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如何保证睡眠以提高学习效率

2014年02月20日 心理教育 如何保证睡眠以提高学习效率已关闭评论 阅读 67 次浏览 次
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    (中国全民健心网肖汉仕/任木千子与您分享,谢谢您收藏、宣传中国全民健心网,将独乐乐变为众乐乐)

    今天我们的中小学生普遍有一个睡眠不足的问题,很多高中生有程度不等的睡眠障碍,在此我为大家提点建议。
     
    第一,进行心理减压;高中生的压力比较大,压力过大会影响睡眠质量,所以首先要学会为自己减小心理压力,减压的方法有多种,比如我在一个讲座中讲的“变消极心理暗示为积极心理暗示”,这是一种对高中生很有效的方法;

     第二,合理用脑,补足睡眠。在心理紧张和长期睡眠不足的情况下,我们的大脑神经系统功能会出现紊乱,植物性神经不能正常休息和工作,使得我们该打起精神学习的时候昏昏欲睡,该睡觉的时候却睡不着,要想睡眠正常,除了要降低心理压力之外,还要补足睡眠,对于一名高三的学生来说,至少要有8个小时的睡眠才能让大脑得到正常的休息。有同学说:我们没有那么多时间睡觉,我们压力很大,大家都学到那么晚,我不敢一个人去睡觉,害怕落后,担心成绩下降。这是一种认识误区,对于学习,关键在于学习方法和效率,而不完全是学习时间,成绩=时间×效率,只有当两者处于一定关系的时候它们的乘积才会最大,而不是片面地增大某一个值就能使其达到最大,要提高学习效率,就要合理用脑,脑科学试验数据表明:如果用脑恰当,神经系统刺激内分泌系统分泌对人体有良性刺激的荷尔蒙,提高免疫功能,从而增强大脑功能(如精神愉快、思维敏捷、记忆力增强等)并形成良性循环;如果用脑不当,神经系统刺激内分泌系统分泌对人体有害的荷尔蒙,使大脑功能减弱(感觉压力、焦虑等负面情绪,反应迟钝,注意力不集中,走神,记忆不佳、睡眠障碍等)并形成恶性循环。[2]所以同学们很多问题都源于用脑不当。那么怎样才能用脑恰当呢?为此,我给同学们提几条建议:① 中餐和晚餐饭后休息15分钟:可以到教室外面散散步,与同学聊聊天,或者洗洗衣服泡泡脚等;②中午睡个好午觉;③下午最好能够休息1到1个半小时;④晚上早点睡觉,不要打疲劳战,因为习惯于过度用脑,所以到了时间不觉得累,不想睡,但实际上大脑已经很累了,是在你的意识的支配下强迫工作,这是典型的用脑不当;⑤学习科目难易交替进行。
 
    第三,催眠入睡。高三的学生,要做到完全没有心理压力,完全睡眠充足,完全没有睡眠障碍很难,那么在做到上述两点的同时,还应该从增强睡眠效果的技巧方面着手。首先,看我的文章“对睡眠障碍者的建议”(在我的网站上:欣奕心理咨询网(http//www.xyxlzx.net);然后,用音乐催眠。音乐可以开发大脑潜能,可以使你的大脑处于最佳工作状态,“高品质睡眠”音乐就是一种通过调节神经系统功能来调节睡眠,使睡眠效果增强的一种功能音乐,听着这种音乐入睡,可以使你尽快入睡,在短时间内恢复精神,醒来后头脑清醒,精神愉快等。
在对待睡眠问题中很多同学有两个心结:
     (1)“可是同学们都在学,我怎么去睡呀?”这是很多有睡眠障碍的学生的疑虑。每个人情况不同,有人的大脑能够连续工作的时间要长一点,你只管自己的情况,只管自己有没有进行有效率的学习,不要去管别人在干什么,天气变冷了,别人没感冒可是你却感冒了,这时候你就会多穿衣服,而不会因为别人只穿一件衣服你就硬着头皮带着病体坚决只穿一件衣服,睡觉也是同一个道理,不要因为别人不去睡觉而硬着头皮过度用脑,那样只会对自己的身体有害,当然对学习也是有害的;还有,别人也和你一样正在遭受着低效率学习,爱走神,思维迟钝,记忆下降,心理紧张等情况;
     (2)“那么我们作业做不完怎么办?”这也是大家所纠结的问题。我要告诉大家的是:作业是做得完的,书也是看得完的,只是因为大家在不断地重复做练习所以占用了很多时间,如果大家在做试卷、复习资料的时候能够筛选掉那些重复的、简单的题目,只做新题目,那么就可以腾出很多时间来休息,我们不应该通过重复做题,做简单题来找到成就感,而应该通过高效率的学习来找到成就感,只有学习效率提高了,学会了事先不知道的知识,通过思考会做以前不会做的题才是真正的学习,否则就是无效学习,无效学习扼杀了我们的学习效率,所以,请你去掉无效学习,进行高效率学习,你的问题就能迎刃而解了。

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