（全民健心网编辑：欧韶艳）

前段时间，在知乎看到这样一个问题：

孩子的自律，真的要靠家长逼出来吗？

日常工作中我收到的父母留言，最多的也是这类。

很多父母，其实对孩子的成绩并没有硬性的要求。

他们更希望看到，孩子能拿出学习的姿态，换句话说，就是希望孩子有自律精神。

尤其是像寒暑假这样的长假期，孩子不上学，父母也不可能时时督促，孩子能不能劳逸结合地安排好每一天，并自觉自律的执行，是很多父母最关心的事。

美国宾州大学的一个教授团队，曾跟踪研究过一群 8 年级的学生，他们证实——自律比智商更能预测孩子未来。

图片来源：电影《奇迹》

《高效能人士的七个习惯》里也说：

不自律的人，就是情绪、欲望和感情的奴隶。

孩子自律不自律，对将来的学习、生活都有很大的影响。

自律和不自律的人，身体、精神状态，甚至最终结局都是不一样的。

自律的孩子，有多厉害？

每当提起自律，我就会想起衡水中学的一个孩子刘嘉森。

他是衡水中学 2015 届的学生，刚入学时，在全校仅排名 500 多，以当时的分数，他连 985、211 大学都考不上。

入学后，看到同学们都很努力，刘嘉森也立志要改变。

刘嘉森

衡中的作息本身已经够紧张了，可他还是一点点挤出跑操、吃饭、上厕所的时间，用来记知识点。

课间，他无视嘈杂的环境，用来整理错题、快速预习下节课的内容。

高三寒假时，学校放了 9 天假，他除了每天睡够 6 小时，一刻也不肯休息。

甚至除夕晚上，一家人在客厅看春晚，他把自己关在屋里刷题。

9 天时间，他做了 36 套试卷，还把卷子上的知识点，分门别类整理好，又在心里过了一遍又一遍。

整个高中阶段，刘嘉森只有一个心思，那就是尽量把时间都用在学习上，虽然过程比较痛苦，但收获也很丰厚。

高二时，刘嘉森从 500 多名蹿进了 100 多名。

高三寒假后第一次月考，他排名年级第四，轰动了整个衡中，校长还亲手给他颁发了「超级先锋奖牌」。

高考时，他以总分 673 的好成绩，成为衡中 2015 年的文科状元。

这个自律上瘾的孩子，最后秒胜了全班甚至全校的同学，考进了从前想都不敢想的北大中文系。

刘嘉森后来他的文章《对不起，我不「素质」：一位衡中高考状元的自白》中说： 

“我不素质。 

可我正是在自律和努力中，锻炼出了专注力、执行力、逻辑分析能力、总结归纳能力、分配规划能力，还有心理能力，这些难道不是素质？” 

自律的孩子，收获的也不光是好成绩，更多的是能力、自信，还有广阔的人生选择路。

自律的背后，是习惯

事实上，孩子的自律从来就不是平空生出来的，它本质上，是孩子把已有的好习惯，执行到了极致。

表姐曾讲过一件事，她儿子小时候的玩伴，上小学时搬到了另一个城市。

去年暑假，那个男孩来表姐家住了几天。

每天早晨起床，男孩会主动把被子叠好，简单整理房间。

一天中，他从不主动开电视，看 ipad 等，每天按计划完成各科作业。

晚饭后，还会早早洗漱干净，拿一本书静静地读。

表姐很惊讶男孩的自律，夸他向上，男孩却不好意思地说：

阿姨，其实我也没做什么，平时在家的作息就是这样的。

图片来源：电视剧《隐秘的角落》

自律的孩子，不过是把那些好习惯，一一坚持了下来，并发挥到了极致。

• 日常孩子学东西，教他坚持还是任由他的喜好放弃
• 面对计划，孩子是不折不扣的执行还是三分钟热度
• 孩子遇困难找借口，是耐心引导还是听之任之

这些习惯里，藏着孩子的思维模式，决定着孩子怎样安排一天的生活。

村上春树说，自律就是一种本能的习惯。

不自律的孩子，各有各的缺点。

而自律的孩子也有一个共同点，那就是，看上去他很努力很用力，而孩子却感觉毫不费力。

就是因为，贯穿在生活里的好习惯，让孩子不用去调动意志，也不用去克服惰性，跟人性做斗争。

所以想要孩子自律，在他们小时候，一定要让好习惯贯穿孩子日常。

学习忍受不适

不适感，是自律的一个重要组成部分。

想想，无论是孩子还是大人，我们想要实现更大的目标，都要主动走出舒适区。

这意味着，我们要打破不适感。

比如，孩子想学一门乐器，他要把原有的游戏时间拿出来学习，还要每天放弃休息，进行练习。

这些变化，可能都会让孩子感受到「不适」。

习得自律，在心态上，就相当主动挑战这些不适感。

图片来源：电影《美丽人生》

日常，有意识地锻炼孩子忍受一些不适感，比如：

晚上刷过牙后，不再吃东西，坚持到第二天早上；

假期列好的日计划，再困再累也要坚持当天完成；

运动时定好的目标，咬咬牙坚持达成……

孩子的每一次小坚持，要么提高了自我控制能力，要么增强了决心。

可别小看这些小小的牺牲，它们累积起来，孩子在面对困难时，就会产生更大的力量和决心。

孩子对不适的容忍度会提高，对自我的要求也会相应提高。

而一个对自己有要求的孩子，对自己的拖沓、不求上进，是很难容忍的，自律就会增强。

跟坏习惯说「不」

孩子自律路上最大的绊脚石，就是那些容易上瘾的坏习惯，比如玩游戏、看电视、赖床等等。

孩子假期也需要放松，可有时放松着放松着，就过了头。

就连大人沉迷于这类行为时，都很难把自己「拽」出来，更别说孩子了。

在这里，我分享给大家一个 R-A-I-N 原则。

这个 RAIN 原则，是耶鲁大学的布鲁尔博士，在帮人们戒烟时提出来的。

对于吸烟人群来说，尼古丁、可卡因等更容易让人上瘾，相当难戒除。

博士先把 RAIN 原则教给烟民们：

R 是渴望，我渴望有一只香烟

A 是接受，接受这个渴望，让感觉好起来

I 是调查，调查身体里的感觉

N 是注意，时刻注意感觉的变化

然后博士要求吸烟者用心体验吸烟的每个环节，并说出每个细微的感觉。

当烟民们照做时，他们在前两个 R、A 环节，感觉很好。

可到 I 环节，他们明显感受到了香烟刺鼻的化学味道，肺部的灼烧感，难闻的余味。

到 N 环节时，他们竟觉得自己其实并没那么渴望吸烟了。

这个实验已经被证明，在戒烟效果上，它是美国烟肺协会其他戒烟办法的两倍。

而 RAIN 原则也被证实：

通过集中注意力去感受某样诱惑，可以克服最大的瘾。

我日常放松时，偶尔也会追剧，孩子们会凑过来看。

当我直接提出要求，希望孩子去做自己的事时，她们都无动于衷。

但当我用 RAIN 原则跟孩子们聊天，让她们说说——看几眼电视有什么感觉？记住了什么？真的更有意思吗？

孩子会不好意思地笑笑，意识到自己是为了看而看，然后，真的会主动跑开，去做自己该做的事。

当孩子们面对诱惑，难以戒除坏习惯时，也可以套用这个原则来试试，能抵制诱惑，自律就容易多了。

苦难守恒定律告诉我们，人生总要选择一头甜，要么先苦后甜，要么先甜后苦。

缺乏人生阅历的孩子，很难意识到：

他们追求的玩游戏，睡懒觉自由，其实都是有着昂贵的代价的。

英国前首相丘吉尔曾说：

在人生的头 25 年，我渴望自由；

在接下来的 25 年，我渴望自律；

后 25 年，我意识到自律就是自由。

也希望每个孩子，都能早点明白这个道理，用小时候一时的自律，换来后面一生的自由。