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彭凯平:提升家庭韧性的五个方法,积极心理学建议

2023年01月17日 健心资料 彭凯平:提升家庭韧性的五个方法,积极心理学建议已关闭评论 阅读 29 次浏览 次
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(全民健心网编辑:王志敏)

现在的家庭面临很大的挑战

在后疫情时代,三座大山对我们家庭的韧性是有很大的刺激和冲击的。

第一个挑战:自于工作和生活的压力。

在疫情时代,人们的生活出现了更多的磨难、逆境以及不确定性,长期存储了心理压力。但是我们由于是家庭的顶梁柱的身份,使得我们只能独自承担这样的一种工作、生活的压力,因此,焦虑和压力感上升得非常快。

第二个挑战:孩子的教育压力。

我们去年曾对中国 30 万中小学生进行心理调查,发现孩子们出现了对真实世界无兴趣,学习无动力,花大量的时间在网络世界生活,打游戏,看短视频,甚至悬在网上什么都不做。这样的一种现实,使得很多孩子对社会真实的生活已经没有多大的兴趣。他们也缺乏社交、沟通的能力,最后就产生生命无价值感。这对我们中国父母亲冲击还是很大的。

第三个挑战:父母的养老压力。

中国社会未富先老,以及我们中国长期由家庭承担养老的文化传统,使得很多的中国的家庭面临上下压力,这样的一种父母养老的压力,对我们中国社会来讲也是一个特别大的冲击。

所以,我们现在的家庭遇到了很多的问题。

什么是家庭的韧性?

面对压力,我们的睡眠系统、消化系统、免疫系统都会受到影响。情绪上,我们就会出现焦虑、抑郁、烦躁、暴躁、压抑、恐惧。

韧性的第一种境界:能够从逆境冲突、痛苦失败、压力中间迅速恢复到正常水平的能力。

家庭也是一样的。当我们遇到各种困难,有韧性的家庭,是能够迅速恢复到正常的状态,也有学者称之为反弹力或叫做心理弹性。

曼德拉有一句名言:生命最大的荣耀不是从来没有失败过,而是每次失败后,它能够不断奋起。所以,我们家庭也是一样的。

韧性的第二重境界:耐压、耐磨、耐抗,也就是抗逆力。

有一位心理学教授发现,一个孩子如果有能够长期应对压力的耐磨力,他未来的成就就一定要强。作为一个好的家庭,如果有这样的一种耐磨、抗压的韧性,那它永远是相亲相爱的,始终存在的。

韧性的第三重境界:创伤后的成长和发展。解释为由于逆境挫折、打击失败,产生了一些积极性的变化和心理工程的提升。

就像我们的家庭,受到挫折打击之后,不光是能够恢复到正常状态,能够利用这样的一种挫折打击,总结经验和教训,产生更加积极的一种变化,这就是一种创伤后的成长。

德国哲学家尼采的名言:任何不能杀死我的,都只会让我变得更加强大。它指的就是这么一个意思。

如何去提升我们家庭的韧性?

我总结出来 5 个简单的方法。

第一,稳定的家庭快乐。

稳定的家庭快乐其实就是让我们的全家人能够定期地在一起,做一些让大家都很开心的事情。我们每个人有自己的快乐,每个人有自己的爱好。稳定的家庭快乐是家庭中的一个特别重要的运化剂,也是推动剂。

体育是一个很好的家庭活动,一起打球,一起爬山,需要互相帮助,也需要一些认知和感情的参与。这对家庭的这种快乐是有帮助的。

亲子阅读、旅游、艺术欣赏,如看电影,逛博物馆,也是一个稳定的家庭快乐源泉。

总而言之,每个家庭的快乐的源泉不同,但是设计出一个特定的时间,让全家人能够一起感受到快乐特别重要。

第二,正常的生活习惯。

尽量维持正常的生活习惯,我觉得是应对充值打击的时候的一个特别重要的一种建议和方法。保证充足的睡眠,按时睡觉,按时休息。作息规则能够坚守,这些都是正常的生活习惯形成的方法。

所以养成好的生活习惯,其实是我们遇到一些意想不到的突变之后的特别重要的保护机制。新生活习惯,如经常的问候、定期的吃饭、感恩的表达有够帮助我们应对挫折打击以及意想不到的变故。

华尔街日报曾经总结了心理学关于感恩的一研究,发现培养孩子和父母亲的感恩的习惯,他们将来的家庭更幸福、更乐观,朋友更多,也不容易抑郁、嫉妒、贪婪、酗酒,赚的钱要多一些。

这就是我们这样的一种家庭的生活习惯的形成。其实对家庭,对社会,对孩子未来的成长,包括我们自己都会有很大的帮助。

第三,积极的沟通方式。

人类的快乐、幸福、关系、成功、崇高,其实都和我们会说话有关系。相反,现实生活中的很多不开心、不快乐、难堪、挫折、失败可能都和缺乏沟通有很大的关系。

所以,沟通是手段,是要和其他人、家庭成员交流思想,表达意念,寻求共识,维持感情。

有两位心理学教授,曾经调查了4000多对夫妻,他们发现夫妻关系破裂的一个特别重要的原因就是缺乏沟通,或者沟通不当。他们总结出来4 个影响关系的杀手,也就是摧毁我们家庭关系的 4 个真正的原因

第一,说话的时候老是以批判、苛责的口气;

第二,以鄙视的口气说话,动不动就贬低你;

第三,辩解的口气说话,从不承认错误,接受批评;

第四,冷战不说话;

在生活中间,我们还会遇到一个问题:如何去劝导我们的孩子?我们现在发现有 4 个无效的沟通方式在家庭生活中经常出现一种就是“喜欢说教”。孩子其实很难接受这种沟通方式,最可怕的是他们完全以沉默来对待你的说教,变成了无用功。还有些父母亲喜欢去比较,其实孩子们也很反感,也不愿意去接受。

如何在家庭进行有效的、有益的沟通?

有一个学者叫做罗森伯格,提出了一个观点,叫非暴力沟通。他的建议:

(1)尽量就事论事,少谈一些观点看法,而是谈一些事实。比如孩子答应晚上做作业,结果你就发现他没做,父母最好就事论事,而不应该人生攻击,贴标签。让孩子就知道问题在哪。

(2)尽量地谈感受,不要谈观点。如果孩子没有做作业,可以表达自己感到很失望,这个时候任何有同理心的孩子都会进行自我检讨。

(3)要谈自己的想法,而不是他的想法。你答应了做作业,但是没做,我认为可能是什么原因。而不是对孩子说:你就是想骗我对吧?

(4)一定要有一些明确的要求,不是命令,而是要求你做什么。例如:你能不能把游戏放下来,完成你的作业。这是个很具体的要求。

平等、互助、尊重的沟通方式是提升家庭韧性的、积极性的一个很重要的事情。有的时候非言语沟通,如一个眼神、一个拥抱、关怀和支持,都会有很大的意义和作用。

沟通还有一个大家熟悉的现象叫做罗萨达比例,他是一位心理学家,曾经对 50 家公司,1 万多次团队的大规模的调查研究就发现:成功的团队和不成功团队最大的区别就是成功团队往往是 5 句好话配句批评建议。幸福的夫妻其实也是一样的。先发现也是 5 句好话配句批评建议的话。这是心理学家、我们经济心理学家发现的积极沟通的一个正常的比例。

第四,长期的家庭恩爱

把爱体现出来,表现出来,感受出来,对我们的家庭有特别大的帮助。

家庭的恩爱不是一种空虚的感受,其实是有大量的神经化学体质的分泌,例如:催产素。它能让我们产生爱的感受。家庭有大量的催产素的分泌,对我们家庭关系的改善特别有意义。

什么时候容易产生催产素?

任何能够增加我们之间的信任,增加我们的爱情的事情,都能让我们产生催产素。例如:表扬彼此,互相帮助,安抚别人,微笑等等。

所以,亲人之间应该多微笑,多拥抱,多夸奖和表扬,互相的帮助。这些能帮助我们家庭长期地稳定幸福。

第五,积极的阳光心态。

让自己永远有一种看得起、看得上、看得开的一种心态。这个心态对于我们的家庭应对压力能力的提升,也就是韧性提升都会有很大的帮助。

心理学家克里斯杜皮特森,我的老师曾经是记忆心理学的奠基人之一,写了一本书,叫做《记忆心理学入门》,通过调查总结了4个积极的心态

(1)长期体验家庭里爱的感受;

(2)做喜欢的事情,与家人在一起的快乐,我们应该多在生活中间体验这种愉悦的感觉;

(3)就是服务,帮助彼此。2000 年诺贝尔生理学奖给到加拿大的一个学者叫Michael Cotton,他研究发现,血清素对情绪振奋的作用。所以,我们现在发现,当我们能够感受到自己有资源,有能力,能够干很多事情,自我效能感比较高的时候,我们的血清素分泌。而这个血迹素其实刺激家庭的和睦、团结,幸福。

(4)意义感。意义感就是我们人类的一些悟性、感性、德性。这样的一种心态的感受,也是我们人能够有一种积极的人生态度。

总而言之,我们家庭韧性在疫情冲击之下肯定受到一些挑战。但是积极心理学认为,这5种方法都能够帮助我们提升我们的家庭韧性。

(文章全文转载于:瀚思心理)

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