(中国全民健心网肖汉仕与您分享，谢谢您收藏、宣传中国全民健心网，将独乐乐变为众乐乐)

    在我们的生活中，压力无处不在，适度的压力可以给我们推动力，但是如果压力过度，就会影响我们的身心健康，影响我们的生活质量与工作效率，而且会让我们身心疲惫。

    当我们被压力压得喘不过气来时，千万不要大意，需要及时的向心理咨询师进行心理解压，同时也要学会一些自我减压的方法，下面问渠心理网就来分享一下自我减压的方法，希望能帮助大家缓解到压力。

    1.降低自我要求

    很多人的压力都是自己给自己造成的，他们对自己的要求过高，一但达不到自己的要求，就会出现压力。这个时候，要学会正确认识评价自己，设定现实的目标，降低对自己的期望值。对自己和别人的期望值要现实些，使之切实可行。  

　2.吃点东西

    心理学家指出，在心理压力大时，吃点零食可以缓解我们紧张的神经，减少我们的压力。

　3.冥想 

　当我们心情不好时，可以试着做一些深呼吸与冥想，当然，并不是所有的人都适应，如果你的深呼吸与冥想帮不到你，可以试着看看电影，听听音乐。

    4.不良情绪宣泄

    很多人出现不良情绪时，都会压抑起来，不让自己表现出脆弱的一面，其实这种方法并不可取。当我们出现不良情绪时，想哭就哭，哭能缓解压力，让情感抒发出来要比深埋在心里有益得多。

　 5.找朋友 

　很多朋友心情不好时，喜欢一个人呆着，却不知道越心情不好。建议找一下亲人与朋友，与他们交流一下，或许你能马上情绪好转过来。 

　6.转移注意

　美国肯特州立大学临床心理学教授卡琳-柯夫曼发现，喋喋不休地诉苦并不适合每个人，反而可能引发其他健康问题。痛过之后，转移注意力更为有效。 

    7.学会忙中偷闲 

    如何知道自己是否承受了过重的压力呢？ 沈素心说，在离开办公室后，还感觉到压力，常常出现头痛，晚上无法入睡等症状，那可能就是压力过重，这个时候，就该请医生诊断。 沈素心建议，工作时也要适当地休息，例如：每隔一段时间离开自己的座位去倒杯水，或上洗手间。 

    8.做些运动

    无论在家、工作，甚至逛街，我们多数时候都在户内。 自然光照得不够，会让我们的身体失去节奏，承担压力的能力越来越差。 因此，当你感觉到有压力时，多到户外走动，即使天气不怎么好，也要坚持。 

    9.享受快乐

    我努力我快乐。只要自己努力了就问心无愧，不要过分注重结果。   

    10.将压力写出来

    一旦将压力1、2、3……地写出来，您就会发现，只要各个击破，其实压力很容易缓解。   

    11.适当放松

    当我们在工作时压力过大时，不要去强迫自己工作，可以将工作停下来，试着散步、运动、听歌等。