最近热播的电视剧《我在他乡挺好的》中，胡晶晶是一个在朋友眼里活泼开朗的女孩，随时可以倾诉和依靠。在自己的生日那天，她虽然承受着失业和欠债的多重重压，却依然热情地回复生日祝福，帮朋友摆平难缠的房东，帮公园的小孩子捡球......

直到她从天台跳下去，朋友们追溯她生前的轨迹，才知道她早已确诊了中度抑郁症。为什么一个看起来阳光开朗的人也会患上抑郁症？今天我们就来聊一聊“微笑抑郁症”。

1、什么是“微笑抑郁症”？

有这么一类人，Ta总是自信地走进办公室，面带微笑，和同事们打招呼。你也会发现，Ta很能干，无论安排什么工作，都能比较好地完成，甚至做完自己任务后，还会主动询问他人是否需要帮助。

Ta和很多人的关系都不错，会给同事买咖啡，闲暇时，会交谈一会儿，还会说些笑话，看起来很开心。

Ta被确诊为抑郁症，很多人都难以置信，认为不可能，因为Ta总是满脸笑容。直到有天，Ta尝试自杀，人们才会一点点想到，Ta好像真的是有抑郁症。

这就是典型的微笑抑郁症。

“微笑抑郁症”这个词听起来可能让人困惑。毕竟，当许多人想到抑郁症的时候，他们经常想到的是悲伤。这种想法对于那些经历过抑郁，但是看起来并不抑郁的人来说是无益的。

对于一些人来说，抑郁可能看起来是悲伤或疲惫的。对于其他人来说，抑郁症可能看起来是一张笑脸，或者是一个“拥有一切”的人，而在“微笑”的外表下，是悲伤、不快乐和抑郁的，这称之为“微笑抑郁症”。

2、13个常见的“微笑抑郁症”表现

不管外表看起来是什么样子，每个人的抑郁经历都需要认真对待。以下是“微笑抑郁症”患者才能理解的事情。

 1. 让别人高兴比让自己高兴容易 

许多患者会认为，专注于帮助别人比帮助自己更容易。

“让别人振作起来比较容易，但让自己振作起来不容易。当他们经历最糟糕的时候，我可以让他们感觉很好，但是我不能让自己快乐，真正的快乐。你看到的那种幸福只是不让人们看到我的问题的一种方式。”

 2. “假装自己很好”会让自己感到很累 

假装自己很好是最累的时候了。

“我太累了，无时无刻。无论我是坐着难过时还是微笑着投入其中。不管我是一个人还是在有其他人的房间里，无论做什么，我都感到精疲力尽。”

 3. 你觉得任何人都无法理解你 

当你以及其他人都已经习惯了你的“快乐”时，他们很难理解你的抑郁经历，即便你曾公开过你的经历。你尝试让其他人了解真实的你，但似乎别人总是难以理解自己。

“其他人都不明白。被困在黑暗中是什么感觉，因为我看上去“快乐”而坚强ーー尽管我感觉自己正在慢慢死去。问题在于，没有人真正、诚实地了解我。我觉得自己每天都很孤独，即使周围都是人。”

 4. 你担心别人会认为你不够努力 

当你鼓足勇气开诚布公地谈论抑郁症时，很有可能会遇到一些评论，但事实上，这些评论是伤人的。比如，“这有什么，就是小小的压力而已 ” 和“你应该尝试积极的思考 ”等。患有微笑抑郁症的人可能会害怕来自周边的人的这些反应。

“我装出来是因为我相信没人愿意听到我的抑郁症。我装模作样，因为我已经厌倦了听那些暗示我不够努力的建议。”

 5. 有时候你戴面具是为了自己，而不是为了别人 

有时候，面带微笑的抑郁症患者相信表现出快乐，最终会变成真正的快乐。但是从长远来看，把真实的感情放在一边的模式可能会带来更多的伤害。

“我并不总是为别人戴上面具。有时候我戴着它是因为我不愿相信自己真的感到痛苦。对我来说，这并不总是让别人觉得我还好。有时候我戴着面具，我就不会丢掉工作，也不用被问出什么问题。 ”

 6. 即使内心空虚，你仍然可以大笑 

抑郁症患者在抑郁的时候可以大笑，找乐趣，体验快乐。这些感觉通常是短暂的，并不能作为某人没有抑郁症的“证据”。我们每个人都是不同的，每个经历过抑郁的人都有不同的表现。

“我仍然可以对事情大笑，捧腹大笑，但在内心，我感到空虚。尽力地快乐是一种奇怪的感觉，你的大脑不会跟着感觉走。我只是感到空虚，幸福不是真的。这是假的，但是无论我怎么努力，我都无法改变这种感觉，让它成为真实的感觉。抑郁把我的一切都榨干了。要表现得‘正常’需要极大的力量，这让我筋疲力尽。”

 7. 你让自己失去价值 

虽然对于那些面带微笑的抑郁症患者来说，忽视他们的表现和感受是很常见的，但你要记住自己感受是真实的，你所经历的事情都很重要。

“我一直怀疑自己的挣扎是否真实。当我终于鼓起勇气和力量敞开心扉谈论我的抑郁症时，我总是听到‘你的表现不像是有抑郁症’。”

 8. 独处时哭泣 

在一整天疲惫不堪，假装自己很好之后，自然是需要宣泄的时候，哭泣。

“大多数时候，我觉得自己在熬日子。在一天结束的时候，独自一人，我所做的事就是哭。哭是因为我对生活感到精疲力尽，我会说服自己明天我应付不了，我需要请个病假。但是当第二天真正来临的时候，我总是很害怕，不敢不出现。在和自己辩论了很长时间之后，最终把自己从床上拽了起来。这个循环似乎永无止境，这是不可避免的。”

 9. 你认为你需要为他人坚强 

有时候你会觉得你需要为你周围的人变得坚强，虽然这种感受是真实的，但你自身的健康才是重要的。

“为了保护我的家人，我努力掩饰，因为我的抑郁症会让他们感到不安。我不会将情绪外化，这会使得每件事情对我的影响都比我表现出来更多。我不能对他们敞开心扉，因为我总被告知，‘改变你的想法’，‘你看起来很好’，‘为什么你想去看心理医生’，这些都让我感觉更加糟糕。”

 10. 你的心理防线越来越坚固 

有时候，你的心理防线筑得太久，会变得越来越坚固，会将别人拒之门外。

“有时候我真的，真的很想向人们展示我的真实感受，但是我就是不能把心理防线打开，好像我越想把心理防线拆掉，它们就变得越坚固。”

 11. 你害怕成为负担 

许多患有微笑抑郁症的人担心向周边的人敞开心扉，因为感觉自己会成为他人的负担。为了不麻烦他人，很多事情会独自承受着。

“如果我假装快乐，也许我可以有‘正常’的感觉，我总觉得自己是家人的负担，不希望她们总担心我。我别无选择，只能假装。”

 12. 你经历了身体和情感上的痛苦 

心理疾病不仅影响心理状态，也会影响身体状态。

“身体和心理都很痛苦。强迫自己微笑，努力让自己看起来‘正常’且快乐，都会感到很痛。”

 13. 你经常觉得自己是世界上最好的演员 

微笑抑郁症会让你习惯了以掩饰的形式出现在他人面前，而且真的掩藏地很好。

“我们是世界上最好的演员。为了不让其他人担心或者过度询问，我会让自己看起来很幸福。”

3、如何应对“微笑抑郁症”？

当你患有微笑抑郁症，怎么做更好呢？

比起一些小的情绪调节tips，我更建议你认清抑郁症的本质，及时寻求专业帮助，让精神科医师/心理咨询师知道你感觉很糟糕。

即使这不是你习惯和其他人一起做的事情，但通过治疗，你可以体验到安全、支持性关系的好处，同时学习如何在治疗之外形成类似的支持性关系。

最后，你不必一直带着笑脸，可以试着向能够理解的家人和朋友倾诉。就像晶晶的朋友说的那样，你在成为他人的树洞之前，也先是他们的家人和朋友。

（全文转载于：简单心理Uni）