（全民健心网编辑：马宁宇）

我的一个朋友，最近买了 10 本《被讨厌的勇气》。 她说，她需要在任何她能看到的地方，吸纳这种“勇气”。 卧室一本，客厅一本，玄关的墙上挂一本，工位的文件柜旁摆一本，最夸张的是，包里还随身带了一本，所谓的“要将被讨厌的勇气贯彻到底”。可惜的是，她的“自救行动”并没有起到什么作用。 在她给我发了第 11 种“生无可恋”的表情包之后，她终于承认了：“我也不知道，还能怎么办。” ——这种“帮不到自己”的状态，似乎是大家都经历过、或者正在面临的焦虑和困惑：事实上，这些体验都是非常正常的。说一句“认识自我”很容易，做一些自我治愈的尝试也很容易，但认清自我真实的状态、并找到适合自己状况的解决办法，并不是一件人人都能做到的事，相反，它很困难。那么，“还能怎么办？”我们在反复、大量地资料查找和理论研究之后，有一些步骤，以期待回答这些“难以被自己回答”的问题。

01认识真实的自己，需要更科学的测评

 「心理评估」的第一步：国际标准的心理测评量表系统。 ——了解自我当下的情绪体验和心理状态。 提到心理测评，相信你在日常生活中多多少少都有参与。心理测评，作为一种“自我报告”的评估方式，已经成为我们“认识自我”的一种标准工具。然而，你是否思考过：什么样的心理测评才是科学、有效的？一方面，这种自己“打分”、“选择”的心理测评，它反映的讯息是更直观的。 但另一方面，心理测评的“有效性”也受到很多因素的影响：

1. 测评本身的信度和效度

信度（reliability）即可靠性，效度（Validity）即有效性，一份科学的心理测评必须经过信度和效度的检验。

2.测评人员的认知因素

当我们没有理解题目的描述，我们可能会对自我的洞察产生偏差；当我们对回答感到疲惫、失去兴趣，我们可能会随便选选、草草结束。而这都将让我们的测评结果变得不再有效。

3.测评环境的影响因素

自我测评的环境也会影响测评的有效性。例如，一项研究表明，当年轻人在家里进行自我报告时，他们更不愿意承认他们喝醉了，因为他们认为父母会了解到他们的反应，这种“报复恐惧”会影响测评的有效结果。事实上，自我测评最大的好处，或者说最有必要的地方在于，它能够及时地、多维度地反映我们当前的精神状态，不是固定的，而是“当前一段时间内”的精神状态。 而同时，自我测评也必然具备一定程度的局限性：它一定程度上依赖于我们对自我的洞察力。 因此，一套完整的「心理评估」，除了心理测评这个原点，还需要更透彻、更全面、更稳定的一面镜子，这面镜子，就是简单心理的“评估顾问”。

02我究竟是什么地方出了问题？

「心理评估」的第二步：1V1心理访谈评估。 ——在“评估顾问”的帮助下，理清自己真实面临的问题究竟是什么。 我们都知道，解决问题最关键的一步，是“觉察”到问题的存在。 但是，自我觉察并不是一件简单的事。 美国组织心理学家 Tasha 在她的书中提到了“自我觉察的两个盲区”，即认识盲区和情绪盲区，它们就像遮蔽的两片云朵，让我们有时对自己一无所知。 而心理访谈评估的过程，就是拨开这两片云朵的过程。经过严格专业训练的“评估顾问（Case Manager）”，将会与你单独进行 40+ 分钟的视频/当面访谈，访谈的维度包括：

▨ 生理维度：躯体症状、饮食睡眠情况、既往诊断等；

▨ 心理维度：认知和行为模式、当下的情绪状态、可能的危机风险等；

▨ 社会维度：ta 的社会支持系统是怎样的、主诉的压力源是什么、日常生活中发生的应激事件等。

看到这里，你也许已经意识到了，心理访谈评估并不是在给你“下定义”或者“贴标签”，评估顾问也不会对你有任何评判，他们所做的，是一种“症状澄清”。 如果用我的个人体验来解释，大概就是“我以为的，不是我以为的；我不以为然的，是我不可忽略的。” 更进一步说，这种感觉有点类似于体检，或开始健身前的体测。在最短的时间内，让我看到了自己平时看不见的身体症状。而这些信息，也有助于之后寻求合适的帮助。

心理访谈评估，可以被视为与身体体检有着相同的目的。 在这次访谈当中，你会更加明确：

▨ 你最关心的问题是什么？

▨ 哪些问题是最值得关注的，它们的可能原因是什么？

▨ 如果你需要寻求心理咨询师的帮助，什么样的心理咨询师是适合你的？ 如今，在忙碌的生活压力和无穷尽的“内卷”之中，我们已经关注到，自我关怀、自我帮助是一种能力，更是一种勇气。 但我们似乎忽略了，它们的前提是—— 允许自己看到“隐藏的自我”和“真实的问题”。 希望你能够明白，每个人都有治愈内在自我的力量，或许我们离它只有一步之遥。

（全文转载于：简单心理）