（全民健心网编辑：朱君）

作者：当时明月

适度的内卷，能激发内心的动力，实现自身的价值，让生活变得充实自在，让下半场人生更加丰富多彩。 看过这样一部短片。 周末的早晨，独居男子坐在椅子上，一边啃着香蕉，一边在脑海里精心列出今日的打卡清单： 洗碗，洗衣服，支付账单，清洁浴室，扔垃圾，打电话给老妈，晚上再做点有意思的事情…… 先去洗衣店吧，趁洗衣服的时间回来洗碗和做其它事； 还是先洗个澡，顺便把浴室洗了，再去洗衣店，然后按顺序做其它事； 对了，去洗衣店的路上还可以顺便扔垃圾…… 直到夜幕降临，他还在思考最优方案，清单上的事，一件也没有完成。

精神内耗就是这样，在做一件事情之前，脑子先走了八万里，导致疲累不堪。

01思虑越多，内耗越大

莎翁曾经说过：“一个人如果思虑太多，就会失去做人的乐趣。” 《红楼梦》里有一回，讲的是黛玉夜里去怡红院找宝玉，被守门的丫鬟晴雯一口回绝，说是宝玉吩咐不让任何人进。 黛玉原想质问晴雯，想到自己寄人篱下的身份，欲言又止。 正转身要走，听到屋内传来宝钗的声音，一下子悲从心来，宝玉终究是向着宝钗的。 当晚黛玉彻夜未眠，第二天一早，众人都去赏花过节，唯独她一人扛着锄头，去了后院葬花。 本是丫鬟无礼，与黛玉的身世处境没有关系，和宝玉的心意更是毫不相干，但她非要往自己身上联想，于是内心郁结，常常不快乐。 有人说：“痛苦是来自于推理。” 很多烦恼都是想出来的，想得太多，就容易被情绪所左右，陷入过度思维引起的焦虑中。 知乎答主@引殇w 讲过一个故事。 某天，她和爸爸因为一件小事争执起来，她忍不住吼了一句，然后冲回了自己房间。 躺在床上她开始想： 他刚才说我一点也不像大学生的样子，是不是后悔让我出去上学了？那下个月的生活费他还会给吗？ 他现在肯定气得睡不着，是不是觉得白养我了？ 或许他也在反思，我要不要去找他谈谈，顺便道个歉？他要是对我失望了怎么办？ 反复纠结后，她来到爸爸卧室门口，却听到震天响地的呼噜声…… 有时候，越在意，越痛苦；想得越多，就越迷茫。 古人云：“烦恼本无根，不捡自然无；困惑本无源，不究自轻松。” 其实生活没那么复杂，不用事事都要“想个明白”，心简单了，一切就会简单。 就像张学友唱过的：“过分思考，庸人自扰。” 过度的内耗，只会让身体和心理都筋疲力尽。理性地思考，才能让我们的人生真正获得意义。

02行动越早，痛苦越少 在威斯敏斯特大教堂地下室的墓碑林中，有一块无名氏墓碑，上面的碑文震撼人心： “当我年轻的时候，我的想象力从没有受到过限制，我梦想改变这个世界； 当我成熟以后，我发现我不能改变这个世界，我将目光缩短了些，决定只改变我的国家； 当我进入暮年后，我发现我不能改变我的国家，我的最后愿望仅仅是改变一下我的家庭。但是，这也不可能； 当我躺在床上，行将就木时，我突然意识到：如果一开始我仅仅去改变我自己，然后作为一个榜样，我可能改变我的家庭； 在家人的帮助和鼓励下，我可能为国家做一些事情。然后谁知道呢？我甚至可能改变这个世界。” 墓碑的主人将一生都耗费在想象上，如果一开始他就付诸了行动，哪怕没有达到预期的目标，至少不会空留遗憾。   有句话叫“想，都是问题；做，才是答案”。 行动才是改变的唯一途径，行动越早，痛苦越小，受益也越早。 梅耶·马斯克五十多岁时，签约了一家模特经纪公司，以为能得到更大的曝光率，和更多的工作机会，结果恰恰相反。 公司一连六个月都没有工作派给她，经纪人的解释是，客户已经不喜欢她了。 这让梅耶对自己的业务能力一度产生怀疑，直到有客户直接找到公司，点名要与梅耶合作时，她才发现问题并不是出在自身。 于是，梅耶果断与公司解约，寻找新的出路，并最终迎来了模特事业的巅峰。  

困境之所以能困住一个人，是因为我们没有发现困难的关键所在，并毫不犹豫地去解决它。 威廉·布莱克有一句很经典的名言： “只想不做的人，只能产生思想垃圾。成功是一把梯子，双手插在口袋里的人，是爬不上去的。” “与其临渊羡鱼，不如退而结网”，比起在纠结中浪费时间，不如立即行动起来，跨出第一步，你就已经开始了实质上的改变。 03停止内耗，适度内卷 很赞同一位作家说过的话： “我见过一个人最恐怖的状态，就是持续性的内耗。” 高内耗的生活，就像一个漏气的气球，无论你怎么吹，也吹不起来。 真正聪明的人，不会站在原地拼命和自己较劲，而是会试着为气球“补漏”，尽力让它恢复如初。 生活要努力朝前，但也不要太过用力，将自己陷入“内卷化”的困境。 《奇葩说》导师刘擎教授就曾提出过“微卷”策略： 要有进取心，至少要胜任自己的工作，但不要过度用力。我们可以微微卷一下，也就是“微卷”。

竞争社会，“卷”不可避免，但尽量别卷入过深，更不要沉湎其中。 那么，如何做到卷而有度呢？

1、有明确目标，不盲从 有一只苍蝇，看到地板角落的牛皮纸上，许多同伴在上面不停舞蹈，就认为那里一定安全。 于是，它没有听从蜜蜂善意地提醒，执意飞向牛皮纸，最终丢了性命。 许多人之所以一事无成，在于他们不知道自己到底要做什么。 俗话说：“目标如灯塔。” 为人生设立一个明确的目标，不人云亦云，不见异思迁，朝着目标奔跑，才有获得成功的可能。

2、走自己的节奏，再慢也不停止脚步 村上春树曾说：“无论别人怎么看，我绝不打乱自己的节奏。” 如同每一朵鲜花都会盛开，只是花期不一样，人生同样也有快慢之分。 每个人都有自己独特的节奏，不必向别人靠拢。 踏自己的点，走自己的节奏，过自己想要的生活，这样的人生才是限量版。

3、关注过程，不强调结果 心理学上有一个著名的“瓦伦达效应”，指的是过度重视一件事，因此患得患失，导致事情最终失败。 破除这一效应的最好办法就是关注过程，不强调结果。 正如有句话说的： “当我们懂得从另一个角度享受过程、享受生命的时候，束缚我们精神的‘巨石诅咒’便会像雾一样散开。” 专注当下所做的每一件事，在追求目标的过程中，既欣赏到了沿途的风景，又体会到了过程中的甜酸苦辣，人生不再乏味单调。 很多时候，不注重结果，反而会有好结果。 《六韬·武韬·三疑》中说：“太强必折，太张必缺。” 万事有度，“微卷”才是前行最好的状态。 适度的内卷，能激发内心的动力，实现自身的价值，让生活变得充实自在，让下半场人生更加丰富多彩。 愿你走出过度内耗，加入适度内卷，活出最轻盈的姿态！