（全民健心网编辑：马宁宇） 新学期，心启航 是兴奋期待还是焦虑担心， 如何以积极的心态面对新学期？ 为广大家长和学生 准备了一份简单实用的 《开学心理调适指南》 赶紧收藏使用起来吧！

01给家长的建议

1、了解孩子的心理状态

    开学在即，很多孩子出现一些“身心症状”：情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、注意力不集中；和被窝难舍难分，和电脑藕断丝连，和电视依依不舍，和手机形影不离——孩子们可能患上了“开学综合症”。面对孩子可能出现的“开学综合症”，家长需要及时关注、了解孩子，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。

2、为孩子提供安静的“收心”环境

     开学前，要按孩子所在学校的正常作息时间起居，家长不在家里组织娱乐活动，按时准备一日三餐，督促孩子按时睡觉，早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。和孩子一起把假期生活“倒电影”式地回放一遍。对照假期计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成。通过对假期生活的“复盘”，分享收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因。和孩子一起合力规划和安排开学前期的这段时间，及时对作业进行查缺补漏，高质量完成作业。

3、与孩子进行情感交流

     家长可以选择孩子感兴趣的话题进行交流，比如冬奥会运动员们的励志故事，从中挖掘有教育价值的内容。家长要多鼓励孩子，给予积极的心理暗示，比如开学了学校有很多可以玩耍的同学，可以得到老师的表扬，让孩子对学校有所憧憬。此外，早晨起来跟孩子打打球、踢踢毽、跑跑步也是一种有效的感情交流，多了解孩子内心的想法，勤于沟通，才能“对症下药”。

4、鼓励孩子制定学习计划

     家长可与孩子共同拟订新学期学习计划，在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”工作，把孩子新学期要读哪些书籍、以谁为标杆、需要重点提高哪些学科成绩、家长怎样配合等内容一一纳入学习计划，以帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。

     家长也可以制定自己的家庭计划和学习计划，购买一些名著以及历史、人物、励志等方面的书籍与孩子一起阅读，这样不仅有利于培养孩子的阅读兴趣和人文素养，有利于拓展孩子的知识面，同时也让孩子感觉到家庭的学习氛围，让孩子觉得“不仅我一个人在学习，我并不孤独”。

5、制造开学的新鲜感和期待感

     鼓励孩子提前联系同学和老师，互相分享见闻和“新鲜事”，相互关心，相互表达彼此的想念和对新学期的期待，不仅能增进同学、师生之间的感情，也有利于培养孩子的人际交往能力。提前准备好学习必需品，条件允许的话，给孩子置办几样新东西，如新书包、新文具盒等，提醒孩子要开学了，增强孩子对新学期的新鲜感、期待感。家长可以结合新学期计划，陪孩子去图书馆、书店等，也可查阅和购买孩子喜欢的书籍资料，培养孩子读书的兴趣。

02给小学生的建议

01 告别散漫，回归常态

    回归常态从调节生物钟开始，可以制定一个和学校生活接近的作息时间表，按时起床、学习、运动、睡觉，从而更好地适应开学后的学习生活。

02 分享趣事，倾诉心事

     无论你是一个刚到新环境的“新生”，还是一个假期结束返校的“老生”，都可以尝试去准备一些你在假期里的所见所闻、怪事趣事、所学所得和你的同学、老师们分享。

03 调整心态，轻装上阵

     开学需要仪式感，开学前收拾和清理自己的学习环境，整理书桌和书架；每天都准备好第二天要穿的干净校服，出门前整理自己的仪容仪表，对着镜子满意地点点头，然后朝气蓬勃地走进学校。

04 确定目标，循序渐进

     开学前，不妨给自己制定一个容易达到的小目标，完成后，给自己一个小奖励。有了目标的指引，你会更有方向，每天会更加充实，有收获。在制定目标的时候，目标不宜过大、过难，相对容易完成的小目标汇聚起来，才是通往下一站的坚实步伐。

03给初中生的建议

01 正确面对开学焦虑

     临近开学，生活节奏发生改变，我们的生理和心理会出现一些不适症状，可以通过一些方式来逐渐帮助自己冷静和稳定下来，例如练练字，听听舒缓的音乐，到自然中散散步，与家人朋友倾诉等等。同时，我们也可以通过给予自己一些积极正向的心理暗示。

 02 提前调整作息规律

开学前尽快形成规律的生活，能够很好地帮助我们缓解开学带来的压力。这一阶段不要进行长时间的娱乐活动，特别是长时间地观看电子屏幕。可以通过学校作息来调整自己的起床、学习和休息的时间，帮助我们更好地适应开学后上学的学习生活节奏。我们的目标是“收收心”，适应节奏就好。

 03 切实做好学习准备

 开学后我们将学新的知识技能，需要给大脑“热身”。可以翻阅之前的学习笔记，复习巩固已学习到的知识点，把基础扎牢，增强我们面对新学期课程的信心。可以根据实际情况进行新的学习定位，制定适合自己的学习目标，做好学习计划，付出实际行动，注意也要安排一定的运动的时间。

04 适应变化迎接挑战

进入新学期将面临各种变化与挑战，在学习上，可以通过养成良好的学习习惯来更快适应新学期的学习生活，做好课前预习，上课认真听讲，课后及时将不懂的部分找老师或同学请教弄懂，写作业前先复习上课内容再写作业。

在人际关系上，与家长和老师相处时，可以有意识地去思考父母和老师这样做的理由，怀着善意去理解。平时，主动与父母老师沟通交流，分享交流自己的观点，让对方更了解自己。与同学相处时，能够换位思考，友善对待他人，以积极开放的态度营造良好的人际关系。

在情绪接纳方面，当我们体验到情绪波动时，我们需要用合理的方式去表达自己的情绪感受。例如，通过适度的运动、找他人倾诉、书写情绪日记等来宣泄自己的情绪，避免情绪积压。

（全文转载于：王运珍中学心理工作室）