（全民健心网编辑：王志敏）

说到抑郁

很多人第一反应是：

“矫情”、“软弱”、“想太多”

事实上，抑郁症被误解太多

它不会让你发烧、打喷嚏、拉肚子

但能带来痛苦，让你忘记快乐

它不是字面理解的“伤春悲秋”

而是一种内心的停滞

抑郁症有哪些症状？

目前我国精神心理门诊的抑郁确诊是根据ICD-10或DSM-5的诊断标准。

抑郁发作的核心症状有3条：抑郁心境，一天中的大部分时间情绪低落，持续至少2周；对平日感兴趣的活动丧失兴趣或愉快感；精力不足或过度疲劳。

抑郁发作的附加症状有7条：自信心丧失和自卑；无理由的自责或过分和不适当的罪恶感；反复出现死或自杀想法，或任何一种自杀行为；主诉或有证据表明存在思维或注意能力降低，例如犹豫不决或踌躇；精神运动性活动改变，表现为激越或迟滞；任何类型的睡眠障碍；食欲改变，伴有相应的体重变化。

抑郁症的治疗方式

1心理治疗

如果仅希望抑郁症单纯靠心理治疗取得好的效果，要求的条件是比较高的：

要求或能唤起患者本人有很强的自我改变动机；

需要改变某些观念、行为、人际关系等；

需要持续很多次（可能几十次、甚至上百次）的谈话；

与治疗师的合作关系保持长时间稳定；

自杀风险可控；

需要投入的时间与费用不低。

遗憾的是，目前国内只有很少很少的抑郁症病人能够得到系统的心理治疗。

2药物治疗

可以治疗抑郁症的药物很多，一定要在精神专科医生的指导下服用抗抑郁药物进行抗抑郁治疗。

就目前治疗的效果来看，即使非常严重和持久的抑郁症，结合药物治疗和心理治疗，大多数都会收到比较满意的效果。

3物理治疗

除了药物治疗，在医院抑郁症还有物理治疗的选择。

近年来，国内外权威的食品与药品管理局批准的物理治疗手段——重复经颅磁刺激（rTMS）治疗，对抑郁症也具有明确的效果。

得了抑郁如何自救

要为自己建立起三道屏障：

第一，切断源头；

第二，依靠自己的力量，不再向外索取。(求助行为不在索取之列)；

第三，不再享受其中，而要逆抑郁症而动。

让自己做到以下五点：

1、尽量让自己多和身边人交流，多出去参加室外活动。

2、抑郁症患者容易陷入一个死循环的思维旋涡中，转移自己注意力，尽量让跳出固定思维，有条件可以暂时离开原来的环境。

3、当不愿意和别人交流，一时又不能脱离固定的生活模式，可以养个宠物，被需要的感觉会让人找到存在和价值感。

4、多运动，尽量让自己睡眠规律。要知道睡眠障碍和抑郁症相生相伴，互相导致的，可以写日记强化行为惯性，任务完成后奖励自己。

5、看书学习，多看些正能量的书籍影视剧，进行自我暗示，重拾以往兴趣和创造新的爱好，比如手作，旅游，爬山。

（文章全文转载于：心康乐）