6H4AS的含义：6H（HAPPY)，  A：ASK即反问，反思，S;STEP即步骤

     用于如何增加快乐，减少烦恼，缓解情绪与压力。

     一方面：用智慧去打开六种快乐的资源，以便增加快乐。即6H（HAPPY)

      奋斗求乐

      化有为乐

      化苦为乐

      知足常乐

      助人为乐

      自得其乐

     另一方面：当陷于苦恼、生气等负性情绪，出现行为冲动时，使用4AS技术来自我缓解情绪与   压力，以便减少烦恼：

      A：ASK即反问，反思，S;STEP即步骤

      1.值得吗？自我控制！

      2.为什么？自我澄清！

      3.合理吗？自我修正！
      4.该怎样？自我调适！

一、 理论基础

       本方法以认知疗法的主要理论以及积极心理学的理念为理论依据

        以中国人认知特点与国情为出发点

        以正常人为对象

        以【现实+认知】→情绪→行为作为理论基础

        以追求合理的认知、适当的情绪、积极的意向与理智的行为为目标

        以自我调适为主要途径的综合干预策略

二、特点

       1、与行为疗法不同，重视认知改变

       2、与理性情绪疗法不同，尊重主体能动作用

       3、与宣泄疗法不同，追求标本兼治 

       4、与来访者中心疗法不同，注重双方互动、适当引导

       5、与精神分析疗法不同，注重眼前的现实

       6、与单一的疗法不同，重视知、情、意、行系统改善

       7、不仅可雪中送炭，还可锦上添花。

三、适应对象

       1、对有认知、自省能力，追求幸福的正常人，可以锦上添花。

       2、对伴有不当的情绪、过大的压力、不适的行为且有缓解愿望的困扰者可以雪中送

           炭。

四、功能

      1、优化认知、情绪、意志、行为

      2、预防情绪困扰与冲动行为

      3、缓解不当情绪与非理智行为

      4、直接改善心态、间接优化性格

      5、完善认知疗法 ，改善思想教育

        既可用于自助，也可用于助人

五、局限

      1、对意志薄弱、不能持之以恒者效果较差。

      2、对无认识能力、无自省能力、固执己见者效果很差。

      3、对有认知障碍、精神分裂等严重心理变态者毫无效果。

六、注意事项

（一）自我调适时

       1、在了解、理解、相信的基础上，结合自己日常生活中情绪及行为问题随时进行自

          我调适。

       2、自问→自思→自答→自行

       3、灵活运用、有的放矢、适可而止

       4、避免心理防御、自以为是、固执己见

（二）帮助他人时：

       1、在建立了信任关系，让对方相信、理解的此理论的基础上，逐步并灵活地引导求助者。          

       2、引导其自思→自答→自行    

       3、避免急躁、指责、强迫、机械照搬、越俎代庖

    这是湖南师范大学肖汉仕历经十年总结、经过１００余次修改，３００多场讲座的检验，所创立的心态自我调适技术。其具体内容体现在他的“好心态   如何自己造——6H4AS情绪与压力自我调适法”心理健康教育讲座之中。具体如何使用，需要讲解半天到一天左右的时间。在肖汉仕教授著的《心理不生病的智慧》中有所阐述。

    关于该方法的“好心态   如何自己造的心理调适讲座，肖汉仕教授已经应邀为全国各行各业、各层次的干部、职工、教师、学生、管理者等讲座300多场，每场听众多的达两千多人，直接听众已经数万，并且已经制作成DVD光盘，供单位或家庭观看。产生非常好的社会效益，普遍反映，既有立竿见影的现场效果，也成产生深远的影响。

    肖汉仕教授根据不同群体的特点已经开发成20多个不同的版本，以满足不同群体的实际需要。

1.党政干部心理健康教育讲座——好心态，如何自己造：情绪管理与压力调适

2.公务员心理健康教育讲座——好心态，如何自己造：情绪管理与压力调适

3.企业职工心理健康教育讲座——好心态，如何自己造：情绪管理与压力调适

4.校长心理健康教育讲座——好心态，如何自己造：情绪管理与压力调适

5.幼儿园园长心理健康教育讲座——好心态，如何自己造：情绪管理与压力调适

6.各级教师心理健康教育讲座——好心态，如何自己造：情绪管理与压力调适

7.大学生心理健康教育讲座——好心态，如何自己造：情绪管理与压力调适

8.中学生心理健康教育讲座——好心态，如何自己造：情绪管理与压力调适

9..幼儿家长心理教育讲座——好心态，如何自己造：情绪管理与压力调适

10.中小学生家长心理教育讲座——好心态，如何自己造：情绪管理与压力调适

11.经理心理健康教育讲座——好心态，如何自己造：情绪管理与压力调适

12.业务员心理健康教育讲座——好心态，如何自己造：情绪管理与压力调适

13.女性心理健康教育讲座——好心态，如何自己造：情绪管理与压力调适

14.男性心理健康教育讲座——好心态，如何自己造：情绪管理与压力调适

15.青年职工心理健康教育讲座——好心态，如何自己造：情绪管理与压力调适

16.职场白领心理健康教育讲座——好心态，如何自己造：情绪管理与压力调适

17.民工心理健康教育讲座——好心态，如何自己造：情绪管理与压力调适

18.退休人员心理健康教育讲座——好心态，如何自己造：情绪管理与压力调适

19.老人心理健康教育讲座——好心态，如何自己造：情绪管理与压力调适

20.军人心理健康教育讲座——好心态，如何自己造：情绪管理与压力调适

21.服务员心理健康教育讲座——好心态，如何自己造：情绪管理与压力调适

22.营业员心理健康教育讲座——好心态，如何自己造：情绪管理与压力调适

23.公安干警心理调适讲座——好心态，如何自己造：情绪管理与压力调适

24.服刑人员心理健康教育讲座——好心态，如何自己造：情绪管理与压力调适

25.驾驶员心理健康教育讲座——好心态，如何自己造：情绪管理与压力调适

26.医护人员心理健康教育讲座——好心态，如何自己造：情绪管理与压力调适

27.病人心理健康教育讲座——好心态，如何自己造：情绪管理与压力调适

肖汉仕的讲座特点：

　　内容科学、有独到见解，富有激情，通俗易懂，幽默风趣，轻松活泼，联系实际，实用性强。

.   温馨提示：限于肖汉仕教授的时间限制，一般无法满足个人的需要，只面向各种相关的单位，如果希望提供讲座或培训服务，需要提前联系、预约。 

    联系邮箱zgqmjxw@163.com  联系电话 0731-88826502