“你能不能照顾下我的感受？你怎么这么情绪化，能不能理智一点你这样我没法和你沟通下去......”

在生活中，当吵架等一些不愉快的矛盾冲突发生的时候，你是否也听到过以上的回应。

其实，健康的情绪就像是一个罗盘，它帮助人们在日常生活和人际关系中保持正确的前进方向。

可情绪调控并不是一件容易的事情，如果我们不能很好的调整自己的情绪，很容易会影响到我们的工作生活和人际关系，甚至是自己的身体健康。

生活中，当某些事情影响到了我们的生理、想法或者情绪平衡的时候，情绪就会应运而生，提醒身体做好准备，以便应付这些改变。

当情绪发生改变时，身体里面的神经递质和神经激素都会发生变化。一种情绪可以改变我们的生理平衡，同样，生理平衡的变化也会改变我们的情绪。

九个信号宣布情绪告急

当你觉察到自己有一些情绪上的困扰并已经到了影响生活的地步，请向专业人士求助，做各种相应的评估和了解，再决定下一步该做什么。

以下判断标准来源于：Gerald Schoenewolf 。

01

经常担心一些事情

你会经常担心一些事情，甚至因为担心而产生睡眠问题。

你无法对自己的生活感到满意，甚至影响了工作、学业或者家庭生活。你好像对担心“上瘾”了一样，没法停下来。

而这些担心并不来源于现实状况，相反甚至你自己也意识到：这些无法停下来的担心，都是一些无用的担心。

02

容易对一些事情感到后悔

如果你容易被后悔侵蚀，你可能会抑郁。你老想着自己应该说这个说那个，做这个做那个。

不幸的是，你这是在折腾自己的内心，同时也在伤害你的身体。

可是尽管你知道后悔无用，但是很难停止这个思绪。

03

常常生气

你常常想某个人是怎么冤枉你的，以及你要怎么报复。报复是你整个认知世界的主题。

长期的愤怒会让血压升高，胃酸增多，并带来各种生理问题。

那么，不如有机会反思一下：为什么这些事会一直发生在你的身上？

04

只从自己的视角来看问题

你总认为自己是对的，并对此毫不怀疑。

同时，你不尊重那些跟你观点不同的人，有时也会妖魔化他们，或者直接找他们的麻烦。

你可能处在一个拥有单一视角的团队里，团队成员的存在也强化了你的观点。

05

缺乏同情心

如果缺乏同情心，你就不能设身处地的去理解另一个人，这会给你的人际关系带来问题。

你的孩子成长出了问题，在学校常常表现出愤怒。

但你甚至都不去试着去理解下他正在经历着什么，更不用说反思自己是否在教育的过程中失职了。

你只是去责备他，对他大吼大叫。

有同情心的人说，“设身处地，我也不确定我是不是能够做得比他更好。”

没有同情心的人只会说，“做人怎么能这样呢？”

06

你没法设置自己的界限

你是一个讨好者。因为你曾被教导着去照顾他人的感受，而不是自己的感受。

这导致你的配偶欺负你；你的老板不分白天黑夜的要求你随叫随到；甚至是你的孩子都看起不起你。

你害怕如果你告诉你的老板，“抱歉，我不能加班，”他就会对你发火。

你照顾别人的感受，但却把自己的感受藏在心里，这会给你带来各种健康问题。

学着去设置界限很困难，但这会帮助你恢复一个健康的平衡。

07

很容易觉得自己受伤了

你常常因为他人的言行而觉得受伤。

此外，你不确定的是：你的确应该觉得受伤，还仅仅是自己反应过度？可能是你成长的家庭环境造就了这样的态度。

其实，如果你觉得受伤，你应该尊重自己的感受。

另外，专业的帮助能让你学习如何去区分受伤感，并恰当地作出反应。

08

在生活里随波逐流，不能做决定

很多人终其一生都在拖延。因为恐惧，他们害怕做出某些可能会让他们后悔的决定。

这会让一个人对自己的判断力丧失信心，这种人也有可能生活在一个被过度保护的家庭里。

为了纠正这个情形，你需要帮助。

09

不断地为自己找理由

“我永远都做不到那样”，这是一个你脑子里常常跑出来的想法。这个态度导致你尝试很多事情时遭遇失败。一个好的心理咨询师能够帮你处理这个问题。

五个步骤帮你调节情绪

那么，我们该如何有效的调整自己的情绪呢？

首先，我们需要知道一点事实：

（1）情绪需要一个表达的舞台。

（2）单纯的释放情绪并不够，很多时候情绪是需要被容纳、接纳的。

（3）情绪需要流动起来，让大脑能够接受、转达更多信息。

其次，我们可以做什么呢？

第一步：当你感受到自己有情绪的时候，请给自己一个容纳情绪的容器。

请想象你面前有一个红灯，或者是其他能够让你把注意力集中在上面的形象or文字，我们可以通过意念，把情绪具化，并且安置在眼前的容器中。

以此来容纳自己的消极情绪，例如愤怒、委屈等等。通常，这个步骤要维持40秒。

第二步：检验情绪背后的伤痛。

在你忍耐住了自己的情绪之后，需要检验一下情绪背后的伤痛，不妨列举一些可以代表自己状态的词汇：

例如不重要、被漠视、被拒绝、毫无价值、无力、不适合进行人际交涉等等。选择其中的一个或者几个，用20秒的时间来体验一下这些情绪。

第三步：问自己一个问题。

当你意识到自己正感觉到“不重要、被漠视、被拒绝”等情绪体验时，可以问自己：“你真的觉得自己本质上是不重要/没有价值吗？”

通常我们冷静下来的回答都是“不”，这一步很重要，它会让你免于受到负面情绪的毒害~~

完成这个步骤，你已经重新巩固了自己的基本价值。如果你还想要帮助身边的其他人处理情绪的话，下面两个步骤可以供你参考：

第四步：帮助改善身边其他人的情绪，首先就需要给予他人尊重，进入他们的内心去体会他们的感受。

在这种尊重的状态下，你才可以表达出自己的同情。

第五步：一起解决问题或者继续等待，直到我们可以解决问题为止。

如果你深陷负面情绪中无法自拔，记得尝试上面的五个步骤，希望可以给你一丝帮助。

（文章全文转载于：我爱我心理工作室）