（全民健心网编辑：欧韶艳）

今年的新冠肺炎疫情，让广大学子多了一道不太一样的“附加题”，好好适应崭新的人生新阶段，不妨收下这份“心理菜单”。

随着生活的全面重启，孩子们又迎来新学期开学。对此，有的学生会表现得非常期待、非常兴奋，有的学生会有明显不适应新学期学习生活的表现，心理医生称之为“开学综合征”。典型的表现有明显的焦虑紧张，对上学有恐惧感，同时会伴有睡眠问题，比如失眠、易醒以及一些查不出原因的躯体不适，包括头晕、恶心、腹痛、尿频、疲倦、食欲不振等。另一个典型表现是无精打采、无法进入学习状态。

这时，要特别提醒家长的是：在开学这个时候，你的不理解很有可能会加重孩子的焦虑、慌张、孤独感，不利于症状缓解。

多给孩子一点时间，多一些亲子陪伴分散焦虑

一般来说，开学数周后，孩子会逐渐适应学习生活，身心不适的状况会逐渐减轻、消失。这个时候家长可以适当加以引导，但不要操之过急。

首先，家长在态度上要表现为充分理解。对家长来说，催促孩子强行“入轨”是不妥的，不妨先耐心等待，给孩子自我调整的时间；其次，对没完全“收心”的孩子也不必太过苛责，再给孩子多一点时间，以免加重孩子的抗拒情绪。

在此期间，我们并不是提倡家长对孩子放任不管，而是建议采取转移注意力的手段，不要在“作业是否完成”“课业是否有所准备”等问题上过多强调。对于低学龄的孩子来说，自律是有难度的，家长多多陪伴，既可以构建和谐亲子关系，也便于了解孩子的身体和心理状态，加以引导和帮助。

不同年龄段的学生，心理调适方法各有不同

对待“开学综合征”，合理的引导、宽慰是有益于症状缓解的，但归根结底，心病还得心药医。如果能对症下药，找到孩子焦虑的原因并解决，可能孩子的“缓解”周期会更短，会更快满血复活。

从日常临床接诊情况来看，比较常见的几种情况有：

1.学习不理想，一直以来学业压力大，家长要求高，对学业有畏难情绪；

2.对自己要求过高，担心学校中的表现无法达到自己的期望；

3.自理能力欠缺，学习生活需要家里人帮助照顾（特别是年纪较小的孩子）；

4.孩子较内向孤僻，和同学的关系不密切，害怕难以融入，存在校园社交问题；

5.少部分孩子还可能存在“分离焦虑”的问题，与爸爸、妈妈乃至祖辈等家人分开会产生恐惧、焦虑、不安全感。

新学期开始之初，需要经过从松懈无序到紧张有序的转变过程，家长要多与孩子沟通，一起探讨新学期的计划，帮助孩子克服困难，有意识地引导孩子把精力投入到学习中。更重要的是，不能只关注孩子的学习，更要关心孩子的校园生活及所思所想、关注孩子的成长。

对于高年龄的学生来说，这个时刻往往需要更独立地面对自己的适应期。这个阶段可以尝试积极调适并接纳自己的情绪，可以自学一些呼吸放松法来缓解情绪，通过合理宣泄、正念冥想、肌肉放松等方法实现生理调适向“心理舒适”的过渡。此时，阅读也可能会有帮助，选择一些与新专业、新课程相关的通俗读本、经典科普作品，从赋能生命的励志案例里获取力量，激励自己。希望所有学子都能不断明白生命的深刻内涵。（作者为上海交通大学医学院附属瑞金医院临床心理科医生）