（全民健心网编辑：王志敏）

你有没有看过大火后的山林。

先是蕨类植物破土而出，焦炭般的树桩上发出新芽，然后各种动物重新踏上这片土地，继续繁衍生息。

在大自然看似失去一切的时候，生命和希望却悄无声息地到来了。

大自然体现出来的“韧劲儿”，人身上也有，我们管它叫做“复原力”。

1任何不能杀死你的，都会使你更强大

生活不会关照任何人，有的人，学会把伤疤变成铠甲，有些人，把它变成自己的宿命。

这其中的差别在于“复原力”。

复原力（Resilience），又称心理弹性、心理韧劲，指的是个体面对逆境、创伤、悲剧、威胁或其他重大压力的良好适应过程。

戴安娜·库图（Diane L. Coutu）在其《面对困境：“复原力”的密码》一文中提到，复原力具有三个基本特征：

①直面现实：冷静接受眼前的事实；

②寻找意义：价值观坚定，在艰难时期依然能找到生活意义；

③灵活变通：擅长利用手中一切资源应变。

复原力强的人，不仅在遭遇逆境后能恢复原状，你还能在这个过程中变得强大。

“决定我们现在的不是过去的经历，而是我们赋予经历的意义。”

翻不过去是痛苦，翻过去了就是成长。就像尼采说的那样：任何不能杀死你的，都会使你更强大。

现代社会，竞争激烈，有时候感受幸福的能力被侵蚀，一点风吹草动，内心的秩序就轰然倒塌。低自尊、低自我效能，习得性无助感、有时还会有成瘾习惯。

生活中，最容易接触的刺激来源于关系。

人和人之间一定会有差异，做事情的原则、性格、兴趣爱好都可能不同。

相处中有的差异好解决，比如一个爱吃面食，一个非米饭不可，各吃各的就行了。

还有很多差异是没办法消除的。比如家里经济条件有限，夫妻只能供一套房子，在哪里买就是问题。孩子只有一个，怎么教育也是问题。

存在差异，就会有矛盾。无论你怎么要求对方，无论你怎么保护自己，受伤害是在所难免的。

这就要求我们提升自己的心理复原力，有平复自己内心的能力。

2你的心理韧性有多强？

这里有一个小测试：你的心理韧性有多强？

共十三道题。请分别针对一下每个陈述给予1-7的评分。1分=[我完全不同意]，7分=[我完全同意]，描述的内容与你平常的思想和行为越接近，给的分越高。

1. 当我有了计划，我会去遵循它

2. 一般来说我会设法办到所有的事情

3. 我不会让自己很快就出局

4. 我喜欢我自己

5. 我可以同时解决多件事情

6. 我是果断的

7. 我实事求是

8. 我对许多事情都保持兴趣

9. 一般来说我可以从多个角度观察某个状态

10. 我也可以强迫自己去做那些我自己根本不想做的事情

11. 每当我处于困境，我通常都能找到一条出路

12. 我身上充满了能量，可以去做所有我必须做的事情

13. 我可以接受，不是人人都喜欢我这件事

分数愈高代表韧性愈强，愈低则代表心理抵抗力愈低。

 ≥72 分：你有很强的心理韧性，没有什么事情能快速将你击倒。你可以应付生活和工作中绝大多数挑战。

67 - 72 分：你具有不错的心理韧性。一般来说，即使在没有外援的情况下，你也能够重新找到积极坚挺的勇气。

＜ 67 分：你的心理韧性可以更好。目前你遇到问题和困难的时候可能会有一些紧张和沮丧。

《复原力》的作者在书中给出了一套实用有效的方法。我们要经过三大版块的调整和练习，来逐步达到一种复原力增强的状态。

对内在工作

● 摆脱自卑，重建自尊；

● 树立积极正向思维；

● 学会调节情绪；

● 学会自我关怀。

对外在工作

● 提高沟通能力；

● 管理焦虑和压力；

● 学会控制愤怒；

● 积极开展社交

整体调整

最后是要对自己的整体，包括生活方式、人生态度等进行一个有效的调整：

● 善待自己的身体；

● 练习解决问题的技巧；

● 确立生活目标；

● 调整心态，应对危机

3提升复原力最关键的——自我关怀

从个体的角度，我们有很多的方法去提升心理复原力。这里重点介绍一种方法——自我关怀。

自我关怀（自我支持）是心理学最常见的词语，它也是提高复原力最有效的方式。

为自己负责，其实就是自我关怀。

很多事情不是你的错，但是你必须要为此负责任。

比如，生病了，我们会去看医生，因为一味地抱怨运气差、天气变化都是没有用的。

计较谁对谁错之外，为结果负责更重要。

疫情期间被隔离，被裁员，都不是我们的错。如果我们一直处在愤怒焦虑状态，那么我们很难正常工作生活。

结果就是心情一团糟，生活一团麻。

如果伴侣总是应酬，半夜喝得醉醺醺回家，一回家就倒在沙发上呼呼大睡，鼾声雷动。

你心想“睡沙发上冻死算了。”

如果对方真感冒了，你不用照顾他，那么这时候转身回去休息就是自我照顾。

但是如果对方生病了，你既心疼，又要照顾对方，那么这时候给他盖上被子就是自我照顾。

自我照顾，简单来说就是尽可能让自己舒服的能力。

有一个公式：痛苦=刺激-承受力

当你无法改变刺激的大小，我们能做的就是增强承受力。让自己舒服的能力越强，你的承受能力就越强。

就像你心情好的时候，看什么都是好的，别的事情也不容易影响你。而在你心情不好的时候，一点小事就能点燃情绪。

很多的宝妈，控制不了发火，其实就是不懂得让自己舒服。

她们总是逼自己做一个情绪稳定的人，一个好妻子、一个好榜样。事业与照顾家庭的压力难以排解，心情永远都是暴躁状态。

“不学习就知道玩，一点也不让妈妈省心”孩子淘气的举动被放大。

“说多少遍了，东西用完放回原处，找不到又喊，我不是你妈。”伴侣的一个多年的坏习惯会成为我们攻击的对象。

总结一下，自我照顾分为两部分。

第一是事情发生前，我们尽量做一些让自己开心的事情，让自己保持心情愉悦。

第二是冲突发生后，思考“现在做什么可以让自己更舒服。”

4人生拼的是心力

人生是一场马拉松，起跑线并不那么重要，更重要的是坚持。

年轻的时候我们拼体力，中年拼脑力, 但真正能够走到最后的人，靠的一定是心力，也就是心理韧性。

冯骥才说：风，可以吹起一张白纸，却吹不起一只蝴蝶，因为生命的力量在于不顺从。

（文章全文转载于：瀚思心理）