A-A+

什么叫心理自助

2014年06月03日 健心资料 什么叫心理自助已关闭评论 阅读 3,725 次浏览 次
扫码或搜索微信公众号“健心学堂”，可获取大量科学实用的相关知识
（中国全民健心网肖汉仕与您分享，谢谢您收藏、宣传中国全民健心网，将独乐乐变为众乐乐）
 
中国全民健心网首席专家肖汉仕教授认为：
        心理自助是指人们有意识地调节自身情绪、改善心理状态与行为的一切活动。
        广义来讲，任何通过有意识的自我调节和训练以获得心理素质提升或心理健康促进的活动，都可以叫做心理自助。而狭义的心理自助主要指借助自助书籍、互助小组或专家指导，改善情绪和心理问题。
      心理自助既可以用于缓解抑郁、焦虑等情绪和心理疾病，也可以帮助人们进行自我探索，通过深入地了解和认识自己获得成长和发展。

心理自助的类型

1.阅读型（Reading）：
      通过阅读心理自助书籍、圣贤经典和其它相关图书，获得智者启发、学习专业知识、洞察和理解自己的问题所在，从而进行改变。这种类型普遍性较好，但自助书中的建议通常无法兼顾到读者个体的人格、诊断结果或背景情况等，缺乏针对性。
2. 互助小组型（Self-help group）：
     包括心理自助/互助论坛、心理贴吧、阅读网络资料或参加线下的自助团体等。这样的形式可以提供情感支持、经验知识、自我认同和归属感。
3. 运动/活动型（Sports/Activities）：
     包括参加体育活动、公益活动、人际活动（向他人倾诉、寻求陪伴）和文艺文化活动等。身心是一个统一的整体，体育活动等不仅调节身体状态，也可以缓解低落情绪。
4. 专家支持型（Professional Instructed）：
      是一种新型的自助模式。心理学家使用科学方法构建多媒体或网络自助系统，通过使用人们可以训练自己的思维模式与情绪反应方式。这种类型可以通过互动充分利用个体信息，向使用者提供适合自己性格、能力和反应习惯的自助服务。

如何更好的进行心理自助

1 选择适合自己的自助方式。
      了解自己的心理问题是什么，严重程度如何，是需要一般的压力缓解还是比较专业的自助服务。同样的问题，对不同的人来说，需要的自助类型可能不同。比如，同样是抑郁，有些人可能通过锻炼和运动，就可以有效的缓解，但另外一些人则需要较专业的自助服务，从心理和思维模式上进行彻底的调整。
2  选择效果有保障的自助方式。
      要尽量选择那些自助效果有临床研究支持的，如有权威的理论背景的，基于网络自助的认知行为疗法，可以更有针对性更高效的解决自己的问题，以免耽误治疗时机，造成不良后果。
3  充分调动个体的主动性。
      调动自己在思维、行动上的主动性，提高对自助资源的利用率，促进自助效果。
4 要有克服困难的决心和毅力。
    心理自助虽然可以有专业支持和指导，但毕竟是自我主导的，因此在自助中一个人要充分地对自己负起责任

【相关链接】

    肖汉仕：男，湖南师范大学公共管理学院心理健康教育方向博士生导师、应用心理学博士、教授。 中国全民健心网创建人、首席专家，获全国心理健康教育十佳专家、全国优秀心理学工作者，担任湖南省教育学会心理健康教育专业委员会理事长。我国全民健心工程的提倡者、研究者、实践者之一，中国全民健心讲师团负责人。

 
     肖汉仕1988年开始至今一直专门从事心理健康教育的研究与实践，主持国家、教育部、省、厅心理教育方面的课题十个，出版《心理不生病的智慧》、《心理咨询学》等著作11部，发表心理教育方面的论文50余篇，获国家教育部、省、厅级奖励十余项。



     肖汉仕注重理论研究与实践的紧密结合，开发出系列心理健康教育讲座课件、DVD录像光盘、情绪调适音乐CD，心理测验量表。

      

     作为全民健心活动的提倡者、研究者、实践者，肖汉仕除了积极向中央等决策部门呼吁外，还利用工作之余服务社会。应邀到全国十多个省市的数百个单位为干部、职工、教师、学生、医生、护士、公务员、业务员、经理、学生家长等进行心理健康教育讲学。讲学的单位包括政府机关、大学、中小学、医院、银行、保险、工厂、居民社区、大型高峰论坛等，邀请单位遍布全国各地。



     组织召开省级心理健康教育大型学术研究会十五次，举办心理健康教育的师资培训班八次，为全国各地培训心理工作者，发动团结了一大批心理健康教育的有识之士，以推动全民健心工程。



     先后历经十三年，根据积极心理学与心理卫生学的理论，在深入研究、借鉴西方认知疗法的基础上，从中国人的心理特点与实际情况出发，结合其自身长期的思考、探索、实验，肖汉仕总结创立了有中国特色的心态调适法——6H4AS情绪与压力调适，一方面通过自我开发六种快乐资源，增加快乐，另一方面，通过4问4步技术自我解除烦恼与心理压力。

       6H4AS心态自我调适法经过数万人的实践检验，对心态正常者可以锦上添花，能够用于预防情绪困扰与心理压力的产生；对存在情绪困扰与压力者可产生雪中送炭的效果，对于改变认识、改善情绪、缓解压力、优化行为有直接的作用。可以帮助听众学会自我管理情绪、缓解压力，自我营造阳光心态，激发工作热情。既可以用于自我预防与调适，也可以帮助他人。



        肖汉仕的心理健康教育系列讲座主要有：



     1.党政干部心理健康教育讲座——好心态，如何自己造：情绪管理与压力调适

 

　　2.公务员心理健康教育讲座——好心态，如何自己造：情绪管理与压力调适

 

　　3.企业职工心理健康教育讲座——好心态，如何自己造：情绪管理与压力调适

 

　　4.校长心理健康教育讲座——好心态，如何自己造：情绪管理与压力调适

 

　　5.幼儿园园长心理健康教育讲座——好心态，如何自己造：情绪管理与压力调适

 

　　6.各级教师心理健康教育讲座——好心态，如何自己造：情绪管理与压力调适



     7.研究生心理健康教育讲座——好心态，如何自己造：情绪管理与压力调适　



　   8.大学生心理健康教育讲座——好心态，如何自己造：情绪管理与压力调适

 

　　9.中学生心理健康教育讲座——好心态，如何自己造：情绪管理与压力调适

 

　　10..幼儿家长心理教育讲座——好心态，如何自己造：情绪管理与压力调适

 

　　11.中小学生家长心理教育讲座——好心态，如何自己造：情绪管理与压力调适

 

　　12.经理心理健康教育讲座——好心态，如何自己造：情绪管理与压力调适

 

　　13.业务员心理健康教育讲座——好心态，如何自己造：情绪管理与压力调适

 

　　14.女性心理健康教育讲座——好心态，如何自己造：情绪管理与压力调适

 

　　15.男性心理健康教育讲座——好心态，如何自己造：情绪管理与压力调适

 

　　16.青年职工心理健康教育讲座——好心态，如何自己造：情绪管理与压力调适

 

　　17.职场白领心理健康教育讲座——好心态，如何自己造：情绪管理与压力调适

 

　　18.民工心理健康教育讲座——好心态，如何自己造：情绪管理与压力调适

 

　　19.退休人员心理健康教育讲座——好心态，如何自己造：情绪管理与压力调适

 

　　20.老人心理健康教育讲座——好心态，如何如何自己造：情绪管理与压力调适

 

　　21.军人心理健康教育讲座——好心态，如何自己造：情绪管理与压力调适

 

　　22.服务员心理健康教育讲座——好心态，如何自己造：情绪管理与压力调适

 

　　23.营业员心理健康教育讲座——好心态，如何自己造：情绪管理与压力调适

 

　　24.公安干警心理调适讲座——好心态，如何自己造：情绪管理与压力调适

 

　　25.服刑人员心理健康教育讲座——好心态，如何自己造：情绪管理与压力调适

 

　　26.驾驶员心理健康教育讲座——好心态，如何自己造：情绪管理与压力调适

 

　　27.医护人员心理健康教育讲座——好心态，如何自己造：情绪管理与压力调适

 

　　28.病人心理健康教育讲座——好心态，如何自己造：情绪管理与压力

 

　　29 .研究生心理健康教育讲座——好心态，如何自己造：情绪管理与压力

 

　　30 我国全民健心工程的含义、必要性、途径及功能



     31.单位青年职工的心理特点与心理管理及服务策略



     32.学生及公务员的考试心理辅导



     33.心理健康教育理论与实践方法



     34.干部心理工作能力提升方法

     

     35.专业技术人员心理减压方法

标签：