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女性更年期的心理变化与心理疏导

2014年02月21日 心理保健 女性更年期的心理变化与心理疏导已关闭评论 阅读 124 次浏览 次
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一、更年期心理变化 
  
  由世界卫生组织高级顾问 Dr.Fatballa在1991年第七届世界人类生殖会议上提出,各国政府应在 2015年前都能通过初级保健系统对各个年龄段的所有人提供生殖健康有关服务,即人人享有生殖保健服务的行动目标。世界卫生组织( WHO)给予生殖健康定义:在生命所有阶段,生殖功能和过程中的身体,心理和社会适应的完好状态,而不仅是没有疾病和功能失调。也就是说健康不仅仅是没有疾病,而且是身体上、心理上和社会上的状态完好,包括生命的各个时期。

  (一)更年期心理变化特点 
  1. 情绪不够稳定:易激动、易怒、喜怒无常、心烦意乱、甚至抑郁,且难于自我控制。
  2. 心理不稳定:心理敏感性增强,常表现为多疑、多虑、抑郁、孤独等。
  3. 体质下降:精力、体力下降,睡眠障碍,易产生疲劳、乏力等。 
  4. 注意力及记忆力变化:注意力不集中,记忆力有所下降,思维能力减弱等。
  5. 其它:有的妇女变得默默寡言,不爱与人打交道,猜疑心很重。 
  上述心理变化并不是所有妇女都有的,个体差异很大。
  但是,不正确地看待这个生理期的心理变化,有时会发生心理上的疾病。如果进行正确恰当的心理咨询和疏导,可避免发生更年期心身疾病,有利妇女安全度过更年期。
  
  二、更年期心理疏导 
  上述更年期妇女心理变化不但会使人际关系搞坏,也会妨碍业务的发展。要平稳地度过更年期,必须注意更年期的心理保健。如何进行更年期妇女心理保健及疏导呢?
  
  心理的调理、疏导是很重要,也很有效,应针对其更年期心理变化特点,辅助心理疏导,平稳地度过更年期。 
  1. 从知识上、思想上的准备
  
  必须确立更年期是一种“生理过度期”的概念,作好充分心理准备,要认识到更年期的某些心理与生理失调是暂时的,大多数女性 1~2年内症状会逐渐减轻、消失。因此不必惊慌失措、忧心忡忡,人人都要度过更年期,必须要在心理上接纳和顺应。即使有症状,亦不必惊恐和忧虑,应保持乐观的态度,只要正确认识,合理调理,就会平安度过本期。 
  
  2. 提高自我控制能力
  更年期妇女应该坚持参加集体活动,参与工作和社会活动,增加人际间的交流;做一些力所能及的事,对各种症状的出现而带来的苦恼不适,要保持乐观情绪;若遭受生活、工作上的挫折,要能想得开;若已退休的更年期妇女,也应安排一定的时间,参加有益身心的文娱体育活动以愉悦心情,适当培养一些兴趣爱好,防止心理上的“老化”。精神乐观及稳定的情绪是顺利度过更年期的重要条件。 
  
  
  3. 情绪改变时的处理办法 
  
  发现情绪忧郁悲观或暴躁偏激影响正常生活和工作时,一定要找自己信任的人谈心,倾诉内心的抑郁、疑虑,甚至痛哭呼叫。这些都有助于宣泄不良情绪,必要时也可进行心理咨询和心理治疗,纠正心理不平衡状态。 
  
  4. 正确对待周围人
  
  良好的人际关系表现为待人接物能大度和善,不过分计较,能助人为乐,与人为善。除自己要有良好的人际关系外,家庭中其他成员及同事,邻里及社区也应充分体谅,给予真诚的安慰,不要因更年期女性情绪的变化而喋喋不休的责难。 
  
  5. 适当性生活
  更年期的性生活有助延缓性老化,使心理保持良好状态,也有减轻症状的作用,不过同时仍需要采取避孕措施,因为此期没有完全丧失生育能力,不采取避孕措施仍可能怀孕,必然会给工作、生活带来许多麻烦,社会心理压力也比较大,若人工流产后还易产生感染、出血等问题。
  
  6. 科学养生
  注意更年期身心自我保健,合理营养,重视体育锻炼,科学养生方法。徐荣周所著的《心理养生(保养)四大要素》从“善良”、“宽容”、“乐观”、“淡薄”四个方面概括了如何进行科学的心理养生,现摘录如下,与大家分享。 
  
  (1)善良:是心理养生的营养素。
  心存善良,就会以他人之乐为乐,心中就常有欣慰之感;心存善良,就会与人为善,心中就常有愉快之感;心存善良,就会光明磊落,心中就常有轻松之感。总之,心存善良的人,会始终保持泰然自若的心理状态,这种心理状态能把血液的流量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态,从而提高了机体的抗病能力。所以,善良是心理养生不可缺少的高级营养素。
  
  (2)宽容:是心理养生的调节阀。 
  人在社会交往中,吃亏、被误解、受委屈的事总是不可避免地发生。面对这些,最明智的选择是学会宽容。一个不会宽容、只知苛求的人,其心理往往处于紧张状态,从而导致神经兴奋、血管收缩、血压升高,使心理、生理进入恶性循环、学会宽容就会严于律己,宽以待人,这就等于给自己的心理安上调节阀。 
  (3)乐观:是心理养生的不老丹。
  乐观是一种积极向上的性格和心境,它可以激发人的活力,而悲观则是一种消极颓废的性格和心境,它使人悲伤、烦恼、痛苦,在困难面前一筹莫展,
  (4)淡薄:是心理养生的免疫剂。清末张之洞的养生名联说“无求便是安心法”,当代著名作家冰心也认为“人到无求品自高”。这说明,有了淡薄的心态,就不会对身外之物得而大喜,失而大悲;就不会对世事他人牢骚满腹,攀比嫉妒。淡泊的心态使人始终处于平和的状态,保持一颗平常心,一切有损身心健康的因素,都将被击退。 

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