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压力管理的六种策略

2016年10月13日 心质培养 压力管理的六种策略已关闭评论 阅读 1,173 次浏览 次
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(中国全民健心网肖汉仕 /姚振东与您分享,祝您多点开心,少点烦恼!谢谢收藏)

       给企业讲员工帮助计划课,涉及压力管理问题,这方面有三本书,一是美国人写的《压力与健康》,二是岳晓东的《通向心灵旺盛的十堂课》,三是美国人写的《压力管理心理学》。第一本书是学术著作,第二、三本是适合我们的教材兼普及性读物,但都是谈论压力应对及方法的。岳老师认为,管理应对关键在于个人要培养良好的应对压力的能力——压力管理能力。这几本书的作者都认为,个人压力管理能力的培养要从以下几个方面做起,岳老师称之为压力管理的六种策略   

       1、培养个人的主观幸福感。主观幸福感即体验愉快情绪的感受,这种感觉可以降低内疚、悲伤、耻辱、气愤、嫉妒等不良情绪的体验,增进应对生活事件的能力。
   
       2、培养乐观的人格。意义疗法的创立者弗兰克尔认为,个人的乐观态度与人格有极大的相关性;乐观人格的训练重在塑造个人内心对生活意义体验的感受。

       3、培养健康的认知调整。认知行为疗法主要代表人物艾利斯认为,一个人情绪的变化不是由某一事件引起的,而是由个人对这一事件的态度与看法造成的,要改变个人的不良身心状况,需要首先调整他的的信念和态度,即调整他的认知。“你不能改变现实,但你能改变对现实的看法。”

      4、培养幽默化解的生活态度。弗洛伊德认为个人的幽默与自我防御机制有关,那些没有幽默的或缺少幽默的人,可能在日常生活中过多的应用了消极防御机制。幽默是智慧的化身、创新的表现、人际关系的润滑剂,可以使人化忧愁为欢乐、便尴尬为从容。咱中国人一直以来缺少幽默感,对此更应该在日常生活中加强对幽默感的培养,训练幽默思维、掌握幽默技巧。

       5、培养解决问题的技巧。认知心理学认为,应对困难的关键在于如何解决问题,培养个人解决问题的能力,即一个人如何解决问题的策略,这是一个人从困境中走出的关键所在。
 
       6、培养积极主动的求助心态。求助不是依赖别人,而是学会用各种社会资源来化解困境,这些资源包括人际关系、公共设施、专业辅导,即社会支持。个人不但能最大化的利用自己的内部资源,而且要充分利用社会资源。
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