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心理保健方法

2014年02月19日 心理保健 心理保健方法已关闭评论 阅读 176 次浏览 次
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    人生不如意事十有八九,家庭、儿女成长、工作、人际交往、身体健康……等等诸多因素都会影响着我们每日的心情,影响着心理状态。要想让自己始终保持良好的精神状态,学点心理保健康方法,受益匪浅。

一、树立正确的价值观与人生观 价值观与人生观决定了人们追求怎样的人生目标,决定着人们的生活态度和生活方式,决定着人对客观事物、人际关系的态度。有了正确的价值观和人生观,人就会胸怀宽阔,保持积极进取的心态,愉快乐观的主导心境。“君子坦荡荡,小人常凄凄”。没有正确的价值观和人生观,就会为一已的私利而斤斤计较,为名利得失而困惑痛苦,为鸡毛蒜皮的小事而患得患失,处于消极情绪状态而不能自拔。当教师就要具有奉献意识,要乐守清贫,要有一种牺牲精神,要弘扬“春蚕精神”“红烛精神”。

二、转变消极认知 贝克的情绪障碍认知理论认为,常见的认知歪曲有以下5种形式;

(1)任意的推断性,即在证据不充分时便草率地作出结论;

(2)选择地概括,即仅根据个别细节而不考虑其它情况便对整个事件作出结论;

(3)过度引申,即就单一事件做出普遍性结论;

(4)夸大或缩小,即对客观事件的意义做出不切实际的评价;

(5)“全或无”的思维,要么全对,要么全错,把生活看成是非黑即白的单色世界,没有中间部分。所以,心理调节的重点在于转变不良的认知,形成正确的认知方式。

三、从多种角度看待问题 当产生心理焦虑,烦恼时,人们往往会钻进“牛角尖”,这时应换角度思考问题,从多种角度去思考,从积极消极两方面思考,从我方对方的全面角度去思考。

四、合理利用心理防御机制 人们在经历心理挫折的时候都有一种自觉不自觉地要消除或减轻受挫状态的自然倾向,都会有意无意地采取一些相应的措施来实现这一点,这些措施或方式就称为心理防御机制。

心理防御机制有积极和消极的作用,我们可以利用其积极作用,缓解挫折焦虑的困扰。

1、压抑作用:把不能被意识所接受的那些具有威胁性的冲动、欲望、情感体验压抑到潜意识当中以保持心境的安宁。

2、投射作用:又称推诿作用,个人将自己所不喜欢或不能接受的,而又的确具有的某些性

格、态度、观念或欲望,转移到别人身上,认为别人也是如此,从而掩盖自己那些不受喜欢的特征。

3、合理化作用:又称文饰作用。一个人遭受挫折,无法达到自己所追求的目标或行为表现不符合社会常规时,找出各种理由为自己辩护或作出解释,以原谅自己而摆脱痛苦,产生积极的情绪。4、升华:将自己不为社会所认同的动机或欲望导向比较高尚的目标和方向,做出有利于社会和个人的行为。如转向科学发明创造,文学艺术活动,既能满足个人欲望,又能有益于社会与他人。5、转移作用:由于种种原因,对某人或某事不能发泄自己的情感而将其转移到其他比较可靠或者能够接受的人或事物上去。

五、增强抗挫折能力 主要从以下两方面去努力:

1、坚忍不拔,坚持不懈:对于主观不可改变的内外部因素造成的挫折,教师应增强自己的意志力,用坚忍不拔,坚持不懈的毅力去战胜困难;

2、调整认知,学会放弃:期望过高又无法实现往往会产生挫折感,要善于面对现实,恰当地确定自己的奋斗目标。

六、自嘲法 在遇到让自己尴尬或难堪的场合,不妨自己调侃一下自己,通过自我贬抑而达到出奇制胜的效果,使自己的心理达到一种高层次的平衡。

七、宣泄法 一旦产生消极情绪,若不及时消除会对身心造成极大伤害,可以采用多种方式将消极情绪释放掉:

(1)向他人宣泄,找自己信任的亲人、亲密的朋友等,向他们倾诉自己的想法;

(2)自我宣泄,在日记上倾泄自己的思绪和情绪,帮助自己理清思想,恢复理智;或者到无人处大声喊叫,痛哭一场,摔打废弃物,把消极的情绪发泄出去。

八、移情法 又称为共情法,心理学家罗杰斯认为,“移情是能体验他人的精神世界,就好像那是自己的精神世界一样的一种能力”。教师在与学生或同事或上级领导相处过程中,要能跳出自己的情感和思维角度,进行心理置换,设身处地进入对方的精神世界,去理解和体会对方的各种内心感受,从而调整自己的心态,情绪,许多矛盾就可以化解。

九、冥思法 这是一种通过洗心涤虑,消除心目中的一切杂念而达到身心安宁解脱的自我心理修炼方法,这种方法可以解除烦恼,维持人的心理平衡。

十、放松训练法 放松训练是以一定的暗示语集中注意,调节呼吸,使肌肉得到充分放松,从而调节中枢神经系统兴奋性的方法,通过放松训练可以消除紧张情绪,调节心理状态。

十一、森田疗法 由日本学者森田正马创立,主张顺其自然、为所当为,即指导患者接受自己的症状而不企图排斥它,带着症状生活,使症状逐渐消失。

十二、娱乐疗法 通过各种娱乐活动来陶冶性情,增进身心健康

十三、音乐调节法 采用听音乐或唱歌的方法也可以宣泄掉消极的情绪。日本东京艺术大学成立了“音乐疗法研究会”,用优美动听的古典乐曲为患者治病。

十四、体育运动调节法 到运动场上去,参加各种体育运动,可以培养人们良好的品格,陶冶性情,培养坚强的意志,自信心,进取心,宣泄消极情绪,使人变得开朗豁达,心情舒畅,增进心理健康。

十五、克服自卑法 不使用消极的自我暗示用语。把“我不行”改成“我能行”“我可以试试”,“这次我会成功的”。“60秒自豪法”。做法是每天用60秒钟,以讲演的方式描述自己的天赋,能力和优点,也可以写成文字贴在室内,每天朗读一遍,以唤起自尊自信。接受并忠于自己,包括接受自己的缺点与先天不足,不进行过分的自责与挑剔。充分发挥自己的长处,以实现自我目标。
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