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自控力让孩子掌握自己的人生

2022年05月04日 社会心理服务研究 自控力让孩子掌握自己的人生已关闭评论 阅读 760 次浏览 次
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(全民健心网编辑:马宁宇)

不少家长问我:“孩子平时不认真,一到周末就熬夜打游戏,怎么办?”“孩子上课时喜欢开小差,注意力不集中,怎么办?”家长用尽各种办法教育孩子,甚至动用一些非常手段,结果是,孩子依然我行我素,让家长头疼不已。

今天我们从心理学的角度,来探讨如何提高孩子的自控力。首先,我们来看一个关于自控力的实验。

著名心理学米歇尔邀请600多名4-6岁的儿童来到心理学实验室——惊喜屋。孩子们可以选择一个自己喜欢吃的零食作为奖品,有棉花糖、曲奇饼、糖果等等。接下来,孩子们就要面临两种选择:选择一,他们可以马上吃掉自己选择的那份零食;选择二,暂时不吃,等20分钟后,就可以得到双份。

多年之后,意外的发现,得到了双份的孩子,他们在学业和社交上的表现和成就更高。换句话说,自控力比较突出的孩子,未来的学习成绩和社会关系都比不能进行自我控制的孩子要好得多。

这是一个相关性研究,这个实验并不能说明“自控力”与“成功”存在因果关系。实验者想强调的是,自控力对于一个人成才、成功会有积极的促进作用。心理研究还发现,一个在童年时自我控制能力强的孩子,学习成绩更好,心理适应能力更强,自尊心更突出,人际关系更和谐。

对于很多孩子而言,他们都想做得到“第二份糖”的孩子,他们想认真听课、好好学习,可就是控制不住自己,制定的计划坚持不下去,作为家长,面对“孩子的这种心有余而力不足”,我们可以做些什么呢?

首先,家长千万不要一看到孩子管不住自己,就把责任都归结到孩子的习惯或人格上面,因为孩子的自控力不是说一说、骂一骂就能形成的!我们先从心理学的角度了解自控力的原理。我们每一个人都拥有一个“自控力账户”,里面存储着你的自控力资产,你一使用,它就会被消耗,它的总量有限,如果不加以补充,它就会越来越少,产生的利息也会越来越少。这就需要我们练就高超的“理财技术”,才能更好地管理自控力资源。

比如桌子上有一块巧克力和一块红萝卜,现在你让孩子看着巧克力,却不让吃,只让他吃胡萝卜,那么这对于孩子而言,这就是一次自控力账户的支出,当他的自控力支出了很多的时候,你再让他去完成一些有挑战性的任务时,他就不愿意去挑战了,因为他的账户“余额不足”,已经不足以集中注意力去做接下来的事情了。这就是为什么孩子刚开始学习效率不错,到后面越来越不专注的原因。

在教育孩子的过程中,一部分家长一边打击孩子的自尊心、自信心,一边强调“你就是控制不住自己,将来没出息”,这也是对自控力资源极大的消耗。

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那如何做一个“自控力账户”的高级理财师呢?

1. 远离法,避免自控力的过度消耗。

在棉花糖实验中,抵御住诱惑的孩子做了一件这样的事:他们有的用手把眼睛遮起来,有的给自己讲故事,有的自娱自乐,做这些的目的就是让自己的注意力不在眼前这颗棉花糖上。孩子不是天生的自控者,所以要运用一些智慧的“小技巧”。比如做作业时远离手机、电子产品、零食等等。

2. 制定更合理的计划,减少自控力消耗。

很多孩子经常“东一耙子,西一扫帚”,一会儿想起数学作业还没写完,赶紧拿出来写,一会想起英语单词还没背,又赶紧抱起英语书背单词……结果,一样也没做好,这样越来越焦虑,学习效果也越来越差,久而久之就形成了恶性循环,对学习感到无助与无力。像这样的“蜻蜓点水”和“不求甚解”式的学习危害性很大,可能会直接导致每一科都达不到理想的状态,孩子不但不能获得成就感,还会导致挫败感。

父母可以和孩子针对日常的学习一起制定计划,同时,鼓励并指导他们将一天中最重要的学习任务安排在自己精力最充沛、效率最高的时段,以保证孩子能在自控力心理资源比较丰沛的时候完成最重要的任务。并且引导孩子每次只专注一件事,培养孩子不要被其他事物分心的自我意识。具体的训练方法可以是,在某个时间段只设定一个目标,在这个过程中,尽量不要打扰孩子,可以陪伴他,在他需要帮助的时候给予支持。然后表扬孩子的努力过程,类似于“你认真做事的样子真好看”“我喜欢你专注完成这件事情的态度”等等,强化孩子的专注行为,直到孩子养成习惯。

3. 及时修整,为身心蓄能。

如果在过度劳累的情况下继续学习,不仅效果不好,还会损害健康,所以这时让孩子休息一下,为身心蓄能,如听音乐、出去走一走、小睡一会儿等等,这样一来,孩子不但更容易控制情绪,还更乐于接受新的挑战和任务。

总之,孩子的可塑性是极强的,正确地引导孩子,有意识地培养孩子养成自控的习惯,会让孩子很快从被动与无助的状态中走出,进入更加积极、乐观的生活状态。

(全文转载于:江声心育)

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