如果你生活在虐待中，重要的是要知道你不是一个人。

受虐待的生活是非常艰难的。遭受虐待的孩子和青少年每天都承受着巨大的压力。他们可能会觉得被困住了，或者无处可逃。他们可能不知道可以信任谁。

如果家里的情况很长一段时间都很糟糕，你可能已经习惯了。虐待可能感觉几乎是正常的-你接受它只是你的一天的另一部分。这可以是一种应对方式——如果你接受这种虐待，就不会感到那么难过。但在内心深处，你知道现在的情况不对。

这些感受在遭受家庭虐待的年轻人中很常见:

悲伤

内疚

恐惧

愤怒

羞愧

混乱

绝望

无助

背叛

拒绝

毫无价值

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应对虐待的方法

没有得到你应得的爱或关心会改变你的思维方式。一些年轻人尝试消极的应对机制，如自残或吸毒和酗酒。虽然这些可能会让你在那一刻感觉更好，但它们会让你整体感觉更糟。消极的应对策略掩盖了你的情绪，却没有解决问题。

1.虐待不是你的错

重要的是要明白发生在家里的事不是你的错。把它写下来，放在你每天都能看到的地方。别为发生的事自责。即使别人告诉你，这种虐待是对你做错事的一种“惩罚”，你也不该受到惩罚。没有人应该受到虐待或忽视。

2.跟某人

你不能控制你的家庭发生了什么，但你可以选择如何应对。控制的最好方法就是和别人谈谈。这可能让你觉得不可能，尤其是当你担心谈论会让事情变得更糟的时候，但你可以尝试这样做:

得到帮助：你一个人是克服不了虐待的。你需要帮助才能让事情好转。

讨论：告诉一个安全的成人 — 不是施暴者。秘密地匿名地和辅导员交谈，或者秘密地发短信给危机响应者。

做好准备：告诉你的人应该认真对待你，并想要立即帮助你。如果他们不想介入，你需要告诉其他人。不要坐等事情自己好转。

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还没准备好谈吗?

遭受虐待的年轻人常常感到矛盾和困惑。他们知道事情不对劲，但他们觉得还没准备好告诉别人发生了什么。

有时，年轻人不想谈论虐待，因为他们感到内疚。他们可能会觉得寻求帮助是在背叛父母或照顾者。他们也可能担心实际的事情，比如与兄弟姐妹分开。

谈论虐待需要很大的勇气，所以你需要慢慢来。在你准备好开口之前，你可以做以下几件事来保证安全，并为下一步做好准备:

• 制定安全计划
• 参与爱好
• 确定并建立你的社会支持网络
• 和那些你认为安全的人联系

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保持安全

保证自己的安全是很重要的，即使你已经告诉了别人你被虐待的事并且正在寻求帮助。这可能意味着避免某些家庭成员或当你觉得自己处于危险中时报警。

情感上的安全也很重要。这可能意味着不要把自己暴露在让你感到不舒服的情况下，或者远离不支持你的朋友。为自己的安全做个计划是个好主意。

1.打电话给警察或儿童保护机构

如果你在家里受到了伤害，可能是时候打电话给警察或儿童保护机构了。

如果你担心打这个电话，当你打电话时，有一个朋友或安全的成年人在你身边可能会有帮助。

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接下来会发生什么?

在你和别人谈论了最近发生的事情之后，家里的情况可能不会马上好转。你需要一些时间来调整，这取决于决定了什么以及谁参与了这个过程。试着一天一天的来，记住你当初为什么要大声说出来。

照顾好自己

照顾好自己总是很重要的，尤其是当有很多事情发生的时候。

以下是一些建议:

1.对自己好一点

对自己说一些好听的、积极的事情可以让你感到安心和安全。把这些东西写下来并保持在你的身边可能会有帮助，这样当你感到沮丧时，你就可以阅读它们。

以下是一些例子:

• “我不是坏人。”
• “我受伤不是因为我坏了。”
• “这不是我的错。”
• “我不应该被虐待。”
• “情况会好转的。”

2.列一个清单

写下你寻求帮助时发生的积极的事情。这个列表可以帮助你记住你为什么大声说出来，给你一个更幸福的未来的希望。

以下是一些例子:

让自己忙碌起来：确保你有很多事情要做，这样可以让你不去想正在发生的事情。

活动: 做一些你喜欢的安全、有趣的活动/锻炼(虚拟的或者可以当面的)可以让你感觉更好。

写日记: 记录下你每天的感受，无论你是生气、悲伤、困惑还是快乐。尽量不要因为这些感受而评判自己。你的情绪是你自己的，你不必与任何人分享。

联系朋友: 给朋友打电话，制定计划。和朋友联系(虚拟的或锻炼身体距离的时候)可以帮助你感觉更好，更受支持，花时间和关心你的人在一起真的对你的自尊有好处。

依靠自己的优势：每个人都有自己的特长。经常做你擅长的事情可以帮助你处理自己的情绪，建立你的自尊。

 （文章来源：心理提升课堂）