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让人瞬间快乐起来的9件小事

2022年10月25日 心理保健 让人瞬间快乐起来的9件小事已关闭评论 阅读 429 次浏览 次
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(全民健心网编辑:王志敏)

林语堂曾说:

“一个心地干净、思路清晰、没有多余情绪和妄念的人,是会带给人安全感的。

因为他不伤人、也不自伤。

不制造麻烦,也不麻烦别人。

某种程度上来说,这是一种持戒。”

到了一定年纪就会明白:管理好情绪,保持好心情,是一个人最了不起的能力。

前行的路上,戒掉冲动,减少戾气,才能让生活多一点风平浪静;

学会与情绪和谐相处,守好心中的明月,才会照亮人生的一片天地。

今天给大家分享《人民日报》推荐的让人瞬间快乐起来的9件小事,给你一天好心情。

01

感知自然,保持松弛

村上春树在《且听风吟》里写道:

“看海看久了想见人,见人见多了想看海。”

这大概就是人感知到大自然后,得以松弛和坦然的状态吧。

人与自然的关系,就像相互交集的抛物线,时而亲近,时而疏远。

人类本身就是来源于大自然,生命的能量也源于自然。

有专家曾进行了五项研究结果显示:花费更多的时间接触大自然会使身体更强健。

近些年,很多科学家也在践行亲近自然,他们各种伟大的想法和结论都是在自然环境中诞生的。

例如,法国物理学家皮埃尔·居里认为在森林中容易产生激情;

美国物理学家恩利克·费米喜欢躺在寂静的草地上想问题,等待灵感出现。

人生在世,总有些难以迈过去的坎儿,总有些难以释怀的痛,时间久了就会形成坏情绪的无限循环。

这时候,靠近自然,感知新的生命力,是获取能量、走出阴霾的开端。

趁着阳光正好,去爬一次山,去看看清澈的湖泊,去郊外的公园走走,都是治愈自己的方式。

02

冥想放空,平心静气

随着现在生活节奏变快,竞争力越来越大,很多人的心理问题也随之凸显。

根据2021年权威数据显示:

“抑郁症的全球患者超过3.5亿,中国就有高达5400万人患有抑郁症。

相当于1000个人里面就有4个抑郁症患者。”

缓解心理压力和焦虑,冥想便是一个很好的方式。

身处一个安静的环境中,不受外界干扰,以一个舒适的姿态,让自己稳定下来,进入冥想状态。

当时间一点一滴流逝,你的心绪就会渐渐平静下来,那些困住你的琐事自然会烟消云散。

汪曾祺在《慢煮生活》中写过一段话:

“你很辛苦,很累了,那么坐下来歇一会儿,喝一杯不凉不烫的清茶。

不纠结、少俗虑,随遇而安,一颗初心,安静地慢煮生活。”

每天给自己留一点时间,冥想放空,清除大脑的杂念,找到内心的安宁。

心静下来,气自然顺,所到之处,皆是风景。

03

减少消耗,调节自我

日常生活中,你一定也有过焦虑、犹豫、纠结、自责的时候,这些内耗行为,会逐渐拖垮你的精神。

在《财富自由之路》里,李笑来说:

“注意力是最宝贵的财富。注意力甚至比时间和金钱更重要。”

自我消耗就是把自己最宝贵的注意力消耗在无形的焦虑、犹豫和纠结中,没有任何结果和产出。

人常说“时间无价”,其实注意力更无价。

当你产生内耗的时候,实则是在消耗你的生命。

若是不能停止内耗,所有的努力终将都是徒劳的。

真正聪明的人,懂得把注意力放在重要的事上,及时调节自己的状态。

读一本书,转移思绪,从书籍中找到问题的答案,解脱自己。

养一盆植物,看着植物生长开花,心灵也会充满生机。

请记得时刻提醒自己,减少消耗,心态好了,路自然就好走了。

04

早睡早起,养足精神

早睡早起,是开启一天美好的关键。

而现实生活中,很多人不仅习惯晚睡晚起,每天早晨还伴随着起床气开始工作。

看起来没有精神且容易暴躁,也会把坏情绪传递给身边人。

一整天下来,情绪越积越多,还给工作和生活都带来了负面影响。

究其根本,正是不良的睡眠习惯引起的诸多连锁反应。

不禁想起那位年近百岁的老人沈华,他有着健壮的身体,心态也极其乐观。

当被人问起养生之道时,他笑着分享道:

“自己的作息时间十分规律,晚上睡觉不会超过十点,早晨四点多就会起床运动,一年四季,风雨无阻。”

久而久之,他不用再受年龄的困扰,也无需过度担心健康问题。

早睡早起,可利用的时间变多,能吃到自己想吃的早餐。

欣赏别人看不到的美景,做个简单的运动,这些都能提升你自身的能量。

能量保持积极,情绪保持平和,才能真正掌控自己的人生。

坚持早起的人情绪往往更稳定,自我健康感更好。

所以,别做熬夜党睡懒觉,从现在开始,试着早睡早起吧。

05

规律运动,愉悦心情

思想家伏尔泰说过:“生命在于运动。”

现代科学研究显示:运动持续一段时间后会分泌大量的内啡肽和少量的多巴胺。

而人心情的好坏,同大脑内分泌出来内啡肽的多少息息相关。

内啡肽因此也被称为快乐激素或者年轻激素,能让人感到欢愉和满足,甚至可以帮助人排遣压力和不快。

运动不仅会产生多巴胺让你感到快乐,同时也会产生内啡肽消除痛苦。

随着身体的记忆功能发生改变,你就能从运动中感到无限的活力和快乐。

当你事事不顺时,与其沉浸在烦恼中,不如开始改变自己,总能找到解决问题的办法。

当你焦虑不安时,与其慢慢陷入痛苦,不如试着跑步健身,总能找到坏情绪的突破口。

运动健身是可以提高幸福感的事情,哪怕刚开始有点困难。

但只要坚持下去,就能从中收获健康的体魄,以及无尽的幸福感。

爱运动的人,都在悄悄为未来埋下彩蛋。

06

及时止损,抽离情绪漩涡

卡耐基说过:

“我们所担心的事情中,有99%根本就不会发生。”

即使你所担心的坏事发生了,那又怎样?

有个观点让我印象深刻:永远不要为打翻的牛奶哭泣。

不管你如何抱怨、着急,都无法挽回任何一滴牛奶,只会让自己深陷情绪的漩涡。

那些错误的人,就不必苦苦纠缠;那些已经成为过往的事,更无需耿耿于怀。

人生中90%的不幸,都是因为不甘心。

而人生中大部分的美好,往往都是因为勇敢向前走。

从此刻起,把打翻的牛奶忘掉。

及时止损,把自己从情绪的漩涡中抽离出来,生活才能遇见转机。

07

记录想法,梳理情绪

记录,是复盘的过程;复盘,是改变的开始。

晚清四大名臣之首的曾国藩成为圣人最重要的方法之一就是“写日记”。

起初他只是记流水账,后来他的导师唐鉴和好友倭仁告诉他:

“日记不是这样的,日记最重要的目的是反省自己,不仅反省行为,还要反思检查脑中的念头。”

曾国藩写日记的习惯坚持了一辈子,不仅戒了烟,做到了自我完善。

还逐渐脱胎换骨,最后成为了留名后世的圣人。

很多时候,记录正是重新梳理的好时机,使情绪得以释放,给自己一些缓冲的时间。

每一次记录和梳理,都是一次进步,让我们离更好的自己更进一步。

罗翔教授有句话说得好:

对于可控的事情保持谨慎,对于不可控的事情保持乐观。

记录的过程,能让你看清人生的真相,将可控和不可控之事划分开,重新整理好心情。

每晚睡前洗漱完毕后,将当天生活做个复盘,找出心情不畅的症结所在。

一点一滴的领悟,都会照亮你前行的方向,为你的生活带来阳光。

08

积极面对,调整心态

据说,鸵鸟在危险来临时,就会把脑袋埋进沙子里。

避而不见就能解决问题了吗?

并不会,问题还在那里,就像鸵鸟隔开的危险,还是在那里,还是会发生。

一生中有太多关键时刻,你不去面对,躲起来,那件事情、那个困难会一直都在那里。

而改变心态去积极面对,你就会发现,事情并没有那么你想象的那么糟糕,反而会有另一个景象。

行走于世间,每个人都会遭遇困境。

遭遇至暗时刻,如何去面对,如何走出困境,是解决问题的重要因素。

或许一转念,积极面对,就会看到事情有了不一样的面貌,从而走出不一样的路来。

正如心理学家马斯洛所说:

“心态改变,态度跟着改变;态度改变,习惯跟着改变;

习惯改变,性格跟着改变;性格改变,人生就跟着改变。”

09

落地执行,行动代替焦虑

知乎有个问题:人痛苦的根源是什么?

有个高赞回答写道:

说到和做到之间,始终存在一个无法跨越的鸿沟。

想得太多,却做得太少,往往就是痛苦的根源。

见过很多有“拖延症”的人,落地执行对他们来说,是比登珠穆朗玛峰还难的难题。

其实所谓执行力,就是指一个人是否清楚地知道怎么一步一步做下去。

千里之行,始于足下。

如果你的步子都没迈开,千里没去到不说,可能1米都去不到。

一直在行动的人,才没时间焦虑。

想做一件事,就马上开始,只要开始,就会有收获。

所以如果你碰到了一件必须要做的事情,最有效率的方式就是:撸起袖子,先开干。

这样做起码有两个好处:

第一,你不会为了还未发生的结果而忧虑;

第二,你可以把注意力放到真正困难的关键点上。

说白了,“开始做”就是效率最高的解决问题的手段。

用我喜欢的一个博主K叔的话来总结:唯有行动,可解焦虑。还等什么呢?

在忙碌中修炼自己,一切焦虑都会随风消散。

很喜欢杨绛先生的一句话:

“我们曾如此渴望命运的波澜,到最后才发现,人生最曼妙的风景,竟是内心的淡定与从容。”

管理好情绪,遇事足够淡定,内心才能从容。

处世稳住心,生活风平浪静,日子才有期待。

(文章全文转载于:洞见)

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