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如何运用心理卸妆法给自己的心理减压

2014年02月21日 心理保健 如何运用心理卸妆法给自己的心理减压已关闭评论 阅读 171 次浏览 次
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摘要:“心理卸妆”具体的方法是:在临睡前,可以先想像有一条淙淙流淌的小溪。如果想像不出来,也可以面对一张小溪的图片,回忆当天那些不愉快的经历,让它们全部顺流而去。

  从社会环境来讲,长年的经济不景气,上司对部下的工作失误越来越不予宽容,尤其是公司里的人事考核与学校的分数制度被格外看重,这些都给人带来了无形的压力。在这种环境里,人们的情感、行为相互作用,思路往往朝着一个方向,容易造成情绪波动。

  东京心理动态研究所所长柳平彬总结出一套自我调试方法,也有人称其为“心理卸妆法”。就像女性每晚睡前卸妆一样,把当天心绪整理一遍。对于负面的记 忆,要不过夜地尽数清洗掉。具体方法是:在临睡前,可以先想像有一条淙淙流淌的小溪。如果想像不出来,也可以面对一张小溪的图片,回忆当天那些不愉快的经历,让它们全部顺流而去。接下来低吟三句话:

  1、“我是……”(比如自己最期望的心境);

  2、“我会做……”(比如能够胜任的心境);

  3、“我有志于做……”(比如对待使命的精神准备)。

  以帮助老人的志愿者为例,她的第一段话可以是“我愿意帮助老人”;第二段话为:“我有照顾老人的能力”;第三段话为:“照顾老人能使我快乐。”如此对自己自言自语,最后再叮嘱自己:明早一醒来,头脑一定非常清晰并心情畅快。说完,尽快入睡。

  运用心理卸妆法最关键的一条是树立远大的志向。人生如果有了远大目标,即使面对挫折也会很快摆脱低沉情绪,引出正面效果。如果这种情绪持续不见好转,就该想到是否患了抑郁症,应该去看神经科医生。

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