（编辑：屈露露）

因为疫情，身边不少同事也接到了延迟返岗的通知，有的甚至需要居家隔离观察。

面对疫情的冲击，我们难免会有一些心理压力或焦虑情绪，有数据表明，新冠疫情开始后，大约有10%的人出现了不同程度的抑郁。因此，疫情当前，不仅需要身体的免疫，更要做到“心理免疫”，这就需要我们及时调整不良心理，合理安排好自己的学习与生活，防止抑郁找上门来。

一、矛盾心理

问题表现：因为疫情，工作学习都延迟了。一方面，感到很开心，希望疫情晚点结束，这样就可以在家多玩几天。另一方面，又为自己的这种想法感到羞愧和内疚，感觉这是在挥霍青春，心里很矛盾。

心理导航：其实，从心理学角度讲，我们每个人心中都有两个“小人儿”，一个崇尚自由，爱玩、调皮、喜欢偷懒；而另一个却有着强烈的责任心、正义感。此时你的内心，这两个“小人儿”正在激烈的吵架呢！其实，无论哪个“小人儿”，它们的诉求都是有意义的。人人都向往轻松的生活，但是道德感也不可缺少，它是推动人类社会进步的动力。所以，不要因为在家休息就感到空虚失落，甚至自责内疚，允许自己好好享受在家休息的时光，同时也要做好“假期有限”的准备。你可以列一张时间计划表，把你想做的事情合理安排并一一实践，那么当假期结束时，你一定会品尝到充实满足的好滋味!

二、倒霉心理

问题表现：我们经常会有一种感觉，排队总是在最慢的一队，开车总在最堵的路上；看个奥运会，我看谁谁就输，不看哪场比赛，比赛准赢；不放假没啥事，一放暑假就赶上疫情不让出门。为什么“倒霉”的总是我？

心理导航：心理学上，有一种心理合理化现象，当两个不相关的事情同时发生时，我们往往会倾向于将它们关联起来，并认为其一为因，其一为果。一些心理学家认为，人类在面对一些“无法掌控”的场景或恐惧时，会自然而然地寻求安全感，特别是一些人就会需要一些额外的“因果关系”，来给自己安全感。这是一种常见而自然的人类心理现象，既不是什么心理问题，更不是什么倒霉的坏运气。因此，我们要站在客观角度去思考和理解问题，认清事情的本质，始终保持一颗平常心。

三、消极心理

问题表现：工作中，本来有一次难得的学习实践机会，因为疫情取消；刚中签的马拉松赛事，因疫情取消；准备了半年的学术年会，因疫情取消；甚至准备办的婚礼，请柬都发出去了，也因疫情取消了……遭遇接二连三的打击，有些人消极情绪涌上心头，表现为对生活失去兴趣，什么都不想做，失眠、食欲衰退、心情低落。

心理导航：面对突如其来的挫折，一时沮丧是正常的，重要的是及时从消极中走出来。首先，自身要进行积极心理暗示。把因疫情居家的时间，当作一种积极性补偿，可以运用不出门的时间锻炼身体，补充营养，从而提高自己的免疫力和身体素质；干一些平时没有时间干的事情，比如多陪伴父母和孩子。第二，静心思考。减少对手机等电子产品的依赖，多读书思考，静能生慧，行知合一。利用居家时间，对以往工作生活多反思，也可以发展一种有意义的爱好，并付诸实施。第三，认同和升华。认同目前科学防控的措施，把自己的情绪升华到做一些社会可接受的行为。比如把对于失去机会的沮丧升华到利他的行为中，参与防控的志愿工作等。

四、焦虑心理

问题表现：面对疫情，有些人变得心神不宁，失控感导致敏感、多疑，造就了一颗无处安放的“玻璃心”。在压力下，整个人变得愤怒暴躁，因一点小事就急躁、发脾气，甚至出现冲动行为等。

心理导航：在面对突然的或长期持续的巨大压力时，人们会进入一种叫“应激”的状态。在这种状态中，人们较往常会在情绪、生理、思维和行为上发生许多改变。要及时了解、调整自身情绪，使其随时保持在可控范围之内，这样才能帮助我们疫情期间更好地宣泄负面情绪，保持身心健康。如果你正处于这种状态，建议你：①规律作息，保证睡眠，保持一个较好的精神状态。②适当运动，增加身体活力，提高抵抗力，排解抑郁心情。③尝试正念冥想或者“蝴蝶拥抱”，进行自然而缓慢的腹式呼吸，疏解压力，改善情绪。④寻求社会支持，和好朋友们电话聊天，或多与家人互动，分享一些有趣的笑话或经历。⑤如果以上方法都不能帮你改善心情，记得拨打心理咨询热线，向专业的心理咨询师寻求帮助和干预。

（文章来源：我们的太空）