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可以调节心情的营养素

2015年11月30日 健心资料 可以调节心情的营养素已关闭评论 阅读 143 次浏览 次
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    (中国全民健心网肖汉仕/任木千子与您分享,祝您多点开心,少点烦恼!谢谢收藏)

     心理健康专家指出,生活中我们吃的食物当中会含有一些营养元素,而这些营养元素不光可以强身健体,对人的心理也是非常有益的。所以,心情不好,就应该补充下面的几种营养素,可以让你快乐起来。

  色氨酸:必须依靠食物补充。色氨酸被人体吸收后,能合成神经介质5-羟色胺,它就像身体里的“信使”,有效发挥调节作用,使心情变得平静、愉快。
  食物来源:富含色氨酸的食物有鱼肉、鸡肉、蛋类、奶酪、燕麦、香蕉、豆类及其制品等。这些食物最好与糖类含量多的食物,如蔬菜、水果、米、面等一起食用,以利于色氨酸的消化、吸收和利用。
  
        酪氨酸:也是维持脑部功能所需的物质。酪氨酸在体内转化成肾上腺素,能提升积极的心态。
  食物来源:乳酪制品、柑橘、腌渍沙丁鱼等,在早餐前30分钟食用。成人每日适宜补充酪氨酸1000~3000毫克。
 
  维生素B6:维持正常的神经介质水平,包括5-羟色胺、多巴胺、去甲肾上腺素等。维生素B6在体内累积到一定程度后,会产生一种“抗抑郁剂”,起到缓解抑郁情绪的作用。
  哪些食物当中含有维生素B6呢?据营养学家表示,平时吃的很多食物都含有,比如大豆、燕麦、核桃等等。大家也可以购买一些花生随身携带,只要有时间就吃几粒花生,这样也能够给身体补充维生素B6。
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