（想学习更多科学实用的知识，请扫一扫“健心学堂”的二维码，免费关注健心学堂，推广还可能获奖哦）（全民健心网、健心学堂编辑：于梦娇）

作家契诃夫，写过这么一个故事。

一位公务员在看歌剧时，不小心一个喷嚏喷在前排一位将军头上。

他赶紧向将军道歉，将军表示“没关系”，但他觉得将军语气淡然，似乎心里还在记恨。

他连着又道了几次歉，将军却不耐烦地喊道：“坐下，我要听戏！”

公务员吓得脸色苍白，为了挽回自己在将军心目中的形象，他第二天又跑到将军办公室去道歉。

将军忍不住发怒：“你给我滚出去！”

公务员仿佛被宣告死刑，浑浑噩噩回到家里，两腿一软瘫在地上，就此死去。

故事虽然极端，却勾勒出现实里许多人的心路历程。

无论遇到什么事，别人嘴上的轻描淡写，到自己心里就是悬疑大片：

“他为什么对我哪个表情？他是不是讨厌我？”

“最近总感觉哪里不对劲，是不是要有坏事发生？”

“这件事我到底该不该做？做完之后会取得很好地效果吗？”

……

长时间考虑太多，有过多的“内心戏”，不仅改变不了现状，反而让一个人感觉非常的累。

慢慢养成了“内耗”行为倾向和心理特征，整个人也形成了“内耗型人格”。

内耗型人格对个人的消耗，就像难闻的空气，会时刻翻滚体内的不快乐。

内耗每个人都有，但有的人能很好地和内耗相处，原因是他们做到了下面 3 点。 

01
直面现实，
接受内耗型人格

“内耗型人格”一词，最早出于《九型人格理论》。

意思是说，一些人由于其性格特点，倾向于将负面情绪藏在心中。

当情绪垃圾长时间堆积，就会带来严重的精神消耗。

曾有心理学家，做过一组试验。

他从不同职业领域中，挑选了 120 名志愿者，并在他们右侧脸颊画上逼真的伤疤，然后让他们像往常一样，开始一天的生活。

一天后，试验员对他们进行采访。

所有受访者给出一致的反馈：我认为周围人在用异样的眼神看我。

试验员又调查了试验地点的路人或工作人员，得到的回答则是，他们根本没注意到身旁有带伤疤的人。

每一个试验对象，都有不同程度的内耗型人格。

然而，他们在试验期间的状态却大相径庭。 

有些人觉得别人会注意到自己脸上的伤疤，但很快调节自己的心理状态。

他们并不在乎别人的看法，无论做什么，仍与往常一样。

另一部分人则担心会给别人留下坏印象，全程瑟缩着脑袋，时不时东张西望，反而容易引起别人的反应。

这些反应进一步加剧他们的紧绷情绪，致使他们没有任何心思做眼前的事情。

《我们内心的冲突》中有句话：

“没有人能够一直保持内心的平静。

我们越是正视自己的冲突，寻求解决的方法，就越能获得内心的自由。”

很多时候，我们恐怕自己是内耗型人格，排斥真实的自己。

但内耗不应该是一件被否定的事情，它是每个人多多少少都具备的人格特性。

在这世上，最了解我们的，就是我们自己。 

这间接导致了，我们总会有意无意地放大自身缺点，即使这些缺点并没有为人所注意。

所以到头来，真正能影响我们生活的，从来不是内耗型人格，而是面对内耗型人格时所采取的态度。

接受每个人都会内耗的事实，不轻易否定自己，是摆脱自我消耗的开始。

02

摆脱内耗，
从“内观自己”开始

作家渡边淳一曾说： 

“如果总是觉得，生活中有无数双眼睛盯着自己。

请记住，人生最重要的，是用自己的眼睛看自己。”

每个人内心的栖息，不是外界的声音，而是自我的审视。

当一个人将外界的评价，作为自我价值的映射，就会在臆测的现实落差中不断坠落。

惟有向内审视，成为自己的镜子，才能避免将精力白白浪费在心理的摩擦上。
一直记得《老友记》中的一段情节。

主角罗斯有着所有人都羡慕的履历。

他毕业于常青藤名校，拥有在那个年代极度稀缺的博士学位。

此后，他担任纽约地质博物馆的首秀顾问，还在 29 岁那年，成为纽约大学最年轻的常驻教授。

即使如此，他在尝试追求自己新同事卡莉时，表现得极度不自信。 

他对朋友说：

“卡莉的前男友曾获得诺贝尔奖提名。”

在罗斯看来，连他这么优秀的人都被卡莉甩了，自己可能也配不上卡莉。

他迟迟不敢表白，而是把时间用在对比自己和卡莉前男友的履历上。

仿佛只有证明自己确实比他优秀，才拥有和卡莉交往的资格。

他为此整天吃不下饭，睡不着觉，搞得自己身心俱疲。

直到有一天，他发现卡莉早已有了交往对象，更让他没想到的是卡莉的新男友学历并没有他高。 

他一边惊讶于卡莉其实并不在乎另一半的学历，一边又感叹：

不是我不配，而是我一直认为自己不配。

《无声告白》一书里有句话：

“我们终其一生所要做的，是摆脱别人的期待，找到真正的自己。”

在这世上，每个人都有自己各自的境遇，由此产生的价值观也不尽相同。

将别人的言语作为行动依据，不断扭曲自我内心的想法，不仅徒费心力，还会错失眼前的机会，留下终其余生的怅恨。

与其向外迎合，不如向内而生，把更多精力用在那些自己认为正确的事上。
抛开己见，打开心结，对自己有一个清醒的认知，拥有一个平衡的身心。

03
做正确的事
让你走出内耗

豆瓣上有个讨论度很高的话题：

“总是觉得不如别人，太过在意别人的看法，遇事反复纠结，这样的人该怎么办？”

点赞最高的评论一语道破：

“想，都是煎熬；做，才有解脱。” 

这个世上，只有想不通的人，没有走不通的路。

面对求而不得的落差，通过行动获取的价值感，才是对内耗体质的滋养。

两个建议，帮助你找到值得去做的事情。

1.层层细分接下来要做的事

看看下面两句话，感受一下有什么不同：

“我得学完这本 600 页的教材，今天就开始！”

“我今天开始每天学 20 页，两个月就能学完这本教材。”

目标过于理想化，行动时会觉得遥不可及，进而产生更严重的自我怀疑。

惟有当目标完成的时间和节奏能够量化，我们才能在行动中获得正向反馈，提升对自己的认同感。

作家斯蒂芬·盖斯曾因自己臃肿的体型，一度深陷自卑。

逼着自己养成每天锻炼的习惯，可每次努力都无疾而终，总有各种理由打断他的计划。

伴随这种不断尝试又不断放弃的恶性循环，斯蒂芬越努力越沮丧。
直到有一天，他对自己说：

“每天只做 1 个俯卧撑，我不信连这个都坚持不下来。”

就这样，他从每天做 1 个俯卧撑开始坚持。

一周后，他开始每天坚持做 2 个俯卧撑。

他慢慢增加锻炼的数量和种类，虽然每天运动量很少，但坚持锻炼已内化为生活的一部分。

三年后，他终于养成每天锻炼半小时的习惯，并拥有了梦想中的身材。 
他在畅销书《微习惯》中写道：

“真正让我们焦虑的，不是太过迟缓的行动，而是那些宏大到我们只敢畅想的目标。”

如果说内耗的根源，在于理想的丰满，与现实的骨感。

那么正确的行动，就是找到现实与理想之间的轨迹。

把事看远，把心放宽，一步一步慢慢来，剩下的就全部交给时间。

2.做事把情绪导向转变为目标导向

作家于德志说：

“我们太容易焦虑，认为有太多事情没有完成，却不愿停下来思考，这些未尽的事业中，哪些是自己真正需要的，哪些只是受驱于稍纵即逝的情绪。”

人生不如意十有八九，我们每天都会接收到这样或那样的负面情绪。

如果对这些情绪表现得过于敏感，进而产生对生活的完美主义，就会让自己不堪重负。

《反内耗：如何化解我们内心的冲突》中介绍过一个方法：

写下生活中，最让你感到不如意的 10 件事。

然后考虑，如果这些事能够如愿，将给你生活带来怎样的改变：

是更多的工作机会，全新的环境与人际关系，还仅仅是别人一句“你真厉害”带来的满足感？

值得长期投入时间与精力的事情，能够带来人生一系列的改变，而不是为了情绪的间歇性宣泄。

真正厉害的人，早已用目标导向取代情绪导向。

他们专注那些能够改变的事情，看淡那些不能或者不必改变的事，不断从自我实现中获得正向反馈，逐步走出内耗型人格的阴影。

作家刘方同说：

“每个人的一生中，都会有一段内外交困的煎熬期。

这段时期漫长得仿佛没有终点，如果挺不过，便是你的无底洞；但是挺过了，那就是你的成年礼。”

内耗型人格，不是朝夕间就能摆脱的。

可当你开始接纳自己、内观自己，改变自己，一段时间后你将发现堆积内心的压力正在不断释放。

那些萦绕心底的质疑，会在你允许自己不完美时消散；

那些求而不得的怨抑，会在你着手去行动时得到缓释。

往后余生，别再与自己较劲，同岁月和解，任旁人说笑。

（文章全文转载于：张晓萍）