负面情绪带回家，就算自己在外面再苦再累，也不在家人面前表现出来，觉得这样的自己才是负责任的自己。可如果自己内心很痛苦，又刻意隐瞒的话，爱人怎么能知道你心里想的是什么呢？

所以，当你心情不好或者状态不好的时候，请直接告诉你的家人。

比如：“我今天工作太累了！”

          “我今天心情不是很好！”

          “我今天感觉很失落！”

句型二：告诉对方你的需求，而不是解决方案。

我儿子两三岁的时候，家里有一台以前工作中淘汰下来的老台式电脑，于是有时我会用它给儿子放一些动画片，偶尔也陪儿子玩玩游戏。有一天晚上，我看到儿子自己打开了电脑，找到了系统自带的弹球游戏在玩，眼睛几乎要贴到显示器上去了，我很担心这样对他的眼睛有危害。于是我走到客厅跟太太说了一句话：“我明天要去中关村买一个液晶显示屏！”

太太听到后马上反驳道：“你是不是钱多的没地方花了！我们都有笔记本，买什么液晶显示器？”

没错，她开始攻击我了，不是她缺乏耐心，而是我的话引起了她的情绪，因为我只说出了我的解决方案，没有说出我的需求。这也是我们很多人平时说话时存在的问题，总是把自己的决定或者解决方案说出来，不说出自己的需求，这样对方很容易理解错我们的意图，进而产生误会。

意识到这些之后，我马上调整了自己的语言，把我的需求告诉她：“我看到儿子老是在玩老式电脑，我担心这种显示器对眼睛不好。”于是她明白了我的需求是对儿子的眼睛和健康担心时，她的情绪也缓和了，并提出了更好的解决方案。

当我们在沟通中，只说出自己的决定时，对方只有同意和不同意两个选择。当对方的选择是不同意时，我们就很容易感觉对方不理解自己。其实，这个不理解也是我们自己制造的，因为我们没有把自己的需求讲出来。

所以，在沟通中我们要学会表达自己的需求，把需求讲出来，对方就会跟你一起探讨解决方案。一个人是强势的，还是温柔的，其中一个重要标准也是在说话上，看Ta是经常说出自己的解决方案，还是说出自己的需求。经常说出解决方案的人，给人的感觉是强势的，人际关系也容易紧张，而那些说出需求的人，总是给了对方商量的机会，甚至是对方来主动满足自己的机会。

我们来感受以下两句话有什么不同？

1. 给我倒杯水！

2. 我渴了！

前一句是解决方案，感觉像是在命令对方，而后一句是说出了自己的需求，对方可能会说“我给你倒一杯水去！”

我们还可以把需求和解决方案同时说出来，前面说需求，后面说解决方案，这样也很容易被对方理解。比如：“我有些闷了，我想出去走走。”一个人如果经常使用这样的句型说话，对方是很容易理解的，使用这样的句型，可以降低被误解的概率，也可以降低争吵的概率。

句型三：当对方令你感觉不好（或好）时，告诉对方你的感受！

我们每一个人身上都有一些情绪按钮，这些情绪按钮和成长经历有关，如果对方知道了你的情绪按钮在什么时候会被按到，就可能会注意，或者不会轻易触碰它。因此，你需要通过这个句型告诉对方，你对某些行为或者言语有不好受的感觉，或者说，对方的一些行为或者语言之所以给你带来了不好的感觉，是因为你的特殊性，你接受不了某些行为或语言，你需要告诉Ta你的这个特点。

比如：

“当听到你说这个，我会有一种莫名的心烦，我想可能是因为我小时候的那段经历所导致的，可不可以以后不要问我这句话。”

还有一种情况，就是当别人做了一件令你很开心的事情时，你也可以使用这个句型，告诉Ta你很喜欢Ta这样做，Ta的这种行为就会慢慢地变得越来越多，你就会有越来越多的幸福和开心的时刻。

比如：

“我们两人在厨房一边做饭一边聊天，我感觉非常开心！我很喜欢这种感觉。”

及时表达好的感受，通过强化，这样的行为就可能越来越多。

看到这里，你是不是跃跃欲试呢，你可以找身边亲近的人练习一下这几个句型，将会给你带来意想不到的惊喜的体验！