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疫情已经持续一个多月了，

各地学校纷纷延期开学，

孩子们开启“宅家学”模式。

 

有不少学生开始怀念学校生活，

在家待出了烦闷情绪；

也有不少学生适应不了网课教学，

静不下心来，学不进去；

还有不少同学面临中高考，

最后冲刺迫在眉睫，

如何保证功课不落下？

 

别着急，

一起来看以下这7个问题，

帮你解解围！

 

一、孩子除了上网课，不知道该怎么学？

 

案例1

 

欣欣这几天终于把学校布置的寒假作业完成了，她想开始自己主动学习，但又不知道该从哪里开始。每天除了被父母硬拉着上上网课，就是吃喝、睡觉、玩游戏、发呆，一天下来感觉自己好像什么也没做，心里很没劲。

 

对症下药

 

【建议】

思考未来有时机，自主学习快乐多

 

这次疫情的发展，相信孩子们也看到了各行各业在抗击疫情过程中的作为。比如：政府、新闻媒体、医疗、科研、企业、民间团体等，这些各行各业的专业人才，利用自己的专业知识为抗击疫情出一份力。家长不妨给孩子出道题——这些专业和行业带给自己的思考和启发是什么？

 

拷问自己的兴趣爱好

 

如果孩子对自己的兴趣爱好有些懵懂的想法，可以让他利用这段时间大量阅读相关书籍，或者观看相关的电影或纪录片，或者做些手工、厨艺，也许从中可以拓展自己的兴趣爱好。

 

制定计划巧安排

 

先思考这段时间的学习目标，把它具体细化出来，安排好具体内容和相应的时间安排，并且让孩子按照所制定的具体安排去执行，每天晚上进行自我对照、自我评价和自我督促。

 

善用资源提能力

 

假期延长，各个公共文化平台推出了免费在线课程，孩子们可以充分借助这些平台，开拓视野，整合学习，提高综合学习能力。譬如将阅读与信息处理、绘画表达相结合，制作图文并茂的阅读笔记；将理化知识学习和实验相结合，动手做做科学实验；也可以进行艺术体验和创作，提高艺术修养和审美表现能力。

 



 

二、对着屏幕学习，如何“身临其境”？

 

案例2

 

初二的志远最近开始上网课，但他总是觉得隔着屏幕学不进去，看到同学们发弹幕感觉很新鲜，时不时就走神，完全感觉不到在校学习的那种氛围。对此，他感到很苦恼，开始怀念在学校听课的日子......

 

对症下药

 

【建议】

 

用好线上工具，

建立“生生”“师生”互动

 

 

不懂及时提问

切勿堆积问题

 

学校里的学习是集体学习，而在家里只有学生一个人，更需要独立思考。通过网络学习，老师的监督指导会有很大的削弱。建议学生在家学习时，建立和老师以及同学的良好沟通，遇到不懂的知识点，要及时请教老师和同学，别让问题堆积。另外，主动和老师交流学习进程，对学生也能起到监督作用。

 

细化每日时间表

量化鼓励自主学

 

 

与真实课堂相比，网上课堂有一定的局限性，但网课的资源可以重复使用，也有助于学生嚼碎知识点，慢慢消化，掌握得更透彻。建议学生制定好每天上课、复习、做作业的时间，列好时间表，上完一节课打一个勾，给予自己一定的奖励，以督促自己完成全部学习任务。

 

学会自我约束

准确评估状态

 

线上学习绝不是“学过就算”，它对学生的自主学习能力提出了很高的要求。有的学生看完网课就干其他事情了，但有的学生会进行课后温习，做题巩固，自我评估学习的效果这样一来，收获肯定有所不同。建议学生上完网课别急着去玩，通过老师或者自己找来的练习题，对知识点的掌握程度进行自我评估，精准定位自己的薄弱环节，攻克不足，提升自我。

 

 

三、孩子面临中高考，感觉紧张又不知从何学起？

 

案例3

 

青青马上就要面临中考了。因为一个人在家学习，缺少在学校学习的氛围，青青写一会作业就去看看新闻，或者做些别的事情，不知不觉一天的时间就过去了。复习阶段，知识点繁多，习题冗杂，不知从何学起，眼看中考的日子一天天临近，青青愈发焦虑。

 

对症下药

 

【建议】

 

学会时间管理，提高学习效率

作息饮食规律保持镇定心态

 

保持规律的作息和饮食，会让孩子的一天张弛有度，节奏有序，做事和思绪稳定；关于疫情，提醒孩子慎择信息，明辨是非。可以设置关注疫情的时间，而且只从官方渠道了解疫情的进展。

 

制订学习计划学会时间管理

 

建议孩子制订切实、可行、有效的学习计划，利用“空中课堂”、“网路在线课”等多媒体信息化手段实现“停课不停学”。

 

遵循认知规律

提高学习效率

 

家长可以帮孩子找到一天中精神最好的时候，让孩子在这段时间学习弱势学科，累积一段时间需要换一门学科“换换脑”。此外，提醒孩子及时复习，在每天睡觉之前，总结一天的学习效果，巩固一天的学习成果。

 

 

四、孩子跟电子产品“难舍难分”怎么治？

 

案例4

 

小罗已经居家快一个月了。最初几天小罗还想着学习，制定了一个严格的学习计划，可才坚持了几天，小罗就把注意力转移到了电子产品上，刷着刷着时间就过去了。小罗内心很愧疚，但电子产品真的很吸引他，放下它们，他就感到空虚没劲。

 

对症下药

 

【建议】

 

电子产品双刃剑，合理应用才是理

合理使用电子产品

 

家长要让孩子认清他对电子产品的真实需求，据此制定强度合理的电子产品使用计划，给孩子3天的适应期，在计划试运行阶段要做优化和调整。为了更好地履行计划，也可以适当地增加一些奖惩。

 

善用电子产品功能进行自我监控

 

很多电子产品一般都有使用时间的统计功能，让孩子每天睡前关注一下自己的使用情况，评估一下自己的使用表现，做好自我监督。有些软件具有定时和健康保护功能，也可以在使用前设定一下，让软件陪孩子一起监督。还可以使用闹铃功能做一些重要的提醒。

 

关注电子产品的学习功能

 

电子产品上有很多帮助学习和促成长的软件，家长要建议孩子们将注意力集中到这些软件上，但要切记不要长时间的使用。任务完成的时候，做些室内运动或者吃些东西调剂。

 

亲子沟通代替线上交流

 

很多中学生过度使用电子产品是出于在家感到孤独。借此全家都在家的机会，正是亲子沟通的良机。我们也可以发起一些有趣的家庭话题，让亲子沟通代替线上交流。比如召开家庭会议、打打扑克、一起做家务、一起看新闻、共读一本书等等。

 

 

 

五、孩子在家静不下心，做事提不起劲怎么办？

 

案例5

 

这段时间明明居家隔离，父母准备好各种好吃好喝，学习、运动等各种居家活动多多，但是明明总是提不起劲，没什么精神，也不想干其他的事情，白天想睡，晚上又睡不着，有点无聊、有点烦，心里总是静不下来。

 

对症下药

 

【建议】

 

正念练习来静心，安安稳稳度假期

分析状态找原因

 

孩子日常生活的单调而程序化，担心自己或家人被传染的恐惧，因为身体不适而产生疑病，过度关心海量信息而感到精疲力竭等等……帮孩子找到情绪问题的原因，对自身状态有一个较全面的认识，从而对症进行自我调节，安稳度假。

 

规律生活安身心

 

孩子可以选择如何度过自己的24小时，通过有规律、有计划的生活可以帮助他提升自己内在的掌控感。计划中要包括必要的运动时间、听音乐、和家人朋友聊天、绘画、写作以及有限制地使用手机等。

 

正念练习来静心

 

家长可以教孩子进行正念练习，正念练习有4步骤——

 

第1步，深呼吸：慢下来，把注意力带到呼吸上，做几次深长的腹式呼吸；

 

第2步，感受当下：感觉一下双脚跟地面的接触，身体跟椅子的接触。动动手指头和脚趾头。环顾一下四周，快速地命名一下你所看到的各种东西，或者哼唱你喜欢的童年歌曲；

 

第3步，改变：站起来，伸展一下身体，走动走动。给自己留几分钟，安静地坐一会儿；

 

第4步，补充能量：如果你觉得情绪化、迷惘、疲惫或者脾气有点急，你可能是饿了或者渴了。暂停一下，花五分钟时间休息一下，喝一点温水，或者吃一点健康的小吃。

 

 

六、孩子对未来产生思考但不知如何行动，怎么引导？

 

案例6

 

看着新闻和网络上的各种信息，小张也热血沸腾，时而嚷嚷着大学要报考医学院当医生救治病人，时而励志长大要当科学家研究和攻克病毒，时而觉得当记者奔赴前线采访也很有意义。再看看眼前的作业，小张就歇菜了，作业和习题都“攻克”不了，未来之路在哪里呢？

 

对症下药

 

【建议】

 

根据自我特点，进行生涯规划

给自己定一个目标

 

让孩子想一想自己以后想上什么样的学校，从事什么样的职业，这个目标需要怎样的积累；理想的职业要怎样的学科优势，孩子目前可以为这个目标做些什么样的努力。

 

分析人生榜样的生命故事

 

家长可以给孩子推荐一些人物纪录片或者人物传记，绘制他的“生命线”，探索人生榜样的成长经历。

 

眼前的例子也有很多，比如多跟孩子讲讲钟南山院士等人的抗疫事迹。这一场战争出现了无数逆行者，他们的平均年龄高达79岁。正因为有逆行者冲在前线，我们才能安心守在后方。告诉孩子，别人为我们负重前行的时候，我们不能忘了成长。学习，是现在能做的最好的事情。好好学习，将来有一天我们才能真正报效祖国。

 

 

七、孩子有焦虑恐慌情绪，怎么消除？

 

案例7

 

小丁是个初中生，疫情爆发期间大部分时间居家隔离，但每天看着和疫情有关的数据，心情就像过山车一样时忧时喜，总是担心自己或者父母遭遇了“传染源”，怎么办？

 

对症下药

 

【建议】

 

感到慌张很自然，正向思维有必要

 

担忧和慌张反映了特殊时期孩子对健康的关心，是正常现象。但过分焦虑、疑病，则需要警惕。家长可以告诉孩子这么做：

 

做好防护措施

增强自我保护的信心

 

多给孩子讲讲新冠肺炎的有关科学知识和有效的防护措施，并认真做好防护。关注官方发布的信息，减少未经证实的信息输入，可以降低对疾病的过度担心和焦虑。

 

尝试积极思维

提高问题应对能力

 

当出现“嗓子痛、偶尔咳嗽”的现象时，除了担心“我是不是感染了病毒”，还可以启发孩子再问几个问题，“我担心的问题是实际存在的吗？”“冬季本来是感冒高发期，此时去医院妥当吗？”；“如果真的发生了担心的事情，我可以做什么应对它？”，建议孩子查阅权威机构自检指南，使用可靠的就诊方式等。

 

列出“愉快清单”

并努力执行

 

做一些平时让自己开心愉快的事情，或者想做去没时间做的事情，例如玩一些不费脑子的小游戏，刷一部平时因学业繁忙而没空追的影视剧、享受与爸爸妈妈一起宅在家的美好时光、帮他们做做家务等，不要让自己太闲，适当转移注意力。

 

焦虑情绪来袭

尝试各种身心放松法

 

以下这几种放松方法，都可以有效缓解我们紧绷的肌肉、焦虑的情绪。

 

 

愿每个孩子都能在家

过得开心，学得高效！

 

（文章来源：中国教育报）