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手机依赖一族如何戒瘾?

2015年05月19日 心质培养 手机依赖一族如何戒瘾?已关闭评论 阅读 146 次浏览 次
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    (中国全民健心网肖汉仕/谢聪与您分享,祝您多点开心,少点烦恼!谢谢收藏)  
   1.关闭推送通知
你有没有为了查看一条新的推送通知结果往往在手机上花了半个多小时的经历?放轻松,不是只有你一个人这么做——仅仅通过一条推送通知就被社交媒体世界吸引住是很容易就发生的事情。
如果所有非必要的推送通知都关闭的话,这种情况发生的概率就会减少。而且把手机调成静音模式也可以将我们从“一旦手机响就要查看手机”的冲动中解放出来。
2.了解自己每天在手机上花多少时间
如果你想通过刺激方式减少自己花在手机上的时间,可能一些冷冰冰的统计数据会管用。
有很多的手机应用都可以监督并统计你每天花在手机上的时间,比如安卓系统的Qualitytime和iOS系统的Moment,这些应用还可以在你花太多时间在手机上时发消息提醒你。
3.设定每天的无手机时间段
你在吃饭、洗澡、看电影或者看书时根本不需要手机。
试着在一天之中设置几个无手机的时间段吧。特别是当你忙着做一件事情的时候,设置这样的时间段,你在间歇时间就能够更好地放松。比如你可以在你下班回到家后的第一个小时内把手机调成飞行模式,这样你就可能忙于准备晚餐,或者全身心投入到和家人共处的时间,又或者准备外出等,也就不会有想要不停查看手机的欲望了。
4.别把手机当闹铃
别把手机当闹铃,最好也不要把手机拿到卧室里。想想我们中有多少人因为要用手机设置闹铃,结果在睡前就又开始看手机了呢?我们中又有多少人在闹铃响了之后的第一件事情就是看手机呢?
5.用“科技间歇”训练自己
如果之前的办法对你都不起作用的话,你不妨试试这个升级版的方法。
我们请教了加利福尼亚州立大学心理学教授拉里·D·罗森博士(著有《i紊乱(iDisorder):了解并戒除我们的科技瘾》)的建议。
罗森Mashable(一个互联网新闻博客)中建议,“一个简单的办法就是慢慢训练自己,让自己习惯‘科技间歇’:在一分钟之内查看手机中各种形式的交流信息,包括短信、电话和社交媒体等;看完之后,设置一个15分钟的闹铃,然后将手机屏幕朝下放在水平面上。屏幕朝下的手机会提醒你的大脑不需要释放传导压力和焦虑的神经递质。”
下一次手机再响的时候,只用一分钟查看手机,以此反复,直到你觉得不查看手机也可以安然处之,那时候你会明白其实你根本什么都没有错过。
“每周将你的“科技间歇”时长延长5分钟,不久你就可以做到就算一个小时或者更长时间不去看手机也不会担心你是否错过些什么了,”罗森建议道,“同时这样也可以训练你的朋友、家人和同事不要期待你能够给出巴甫洛夫式(即条件反射性)的即刻回复了!”

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