（全民健心网编辑：王志敏）

抑郁症是能摧残和消磨人意志的一种疾病，它带来的两个后果，都非常严重。

一是严重降低生活质量，患者生不如死；

二是患者有自杀的念头，甚至付出了行动。

有相关数据统计，我国抑郁症患者约有近9500万人，且逐年增长，呈现越来越年轻化的趋势。

一、哪些人是抑郁症高发人群？

广州白云心理医院副主任医师黄镇顺介绍称，很多抑郁症患者是因为长期的抑郁情绪演化来的，这类人就属于“抑郁高发人群”，下面这5类高发人群，一定要注意预防抑郁症的发生。

1.有家族遗传史的人

如果家庭中有抑郁症病史，再加上工作、生活等重大压力的影响，负面情绪影响等，患抑郁症的概率要比其他人高。

2.长期处于负面情绪的人

例如生活压力巨大、人际关系不和、夫妻感情不和、职场竞争激烈等。

3.没有健康童年的人

例如儿童期与父母分居、小时候受过虐待或性侵、处于不融洽的家庭环境中等。

4.女性

由于女性一生中有几个重要时期：月经期、怀孕期、产后哺乳期、更年期，体内激素水平的变化、角色变化等，都会出现情绪不稳定的情况。

5.老年人

人年老后，会患上各种疾病，面临丧偶等生离死别，再加上其他因素的影响，都会增加患抑郁症的概率。

二、 抑郁症的典型症状持续性出现需警惕

黄镇顺主任指出，抑郁症有九大典型症状，只要有以下至少四项，而且持续两周还未能自我调节，且影响到日常生活，那么可能患上抑郁症，要找专业医生及时就诊。

1.兴趣丧失，没有愉快感

2.精力减退，常有无缘无故的疲乏感;

3.反应变慢，或者情绪容易激动、亢奋，也容易被激怒;

4.自我评价过低，时常自责或有内疚感，这是导致患者自杀的主要原因;

5.联想困难或自觉思考能力下降，对一些日常生活小事也难以做决断;

6.性欲减退;

7.睡眠障碍，如失眠、早醒、睡眠过多(80%抑郁症患者常有睡眠障碍);

8.食欲降低或体重明显减轻;

9.反复出现想死的念头或自杀、自伤的行为。

三、可能造成抑郁症的3个习惯

01不良饮食成瘾

对于爱吃甜食的人来说，没有什么烦恼是一杯奶茶、一块蛋糕、一个冰淇淋……解决不了的。如果有，那再加一份。

甜食真的能缓解我们的不良情绪吗？

其实，这些甜食中含有的精制糖（米、面、白糖、冰糖、红糖、蜂蜜、麦芽糖浆、葡萄糖浆、玉米糖浆、果葡糖浆等），吃下去会快速升高我们的血糖，从而引起胰岛素分泌过量，容易导致和快乐有关的神经递质（血清素、多巴胺、去甲肾上腺素）缺乏。

也就是说，吃甜食不会让我们更快乐。那为什么吃完甜食会很有满足感？

据发表在《营养年报》（Annual Review of Nutrition）的研究指出，这些高热量的甜食在诱惑我们味蕾的同时，还会增强我们的渴望。

让我们在不自觉中“强迫性地”食用它们，就像成瘾药物会干扰大脑的动机、寻求奖励机制（更快乐）的脑回路一样。

如果我们经常吃甜食，大脑中的奖励信号强度和传递速度会被增强。如果我们过度食用这类超加工食品，就会让我们越吃越想吃（成瘾行为）。

02刷社交媒体成瘾

在快速发展的互联网时代，社交媒体打破了传播和交际的界限。

不仅使人与人之间的联系更加方便快捷，还给我们带来了各种喜怒哀乐。

一项发表在《美国医学会杂志-网络公开》（ JAMA Network Open）的研究发现，社交媒体的使用可能与抑郁症症状评分升高有关。

在这项研究中，研究者一共分析了5395位、18岁及以上的成年人数据。

这些人刚开始没有患抑郁症（PHQ-9抑郁症筛查量表首次筛查得分为5分以下）。

参与者在使用某款照片分享应用、某大型社交媒体平台、某短视频App一段时间后（在2020年5月至2021年5月期间进行调查），研究者发现有482人（8.9%）在第二次筛查时得分增加（显示出轻微抑郁症）。

具体来说，使用这三款应用与自我报告的抑郁症风险分别增加53%、42%和39%相关；而且在刨除了其它社会因素后结论依然稳定。

进一步分析显示，社交媒体的使用与抑郁症之间的关联与年龄有关。

值得注意的是，这项研究的数据也可能存在一些误差。比如社交媒体的使用内容未能统计，参加第二次调研的群体仅占总体的一部分等等。

社交媒体使用背后的心理动机、行为学和情感体验是相当复杂的，建议大家合理理性的使用社交媒体。

03好吃懒动睡懒觉

边吃零食边看剧，玩到凌晨再美滋滋的睡个大懒觉，一切坏情绪都将烟消云散？

如果你长期采取不健康的不良饮食模式（高脂饮食、精制碳水化合物饮食和高盐饮食），不仅会导致线粒体功能障碍，还会让你变胖。

而线粒体功能障碍和肥胖，都和抑郁症的发生发展有关。

发表在《美国精神病学杂志》（American Journal of Psychiatry）的研究指出。

长期高糖高脂肪饮食、缺乏运动会导致腹部脂肪生长过多、出现胰岛素抵抗，这不仅会增加糖尿病等心血管代谢性疾病的发病率，还与抑郁症的发生发展有关。

研究中明确指出，腹部脂肪每增加5厘米，就与抑郁症的发病率增加11%有关，空腹血糖水平每增加1mmol/L就与抑郁症的发病率风险增加37%有关。

如今熬夜已成为人们的“常态”，尤其是心情不好的时候。

一项发表在《美国医学会杂志-精神病学》（JAMA Psychiatry）的研究指出，习惯性 “夜猫子”的人（平均睡眠时间是凌晨3点）患抑郁症的可能性是习惯性早起人的两倍，无论他们睡了多长时间。

但是，每提前一个小时睡觉，患重度抑郁症的风险就会降低23%。

换句话说，如果一个通常在凌晨1点上床睡觉的人改在0点睡觉，并且睡眠时长相同，就可以减少23%的抑郁症风险，如果这个人在晚上11点上床睡觉，就能减少40%的抑郁症风险。

这可能是因为，早起的人可能会接触到更多阳光，从而产生一系列激素、情绪的影响，而紊乱的生物钟或昼夜节律则会令人沮丧。

目前有越来越多的研究支持，昼夜节律紊乱可能是抑郁症的致病原因之一。

很多抑郁症患者在发病初期，反复辗转于神经内科、心内科、消化科等科室，不仅消耗了医疗资源，而且耽误了病情。

提醒广大朋友们，如果发现自己或身边人出现上面提到的症状，就要提高警惕，及时就医。千万不要把“心灵感冒”拖成“心灵癌症”，酿成严重的不良后果。

（文章全文转载于：我爱我心理工作室）