01

心理咨询有用吗？

1956年，美国有36种心理治疗体系；到1970年增加到130多种。现在，有500多种心理治疗的大小流派活跃在全球范围内。这其中，当今心理咨询主要有三大主要流派：精神分析学派和心理动力学，行为主义的认知-行为疗法，人本主义的以人为中心的疗法。

这三大流派都有众多疗法和技术经过了长期效果验证。众多研究发现，它们没有明显的高下之分，各自擅长解决不同类型的问题。

大部分心理师有自己偏好的流派，但极少有心理师只采用某一种流派的技术。虽然心理治疗和咨询的流派众多，但它们并非截然相反，倒可能殊途同归。

心理治疗究竟有没有效？20世纪后半叶，国外对此经历了反复的研究与辩论。甚至有人专门写了一本书记录这个过程：

中译本为《心理治疗大辩论》

1977年，国外有一项经典的研究，统计了375项单独研究的所有案例，发现参加心理治疗和咨询的来访者，要比不参加者状况好80%。

后来，又有许多更严谨的研究陆续登场，发现心理治疗的效果虽然没有这项研究说得那么好，但治与不治之间的差别——学术名称叫“效应量”——总是在40%左右。而且，对于从焦虑症到阿尔茨海默症的许多疾病，心理治疗在临床试验中取得了与药物一样好的效果。

目前学界的共识是，心理治疗与咨询真的有效，只要参与就比不参与更好。而且，只要用的是经过有效性检验的理论和技术，哪个流派并不重要，反而是心理师的个人能力、心理师和来访者的关系更影响效果。

好心理师非常重要。这里的“好”不是指拿了哪些证书，而涉及一些非常基本的因素，比如共情能力、期望、与来访者建立工作联盟的能力等等。

02

觉得心理咨询有用的八个瞬间

心理咨询整体而言是有效果的，那么从个人体验出发呢？我们来看一位曾经是来访者的新人咨询师对此的回答——

一个咨询师朋友问我：“你有哪些时刻感觉到心理咨询真有用？”

我说：“我没有感受过‘心理咨询真有用’，只感受过‘有时候还有点儿用’以及‘看来不是完全没用’。”说真有用，过奖了。

但我又想了想，似乎回忆起了一些心理咨询有用的片段。

1.咨询师的健康人格具有榜样作用

我的咨询师颜值普通，有时我会想：她知道自己不好看吗？应该是知道的。

但是她好像并不介意，对此非常坦然，依旧该做什么做什么。

这么说，颜值也没有那么重要，人无论美丑，都可以理直气壮地活着。

咨询师在这一点上，影响了我看待自己和他人的方式。

2.真诚是有力量的

心理咨询并不总能开开心心。

我跟咨询师生过气，心想：你明知给出这个解释我会不开心，你还敢说，算你牛逼。

等我消气了，开始觉得这个解释有道理，并且相信咨询师是个真诚的人。体验到真诚的力量后，我也更愿意做个真诚的人。

朋友说：“这说明你们还挺匹配的，可能有的人就气跑了。”没错，每个人需要的咨询师不一样。我需要的是，看到对方人格的力量。

3.学会不含敌意的坚决

我曾经明确跟我的咨询师说过两次，她哪里做得不够好。

她承认了确实做得不够好的地方，对存疑之处也没有否认，总之态度是：你可以说我不好，很高兴你说了这些真实感受。

虽然我在理性上知道，合格的咨询师不会攻击来访者，但是真的没有被反击，对我来说还是新奇的体验。这让我感觉到，表达不满并不是多可怕的事，而是中性的。

如果不在内心预期对方一定会被自己的不满/反对/拒绝激发敌意，进而先用敌意保护自己，其实不含敌意的坚决是可以做到的。

4.语言把潜意识意识化

在我有很复杂的情绪时，会一口气说一大段，然后忽然发现：咦，原来我心中有这两种矛盾的想法，之前如一团烟云的内心活动，现在有了清晰的轮廓。

当一件事可以用语言表达时，它就没有那么可怕了。语言，就像在漆黑的屋子里亮起一盏灯，让人看到原来那个飘动的像鬼一样的黑影，其实是一件衣服。

5.习惯不评价的态度

在心理咨询中，不会评价一个人做的事对不对（除非真的很危险），而是会探讨为什么要这么做，这么做的意义是什么。

比如我喜欢玩《绝地求生》，有阵子一天十局，最初我的态度是自我谴责：“你太不上进了，能不能干点有意义的事？”咨询师的态度是：“你为什么需要这个游戏呢？它可能对你是有意义的。”

我觉得这个说法有道理，那就试着体验一下它对我来说到底意味着什么吧，结果又随心所欲玩了几天，就不那么想玩了。

或许潜意识想传达给我的话是：“你需要纯粹的快乐。”当我接收到之后，它已不需要用沉迷游戏的方式提醒我。

6.通过他人认识自己

自己这个东西是看不见的，我们要把自己抛出去，撞上一些别的什么，反弹回来，才会了解什么是自己。——山本耀司

以上是一对一咨询，我还想写写团体。

团体很有趣的一点是，发现别人和自己多么不同，在对比中进一步认识自己是怎样的人，并且了解另一类型的人怎么想。

比如我们的团体要结束了，大家对带领者都很不舍，有人直接说：“我想抱住你的大腿哭。”有人假装冷漠：“我想象我们的感情装在骨灰盒里流向大海。”有人制造矛盾争取更多的关注：“我觉得你不该这样做，应该那样做。”有人安慰自己：“没关系，以后其它场合还会见面啊。”还有的人什么都不说，默默地坐在角落里画圈圈，怎么邀请都不出来。

总之，关注每个人的不同表现非常有趣，能深深体验到人心的参差多态，也有机会在对比中想一想：“为什么我面对分离时是这种表现，而不是那种表现呢？”

7.他人是一面镜子

现实中我们因为恐惧、害羞、爱面子等原因，没有办法直接问别人对自己怎么看，但是团体是个实验室，鼓励成员求证他人对自己的看法。

比如A觉得别人都忽视了她，但是B告诉A，自己最关注的就是她；C害怕自己惹别人生气了，但是D告诉她，自己觉得她非常有礼貌。还有我，害怕自己说的东西没用，浪费大家时间，但是其他组员告诉我，他们很期待我说话，因为我的观点是他们没有想到的。

团体可以帮人更客观地认识自己，正视自己身上一直存在却被歪曲地认知的那部分。

这有点像大象同时照很多面镜子，有的镜子照出了头，有的镜子照出了腿，有的镜子照出了尾巴，拼在一起，我们知道自己是这样一只象。

8.坚持说明一切

当语言无法表达清楚时，行动就是真实意愿的体现，所谓“用脚投票”就是这个意思。我在心理咨询中从来不迟到，坚持了一百多次，并且还在继续。从这一行为来看，心理咨询还是有用的。

发现心理咨询有用的瞬间，对新手咨询师有什么好处呢？

首先，这让我感觉到希望——看来我的职业是有意义的。

其次，也让我感到一阵轻松。

我的个人体验持续了两年多，中间咨询师出了国，休了产假，从线下变成视频，还有时差，总之存在客观困难。

我的咨询师在这种情况下保持了长程个案的稳定，算是很有能力了。然而像她这样优秀的咨询师，让我把心理咨询继续下去的动力也只是“有时还有点儿用”，那么作为一个新手咨询师，我完全不必要求自己时时刻刻让来访者感到心理咨询很有用，这根本是不可能完成的任务。

发现心理咨询有用的瞬间，对来访者又有什么好处呢？

或许这可以成为来访者坚持下去的动力，在感到失望、愤怒、迷茫，甚至想要离开的时刻，还抱着一丝希望，把自己的感受说出来，和咨询师一起探索，或许会带来新的进展。

03

如何判断一名心理咨询师是否专业？

在心理咨询工作中有许多专业设置和基本原则，它们就像是“壁垒”一样保护着咨询师和来访者的专业关系，也确保咨询在有效、可控的环境中发生，无论是咨询师还是来访者都必须遵守。

但是因为来访者对于咨询工作理解不充分，可能会把咨询师某些“不专业”的举动理解成了“专业”，而某些看来“专业”的行为也可能会被理解为“不专业”。

这里摘出了一些典型行为，希望帮助大家有所区分。

专 业 的 举 动

1.不随意和你在咨询室外发生“生活化”的接触或者私下联系，比如在咨询后一起吃饭逛街，没事儿打个电话微信聊两句。他们常常将咨询室外的联系，带进咨询室内去讨论；

2.不给你贴标签，分类型，不用你所属的性别、群体、地域定义你，而是把你当做一个独立的个体来进行讨论。

3.不会在听完你的情况后，就直接告诉你应该怎么做。

4.除了危机情境；咨询师不会“随叫随到”，而是遵守约定的时间和地点和你见面，会让你明确的感受到，你的咨询师会在那个固定的时间，固定的地点、安全的环境下为你而在。

5.咨询师会把控咨询的时间，且不会因为时间延长而随意加价。（比如，50分钟的咨询，你哭了1个半小时；未提前告知的情况下，结束时候他让你加钱。）记住：咨询的时间设置是由咨询师来负责把控的，若无提前告知或讨论，无论多久，你只需要付一个小节的费用。 

6.除了非常意外的情况以外，不会在咖啡馆等有很多他人在场的地方给你做咨询 (旁边很多双眼睛和耳朵的时候，谁还能做到敞开心扉呢)。

7.不常给你绝对肯定的回应，经常提到“也许”、“可能”、“听起来好像…”

(不是咨询师故意卖关子不告诉到底该怎么做，而是专业的咨询师更坚信来访者对自己的生活有主动权和决定权，因此不会随便替来访者做决定。)

8.在咨询中不会让你觉得他是万能的，当你询问一些问题时，可能咨询师也会诚恳地告诉你他的局限。

专业的咨询师从不会标榜自己的“万能”，而是对于自己的局限也有深刻的觉察，所以在咨询中不会自吹自擂，反而是有着谦卑的态度，跟来访者一起来探索发现。

9.不会跟你谈论到他做过的其他咨询个案，不会说：“我以前做过一个个案和你很像，他怎样怎样。” 

专业咨询师会严守保密协定，不会泄露来访者信息，所以你也可以放心的把自己的想法告诉他。

 不 专 业 的 举 动

如果你遇到下面这样的咨询师，就要小心了。

1.承诺包治包好，几次咨询后一定见效。

2.跟你推销十次咨询一个疗程，买十次免费加送三次；

3.告诉你应该怎么做，不应该怎么做，暗示或明示你应该听他的。

4.随意评价你的行为和想法，“这样是对的，那样是错的。”

5.让你感到咨询师才是咨询中的主角，闪闪发光，一切话题都被咨询师引到自己身上。

6.满口跑专业名词，也不会跟你解释某些专业词汇的意思，净说些你听不懂的话。 

7.把你的改变都归功于他，会暗示“如果没有我，你可能早就怎样怎样了。”或是“你是因为我才有所好转的”。

8.不跟你介绍基本的咨询设置，比如你的权利和义务、保密协议、咨询目标等。

9.总是鼓励你说更多的故事，却从不围绕这些事情进行讨论。

最后唠叨一句，如果你的咨询师在咨询过程中让你觉得不舒服或者不专业，请你一定要尊重自己的感受，也非常建议你将它们拿出来和你的咨询师讨论。因为很多时候，这才是咨询最重要的部分。

但是即便是合格、优秀的咨询师，依然有不合适他的来访者；心理咨询本质上是一个人和另一个人建立一段专业的、关爱的、可以共同工作的关系。你的感受很重要。

（文章来源：心理提升课堂）