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攸县渌田镇中学    谭仁林

 

【内容摘要】

    学习焦虑，特别是考试焦虑，是当前中学生中最常见，影响最严重、最深刻的心理障碍，对学生的身心健康有极大危害，已成为教育中一个不容忽视的问题。因此，帮助中学生认识考试焦虑的症状，分析考试焦虑形成的原因，并加以调控，很有必要。经研究，我们发现中学生的考试焦虑症状，不仅有心理症状，而且有生理症状；而引起中学生焦虑的原因是多种因素（个人的、家庭的、学校的和社会的）综合作用的结果；减低中学生考试的焦虑需要学生增强对自己的心理状态的调控，家庭、学校和社会加以助控，方能收到良好的效果。

【关键词】  中学生     考试焦虑      成因      调控

【正文】

一、中学生考试焦虑的症状

    考试焦虑是对考试的一种特殊的心理反应，它是以担忧为基本特征，以防御或逃避为行为方式。

考试焦虑症状主要表现为：

情绪紧张、慌张、不能自制 。有的伴随手足发冷、心跳加速、肌肉紧张、甚至头昏，个别还会出现晕倒现象。

感知障碍。表现为视听困难，感受性降低，甚至把试题的要求都看错等。

注意障碍。即注意力集中不起来，有时会出现莫名其妙的幻觉。

记忆障碍。平时熟悉的内容回忆不出来，但一出考场又马上想起来了。

思维迟钝、混乱。不能正常分析、归纳、判断、推理，本来完全能做出的题目一下“卡住”做不出来。

    考试焦虑高的学生往往把考试看作是对个人的威胁，他们怀疑自己的应考能力，忧虑、紧张、不安、失望、惧怕，进而行动刻板，记忆受阻、思维发呆，并伴随着产生一系列的生理变化。如轻则经常长吁短叹，重则会感到呼吸困难、胸闷、过度换气(频频地大喘气)、心悸、眩晕、头昏、口角发麻、四肢感觉异常。如果考试焦虑达到极度状态，则还会引起植物性神经机能紊乱，表现出种种神经官能症的症状，如消化功能失调、神经性厌食和呕吐、食欲不振、消化不良、腹部胀满、小便频繁、便秘、心惊头晕、睡眠失常等。考试的长期持续的焦虑、紧张，还可能引发紧张性头痛和偏头痛、高血压、消化性溃疡等疾病，还可以成为冠心病，支气管哮喘、甲状腺机能亢进症和某些神经系统心身失调的重要诱因，甚至有研究发现，对肺癌、肝癌、食道癌等多种癌症的发病，也有潜在的不可忽视的影响。

二、中学生考试焦虑的成因

1、个体自身因素对考试焦虑的影响

（1）遗传因素。由于每个人受父母遗传基因的影响，而在神经类型的强弱上有所不同，所以每个人对环境刺激产生的紧张程度也有所区别，神经系统较脆弱的人，对刺激环境极易产生紧张反应，而神经系统较强的人，即使对较强的刺激，也许只会产生微弱的反应。

（2）生理节律。科学研究表明，人体内部存在有周期性的盛衰变化，即生理节律。当个体处于高潮期时往往表现为体力旺盛。如在体力方面，会感到精力充沛，生机勃勃；在情绪方面，会出现强烈的创造力，丰富的艺术感染力，心情愉快乐观；在智力方面，会觉得头脑灵活、思维敏捷、记忆力强，更具有逻辑性和解决复杂问题的能力。相反，当个体处于低潮时，体力容易疲劳，做事拖拉畏惧；在情绪方面往往表现为喜怒无常、烦躁、意志沮丧；在智力方面则出现注意力不易集中，健忘、判断力降低等。当个体处于监界期时容易出现差错，粗枝大叶，容易感染疾病，机体各方面协调能力差。

（3）认知评价能力。

    考试能否引起中学生的焦虑，以及焦虑的程度如何，与个体的认知评价能力有直接关系。认知评价能力，包括个体对刺激情景性质的认识过程，与自身的利害关系，自身对应付刺激情境能力的估价。一般地说，动机水平越高，应试者对考试期望也越大；反之，则越小。研究表明，凡考试动机过强，则考试焦虑水平就越高，考试中能力发挥往往失常，中等偏强的动机强度使人头脑头奋，最好地发挥考试水平，取得较为理想的成绩。

（4）知识准备。一般来说，平时学习基础差，复习不认真，甚至许多内容还未看过，许多习题还未做过，便仓促上阵，便可能会信心不足，情绪紧张，坐立不安，焦虑加剧。

（5）应试技能。不具备应试技能的学生，答题时东做做、西做做，或在一道题上花费许多时间、精力，或在做容易题目时，粗枝大叶，丢三落四，则在整个考试过程中，容易出现手忙脚乱、情绪紧张、烦躁的现象。

2、外部因素对考试焦虑水平的影响

   家庭。现在中学生的父母对孩子的期望水平普遍过高，使学生因达不到家长要求而对学习和考试产生厌烦和焦躁情绪。

   学校。许多学校基本上还在 “应试教育” 的轨道上，为了片面追求升学率，一天一小考，一周一大考，一味重分数，排名次的现象还普遍存在，使一些中学生终日陷于考试焦虑的苦恼之中。

   社会。社会上对学校，对学生的评价只是考分，升学率。一些部门重文凭，轻人才的现象，再加上目前我国有关政策、体制还不完善，学生缺乏职业选择的自由与机会，大家都拥挤在上重点高中，上大学的羊肠小道上，这也给学生参加重要的考试带来了严重的精神压力。

三、对中学生考试焦虑的调控

   考试，特别是升学考试，是人生旋途上的重要一站，在关建时刻，出现一些考前的心理波动是很起正常的，对大多数考生来说也是能够承受的，但如果考生心理素质较差，或者外界压力过大，家长期望过高，则会使考生过于紧张，以致出现一系列不良后果，因此，考生要重视调节自己的心理状态，充满自信地迎接挑战，与此同时，家庭、学校、社会要协同助控，方能减低焦虑 ，使学生保持轻松愉快的情绪，从而发挥应有的水平。

（一）中学生要重视自己的心理状态的调控

    1、要有取胜的信心。美国作家爱默森说：“自信是成功的第一秘决。”充满信心是考试取得胜利的必备条件。考试的竞争，特别是重大考试如中考，会考，高考的竞争 ，在一些程度上也是一种自信心的竞争。那么，怎样增强自信心呢？（1）在对自己水平客观的估计上，建立适当的期望值 。（2）正确看待前途。能上重点高中，能上大学当然是一个很好的机缘，但由于种种原因，上不了重点高中，大学，那也不必悲观，成才的道路很宽广。“条条道路通罗马”，“天生我材必有用。”（3）适当的进行自我心理暗示。如，“我平时学习成绩很好，复习也可以，一定能考好”； “我答不出来，人家也不一定能答出来”。这些自我暗示都能增强自信心，稳定情绪，使自己迅速进入角色，集中精力，沉着应考，创告最佳心境，考出最好水平。

    2、要有充沛的精力。为了在考试时保持充沛的精力，要做到：（1）合理安排作息时间，讲究科学用脑。（2）要积级参加体育活动，增强体质。（3） 要注意营养、卫生和安全。（4）正确看待学习中的“疲劳”现象。

    3、要掌握答题的技巧。答题是一门学问，掌握一定的答题技巧，对提高考试成绩将产生直接效果。答题技巧主要包括下面几个方面：（1）要做好答题前沿性事项（如，倾听监考老师的有关答题的要求或订正说明；填写有关号码，姓名等；了解考试时间；检查试卷是否完整；安定自己的情绪。） （2）全面浏览考题，统筹考试全局。（3）调控答题顺序。（4）认真审题 。（5）注意不同题型的解题策略。（6）全神贯注，细心答题 。（7）书写要速度快，内容准，卷面整齐清洁。（8）做好答题后的检查工作。     

4、要注意克服怯场。

 （1）考试前防止怯场的控制措施：

   ①系统脱敏法：即在放松状态下逐步增强刺激强度的一种抑制训练。如结合中学生的考试，可设计出一系列的程序，逐渐增强刺激强度。如家庭作业→课堂作业→单元测验→期中，期末考试→会考、中考、高考等。要求考试焦虑者在平时做作业时就在固定场所，就在规定时间内完成，最后达到将做作业看作考试，将考试看做作业。

   ②面对法（又称“曝光法”或“以恐治恐法”）。它是在被试体验强烈焦虑之后，逐步减弱刺激强度的一种仰制训练。即将患者完全置于一种恐惧场景之中，毫不试图阻止他去体验焦虑甚至恐慌。如将考试焦虑者带入一个气氛非常严肃、紧张的考场中参加考试，并使他无法躲开。鼓励焦虑者想象他经历的最严重的焦虑情景的突出情节，其结果便是焦虑感的减少或消失。因为焦虑者终究从实践中认识到，他没有被可怕的情景所征服，所以不必回避或逃避最初引起他产生焦虑的那种刺激。

   ③认知疗法。即通过全面地分析引起考试焦虑的各种因素，使求助的学生清醒地认识到自己焦虑的来源及危害，并帮助其解除思想顾虑，使其集中精力参加考试。

（2）考试时防止怯场的控制措施：

   ①平静心态法。暂停作答，闭合双眼，轻轻地对自己说“放松”、“放松”，重复6次，并注意体验全身松驰的感觉，也可以全身高度缩紧10秒钟，然后突然放松。在考试突然慌乱时，自己会发现深呼吸变得急促，这时考生把双脚与肩同宽，两手自然地放在膝盖上，双目微闭，深呼吸三、四次，用腹部慢慢地吸气，气吸足后，稍微屏一屏，然后渐渐地把气吐出。在呼气或吸气时，要做到绵长、缓慢、深沉。如果因思路中断而产生慌乱时，则可以自己对自己说“停”，同时握紧一下拳头，这样就可以中断原来思路，当自觉情况好转后，再迅速转入正常考试。

   ②思维转移法。一般做法是，立即停止答卷，做些与答题无关的事，或思考一件最感兴趣的事，以转移注意，或干脆伏案休息，让心情平静一会儿。

   ③解除疲劳法。当考试数小时，由于注意力高度集中，思想非常集中，书写量较大而产生疲劳时，要不时给自己一些调整状态的短暂间歇，伸展四肢和腰背，活动手腕和头颈，摇摇手指关节，这样可以避免过分的紧张和疲劳，帮助自己维持良好的机能状态。如果感到手指非常紧张，甚至影响握笔、写字时，则应先放下笔，活动活动手腕，手臂自然下垂，轻轻地摇几摇，也可以双手交叉按压指关节，双手举至面部自上而下干洗脸5至6次，这样手也会放松许多。

5、要迅速完成不同门类考试之间的思维转移工作。

一门课程的考试结束后，最为恰当的做法是：马上把这门课完全放下，让思维和情绪完全丢开对这们课程的负担，并全面转手对后一门课程的预热。如果一个考生从出考场开始，思维就转入下一门课程的考试，可以使思维在相关的知识和解决问题的技能上获得一段时间的预热，到考试开始时，思维就可以处于高度的激活水平上，从而使有关问题的解决更加迅速和顺利。

（二）家庭助控

    1、要创设一个宽松的家庭环境。父母要关心子女的学业，但不应在家里也造成一种考试气氛，尽量避免给子女造成不必要的压力，而要创设一个自然、宽松、平静的学习环境。家长不要在孩子面前争吵，不要把在外面所受的委屈在孩子面前发泄，拿孩子做出气筒，不要一天到晚千叮咛、万属咐，让子女感到唠叨个没完，要尽量减少或避免人情往来的应酬，嘈杂的环境会使子女心绪不宁，不能安心读书，从容赴考。

   2、对子女学习状态的估计要客观，期望要合理。父母在考前要帮助子女恰如其分地做出估计，既不要盲目乐观，也不要低估自己。使自己子女处于自信而不自满，自尊而不自负，自善而不自弃的心理状态。学习水平的提高有一个循序渐进的过程，对子女的期望必须实事求是，合情合理，恰如其分，不要期望过高。

家长期望值过高，孩子在学习上所面临的困难和遭受失败挫折的可能性也越大，大多数学生则在平时学习时苦不堪言，在考试时紧张无比，产生焦虑心理障碍的条件愈加充分。

   3、要帮助子女树立必胜的信心。考前给子女振奋士气、树立信心是父母应该想到和做到的。要给子女降压、松绑，不要过分强调竞争，否则把考试视为下赌注，那么子女进入考场如临大敌，如履薄冰，一遇挫折，便惊慌失措，很容易出现失常现象。要多倾听、多宽慰、多疏导，鼓励子女只要发了力气，考出了自己水平就是成功。多关心自己子女的休息与心境，有意识淡化考试气氛，减少考试压力，这样自己的子女就会容易平心静气地进入考场，发挥应有的“竞技状态”。增加自信心是降低焦虑的最好办法，自信心是获得成功的重要精神支柱。

4、要让子女考前保证充足的睡眠。

睡眠充足，精力充沛，在考场上才会有一个清醒的头脑，才会有好的思维结果。因此，父母有责任教会子女科学用脑，考前不要开夜车，否则肯定会精疲力尽使优势变为劣势；最好在考前几个月就培养子女有午睡的习惯，午睡要有，午睡时间不能太长，一般在半小时至45分钟即可。午睡可能失去了一点时间，但它换来了下午和晚上清醒的头脑。还要注意起床时间不要离考试时间太近，刚睡醒就赶到考场，兴奋程度较低，对考试也是不利的。

    5、要让子女维持均衡的营养。在饮食的安排上，要做到食物多样，三餐合理。早餐要让孩子吃饱，而且要吃好。午膳尽量要丰盛一些，晚餐不要过于油腻。除了饮食合理外，还要注意饮食卫生，不要在街头小摊上买东西吃，少吃或不吃冷饮，以免引起消化道疾病，影响复习和考试。白开水应是解渴消暑的首选饮料，还可以选用绿豆汤、淡绿茶来解渴消暑。不要过分迷信“营养保健品”、“健脑品”对孩子智力、学习成绩的作用。

6、帮助子女做好考前的准备工作。

    要督促子女做好物质准备，包括笔、尺、橡皮、圆规等学习工具，以及手帕、水杯等生活用具。尤其注意带上准考证并妥善保存。开卷考试的要带好课本，复习提纲等。这样可以避免临考前手忙脚乱，加剧紧张心理，以至影响考试结果。要关心孩子的考场，要督促子女在考前一天到考场看一看，熟悉一下考场的环境，做好这些工作都有利于孩子考试水平的发挥。

（三）学校助控

1、学校与老师要有正确的教育观念。

    应视教育以应付升学考试为目的，以升学考试为中心，智育至上，分数至上，把升学率看成学校教学质量、老师质量、学生质量的唯一标准。一切围着分数转，老师、学生都压得喘不过气来。学生负担过重，身心健康受挫。素质教育是与应试教育相对立的，它以全面提高公民思想品德、科学文化和身体、心理、劳动技能素质，培养能力，发展个性为目的基础教育。相对应试教育来讲，素质教育是符合教育规律的更高层次、更高水平、更高质量的教育。应试教育向素质教育转化，学校、教师，必须树立起正确的教育思想、教育观念。

    2、关爱学生，做好心理疏工作。目前中学生有考试焦虑的人数比例较大，要利用讲座等形式开展消除考试焦虑的辅导活动，主要进行认知矫正和行为矫正。认知矫正的主要目的是通过影响学生对考试的知觉评价，使学生对考试获得一种现实合理的态度。可以通过四个步骤进行自动性认知矫正。

第一步：首先把自己有关考试的忧虑全部写下来，不要分析，也不管这些忧虑是否在理。随后加以归类，去掉重复的忧虑。

第二步：对忧虑进行合理分析，因为考试忧虑有两重性，既有现实、合理的，又有不现实，不合理的。在分析中重点区别哪些属于认知错误的成分，哪些忧虑是无事实根据的推理，哪些忧虑是以偏概全的，哪些忧虑是由个人的情感支配下产生的属于情绪推理的，哪些忧虑是被夸大和缩小了的，这样以冷静、理性的态度来分析考试忧虑，排除其中不合理，不现实的部分，忧虑就会少多了。

第三步：对合理的忧虑也要进行“危害分析”，因为任何担忧都可能带来以下危害：①使人分心，不能集中精力进行复习，参加考试。②使人背上思想负担，不能轻松地备考和应考。③使人紧张，影响在考场上的正常发挥。④使人痛苦。

第四步：在上述基础上，得出对忧虑合理的积极的认知和态度。

   行为矫正包括进行放松练习和自我系统脱敏两种程序。前文有所法及，这里不再重复。

    3 、搞好组考工作。组考工作包括考前的思想动员，一方面要鼓励打气，另一方面也要进行忠诚老实教育。并要说明考试的地点，每天考试的科目，每门科目考试的时间，那些科目有开卷考试方式的，开卷考试应带的书本及资料，以及必须携带的证件和考试用品。碰到中考、会考、高考、在考试当天，学校领导、班主任、任课教师应在考场进行慰问、关心，并及时处理学生迟到、忘带证件，走错考室、生病等特殊情况。

    4、做好家长工作。针对家长对子女的考试成绩，特别是升学考试有过高要求，要让家长了解子女的学习实际状况，了解考试或升学的实际状况，以调整对子女过高的期望值。针对家长对子女学习从不过问，要让家长了解学生的学习状况，了解学生的长处和不足，要求家长从思想、学习、生活各方面多给子女实际的关心和帮助。针对家长对子女要求过严，平时沉默寡言，一遇问题就谩骂训斥，学生在家中没有一个和谐的气氛，则要求家长注意创设一个良好的家庭氛围。针对家长在家里经常唠叨、噜嗉，学生感到很烦，则要求家长在家庭保持一定平静。

(四)社会助控

    1、社会对学校教育要有正确评估和导向。普通教育是教育的奠基工程，它的根本任务，是为了提高全民族的素质，升大学是基础教育的一个目的，但不是唯一的目的。由于受经济发展的制约，升大学的在我们国家的同龄人中只能占百分之几，学校教育不能也不应该培养人人升学，但应该也能够培养人人成才。如果全社会都能这样去看待教育、看待学校、看待教师、看待学生，则学校、老师、学生就能在较宽松的环境里工作、学习，素质教育的许多措施也能真正地落实，学生也才能以正常的、平静的心态去看待考试、看待分数，考试焦虑症也会在许多学生身上自然而然地消失。

2    、开辟多渠道办学形式。除了改革考试制度，淡化“指挥棒”外，还应继续建立和发展传统教育以外的教育机构和办学模式，采用开放性、多样性、高效性的办学形式，继续搞好电视、无线电广播、函授、自学考试、成人高考、民办大学、电子计算机辅导教学等多渠道的办学方式，使走上普通高中的学生，在掌握基本知识及其技能的基础上，从不同角度、不同侧面，寻找适合自身需要的知识和技能的提高途径，从而缓解上大学是唯一一条“求生之路”的现状。

 

 

[参考文献]

青少年考试应缴反应及其控制/孙锡禄编著——北京，教育科学出版社，1997年9月