（全民健心网编辑：王志敏）

自卑犹如孤独的孪生姐妹，有自卑的存在，就摆脱不了孤独的阴霾。而在我们身边往往有这样一群女性，她们不善言辞，经常一个人待着，也常因为对自己的外表不自信，拒绝与男性朋友接触。当我们发现自己或者身边的女性朋友过分自卑的时候，我们应该怎么做呢?

1.改变自己的人际关系模式

大多数人的负面标签都是在自己成长的环境中被贴上的，久而久之就被认为是真实的。要想修改被贴上的标签首先要改变自己的人际关系模式。可多接触那些自信或是能带给自己正能量的人，也可适当的寻求身边人的帮助，得到帮助后要让对方了解到自己的感激，从而与她们建立一种信任的关系。关系模式修改后，自信的能力也会慢慢建立起来。

2.培养自己的自信

归根结底，很多的封闭恰恰是源于对自己的不自信。如果因为外在而不自信，我们可以通过打扮来改善，俗话说没有丑女人只有懒女人。如果是因为不善于交流，就更应该想法设法去寻找可以让自己畅所欲言的方式进行改变。总之不管什么原因，只要认识到自己是哪一方面欠缺，就要努力补充，不要回避自我的欠缺，也不要敏感定位自己的弱势。一个自信的人，是可以以自己的方式影响别人的。

3.放松身心

寻找能让自己放松的方式，如与朋友或家人聊天，或逛街吃东西等方式，让自己全身心的放松下来。人只有身心放松了，没有羁绊的时候才能真正打开自己的心灵，才能真正认识到自己。

4.审视自己

当发觉自己开始自卑，有“自闭症”倾向时，首先要仔细看看自己为什么会产生这样的情况，觉察是改变的第一步。审视一下自己，是自己压力太大，还是内心里有自卑的情结，或是对生活、工作有一些不满，然后针对性地做一些处理和调整。每个人的心中都有自己想达到的目标，在目标模糊的状态下，很难说出具体的内心需求，所以辨清自己的愿望是极其重要的。

从心理学角度说，外界环境不是压力的来源，真正的压力源是个体不合理愿望与外界互动的结果。做个睿智女子，学会从容、积极面对生活，生活定会如你所愿，如同明早，太阳依旧会如时升起。

（文章全文转载于：科普中国）