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什么样的运动能让你开心呢?

2021年03月15日 心理保健 什么样的运动能让你开心呢?已关闭评论 阅读 25 次浏览 次
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生命在于运动是耳熟能详的至理名言,而运动能带给大家的好处相信也都能举出几个来:比如提高身体的免疫力,降低肥胖的几率,提高肺活量,降低血压,稳定血糖、血脂等等。但是如果有人说运动能让人开心,甚至能治疗抑郁焦虑,你会信吗?运动的确能够从以下几方面帮助减轻焦虑抑郁:1释放让大脑愉悦的物质

锻炼时,大脑立刻就会感受到压力,心脏压力增大,大脑设定你在作战或是在逃跑,会释放一种名叫脑源性神经营养因子的物质,简称BDNF,它起到保护和修复记忆神经元的作用,就像电脑死机重启,我们运动完之后也会觉得心情放松,变得开心。

与此同时,大脑会释放内啡肽,那么这些内啡肽最主要的目的是什么?科学家的研究称:这些内啡肽将运动产生的不舒适感降至最低,减轻疼痛感,研究还称内啡肽也许与运动后的兴奋感有关。2运动能减少免疫因子的释放

免疫机制有可能参与了抑郁症的发病机制。适当的运动能减少免疫因子的释放,从而有利于抑郁情绪的减轻。3运动能增加身体的温度

运动会使机体产热,增加机体的体温,会产生温暖的感觉,容易令人平静。4运动会增加自信心

当坚持运动,并逐渐达到既定目标时,会极大受到鼓励,增强自信心。并且运动能使人保持身材,也能够增加自信心。5运动能减少担忧

运动本身就是一种干扰因素。当沉浸于运动时,不知不觉,就会帮助我们摆脱负面的想法,减少担忧6运动促进社交

保持运动,无形中有机会认识更多的志同道合的朋友,与这些朋友交谈,或者仅仅是一个友好的微笑就能改善心情7运动是一种健康的应付方式

当运动成为减轻焦虑抑郁的方式时,渐渐地,我们会远离那些不良的应付压力的方式,比如喝酒、抽烟、吃槟榔等等。

心理学家的研究发现,5分钟的有氧运动就开始产生抗焦虑的效应了。10分钟的步行在缓解焦虑抑郁方面与45分钟的锻炼似乎没有明显差异,尽管这种快乐效应比较短暂,但起码可以维持数小时。

运动还能有效降低焦虑抑郁的发生率。运动能明显改善大脑应对压力的能力。定期规律的运动可以降低在未来5年中焦虑抑郁25%的发生率。并且定期规律运动降低焦虑抑郁的效应比较持久,而不是短暂的。定期规律的运动可以是:每周保持至少2.5小时的中等强度的运动(比如快走),或者每周至少1.25小时较高强度的锻炼(比如慢跑或游泳),或者兼而有之。

和其他治疗方案一样,运动疗法并不是对所有的个体都有同样的效应。有些个体运动也不能减轻焦虑抑郁,尽管如此,科学家还是建议要坚持运动。

抑郁症、焦虑症患者在坚持药物治疗的同时辅以规律运动,会更有利于康复。不主张单一运动疗法来治疗抑郁症、焦虑症患者。尤其是抑郁症患者,在抑郁程度较重时,个体缺乏动力,往往难以实施运动疗法。所以,定期规律的运动更适合预防焦虑抑郁等不良情绪的发生。

让运动成为习惯

尽管我们了解运动的奇妙功效。但很多人也许会说,定期运动,或者每天运动,总是说起来容易,做起来难。但事实是,一旦你习惯每天运动,习惯会迫使你一直坚持下去,就像早上起床后要洗脸刷牙那样。

那么,一旦你已经开始了,怎么做才能让你忠于锻炼并继续坚持下去呢?1做你喜欢的运动

没有任何一条健身规则说健身必须去健身房或者是需要有健身设备才能健身。形式多样的健身方法,譬如举哑铃、散步、慢跑、乒乓球、骑自行车、健身操等,使你何时何地都可以做运动。2找个健身伙伴3一切以锻炼优先4尽量早上运动5下班去锻炼一下再回家6即使很累了,也可以稍微锻炼一下7为健身做日志

可以下载一个运动App,记录每天的运动量。8告诉自己健身的效果已经出来了

请注意:任何一项运动都需要4-8周才会形成习惯。一定要坚持至少4-8周,你将会感觉运动是如此的舒适。你已经离不开运动了!

当你发现你的衣服变得更合身了,而你的力气也大了或者说耐力更强了,这时的感觉一定是非常棒的。其实,要证明我们的身体素质正在变得更好,还有其他方面可以显示出来,我们可以留意一下日常生活中一下几方面的改善:晚上睡眠质量的提高,思维更加清晰,精力更充沛,即使劳累过后肌肉也不再会酸痛,感觉到心跳不再急促,医生称赞你血脂,血压,血糖等方面都变得更好了。9适当的奖励自己

与其通过不停变化着运动的形式来使自己坚持下去,倒不如采取奖励自己这个方法来得有效。定下一个目标和达到目标后的奖赏,然后朝着目标前进吧。譬如,当你坚持了一个月的锻炼计划后,可以奖励自己一张心爱的正版CD,或者是当你每天能坚持跑下两公里,就奖励自己一双新的运动鞋。无论怎么样,只要能激励自己继续坚持下去的奖励都可以试试的。

(文章来源于:李卫晖 心康乐)

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