（健心学堂编辑：马宁宇）

疫情之下，不少人容易产生压抑或焦虑的感觉。英国《读者文摘》刊文指出，试试下面8个方法，能让你的生活更幸福知足。

帮助他人 乐于助人会让你感觉生活更美好。英属哥伦比亚大学的一项研究发现，那些为他人准备礼物或者为慈善机构捐助物品的人，比花钱给自己买东西的人更幸福。许多研究还发现，参加志愿者服务能让你感觉快乐，同时有益身心。

养只宠物 研究发现，当你轻轻抚摸一只小动物时，大脑会分泌更多的催产素、多巴胺和血清素，这些化学物质能使大脑产生“快乐的感觉”。同时，抚摸小动物会降低压力激素——皮质醇的水平。英国利物浦大学的研究则发现，遛狗也是一件很快乐的事，主人和宠物都很享受这个过程。

聆听音乐 美国密苏里大学研究发现，聆听积极欢快的音乐能使人更健康，尤其是当你有意识地带着欢乐的心情去听音乐。伦敦大学金史密斯学院的心理学家表示，假设面前有一个灰色方块，听积极音乐的人看到时会感觉它比平时更明亮。

看“忧伤”电影 美国俄亥俄州立大学的学者表示，你可能需要听欢快的音乐来改善自己的心情，但在电影方面就不一样了。观看一部“忧伤”或者悲剧电影可能会让观众反思现实，并意识到自己比电影中的角色境遇要好得多。

写“感恩日记” 美国加利福尼亚州的研究人员发现，人们回忆生命中那些美好而充满祝福的画面，对提高情绪非常管用。可以用日记形式简单记录让你感激的小事情，无论是品尝到一杯好茶，在阳台看到一只漂亮的鸟儿，还是接到一个老友的电话，都可以事无巨细地写下来。

学会冥想 专注于体验当下的冥想已被证实能增加人们对生活的满足感。美国马萨诸塞州总医院的研究人员，对16名参加了8周冥想课程的人进行了脑部扫描后发现，他们的大脑产生了相应变化，压力减小，自我意识和同情心增强。

参加户外活动 大量研究表明，外出活动是一种有效的提神方式，即使只是在家附近的公园散步，效果也很好。英国萨塞克斯大学和伦敦证交所的研究显示，去海边或许是个不错的选择，研究人员让人们在APP记录下自己的“幸福水平”，结果排在第一的是——“在一个温暖的周末，在海边度过的日子最令人开心和难忘。”

计划旅行 荷兰的一项研究发现，人们并非一定要躺在西班牙海滩上才能感到满足，仅仅计划和期待一个假期就足够了。疫情期间不方便旅行，不妨在此时先做个计划，大胆设想一下你心中的“圣地”，浏览图片、精心挑选路线，都能让你充实快乐。

（全文转载于：大众卫生报）