（全民健心网编辑：马宁宇）

不少家长问我：“孩子平时不认真，一到周末就熬夜打游戏，怎么办？”“孩子上课时喜欢开小差，注意力不集中，怎么办？”家长用尽各种办法教育孩子，甚至动用一些非常手段，结果是，孩子依然我行我素，让家长头疼不已。

今天我们从心理学的角度，来探讨如何提高孩子的自控力。首先，我们来看一个关于自控力的实验。

著名心理学米歇尔邀请600多名4-6岁的儿童来到心理学实验室——惊喜屋。孩子们可以选择一个自己喜欢吃的零食作为奖品，有棉花糖、曲奇饼、糖果等等。接下来，孩子们就要面临两种选择：选择一，他们可以马上吃掉自己选择的那份零食；选择二，暂时不吃，等20分钟后，就可以得到双份。

多年之后，意外的发现，得到了双份的孩子，他们在学业和社交上的表现和成就更高。换句话说，自控力比较突出的孩子，未来的学习成绩和社会关系都比不能进行自我控制的孩子要好得多。

这是一个相关性研究，这个实验并不能说明“自控力”与“成功”存在因果关系。实验者想强调的是，自控力对于一个人成才、成功会有积极的促进作用。心理研究还发现，一个在童年时自我控制能力强的孩子，学习成绩更好，心理适应能力更强，自尊心更突出，人际关系更和谐。

对于很多孩子而言，他们都想做得到“第二份糖”的孩子，他们想认真听课、好好学习，可就是控制不住自己，制定的计划坚持不下去，作为家长，面对“孩子的这种心有余而力不足”，我们可以做些什么呢？

首先，家长千万不要一看到孩子管不住自己，就把责任都归结到孩子的习惯或人格上面，因为孩子的自控力不是说一说、骂一骂就能形成的！我们先从心理学的角度了解自控力的原理。我们每一个人都拥有一个“自控力账户”，里面存储着你的自控力资产，你一使用，它就会被消耗，它的总量有限，如果不加以补充，它就会越来越少，产生的利息也会越来越少。这就需要我们练就高超的“理财技术”，才能更好地管理自控力资源。

比如桌子上有一块巧克力和一块红萝卜，现在你让孩子看着巧克力，却不让吃，只让他吃胡萝卜，那么这对于孩子而言，这就是一次自控力账户的支出，当他的自控力支出了很多的时候，你再让他去完成一些有挑战性的任务时，他就不愿意去挑战了，因为他的账户“余额不足”，已经不足以集中注意力去做接下来的事情了。这就是为什么孩子刚开始学习效率不错，到后面越来越不专注的原因。

在教育孩子的过程中，一部分家长一边打击孩子的自尊心、自信心，一边强调“你就是控制不住自己，将来没出息”，这也是对自控力资源极大的消耗。

那如何做一个“自控力账户”的高级理财师呢？

1. 远离法，避免自控力的过度消耗。

在棉花糖实验中，抵御住诱惑的孩子做了一件这样的事：他们有的用手把眼睛遮起来，有的给自己讲故事，有的自娱自乐，做这些的目的就是让自己的注意力不在眼前这颗棉花糖上。孩子不是天生的自控者，所以要运用一些智慧的“小技巧”。比如做作业时远离手机、电子产品、零食等等。

2. 制定更合理的计划，减少自控力消耗。

很多孩子经常“东一耙子，西一扫帚”，一会儿想起数学作业还没写完，赶紧拿出来写，一会想起英语单词还没背，又赶紧抱起英语书背单词……结果，一样也没做好，这样越来越焦虑，学习效果也越来越差，久而久之就形成了恶性循环，对学习感到无助与无力。像这样的“蜻蜓点水”和“不求甚解”式的学习危害性很大，可能会直接导致每一科都达不到理想的状态，孩子不但不能获得成就感，还会导致挫败感。

父母可以和孩子针对日常的学习一起制定计划，同时，鼓励并指导他们将一天中最重要的学习任务安排在自己精力最充沛、效率最高的时段，以保证孩子能在自控力心理资源比较丰沛的时候完成最重要的任务。并且引导孩子每次只专注一件事，培养孩子不要被其他事物分心的自我意识。具体的训练方法可以是，在某个时间段只设定一个目标，在这个过程中，尽量不要打扰孩子，可以陪伴他，在他需要帮助的时候给予支持。然后表扬孩子的努力过程，类似于“你认真做事的样子真好看”“我喜欢你专注完成这件事情的态度”等等，强化孩子的专注行为，直到孩子养成习惯。

3. 及时修整，为身心蓄能。

如果在过度劳累的情况下继续学习，不仅效果不好，还会损害健康，所以这时让孩子休息一下，为身心蓄能，如听音乐、出去走一走、小睡一会儿等等，这样一来，孩子不但更容易控制情绪，还更乐于接受新的挑战和任务。

总之，孩子的可塑性是极强的，正确地引导孩子，有意识地培养孩子养成自控的习惯，会让孩子很快从被动与无助的状态中走出，进入更加积极、乐观的生活状态。

(全文转载于：江声心育）