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（全民健心网、健心学堂编辑：于梦娇）

曾国藩说：“凡人为一事，以专而精，以纷而散。”

想要快速高效达成目标，离不开两个字——专注。

人生路上，你的专注度，决定了你的高度。

最近，人民日报推荐了9个保持专注的方法，助你在不断前

行的旅途，掌握更多的主动。

 01 目标专注

非洲豹在猎捕羚羊的时候，只会盯着一个目标，穷追不舍。

即便追逐过程中，有其他更近的羚羊出没，它们也会“视而不见”。

这是因为，羚羊特别善于奔跑，且速度并不比非洲豹慢多少。

如果非洲豹反复修改追赶目标，只会顾此失彼，最终得不偿失。

人生追梦，亦是如此。

能否保持专注，保持定力，会直接影响到目标能否顺利实现。

天上不会主动掉下馅饼，地上也不会轻易长出果子。

想要人生繁花似锦，就要始终目标专注，意志坚定。

切莫轻易动摇、轻言放弃，既然确定了远方，便只顾风雨兼程。

 02 视线专注

相信大家都有过这样的经历：

刚想坐下来看会书，忽然手机响了，于是拿起手机；

好不容易刷完信息，又觉得口渴，就起身倒水；

等喝完水坐下，外面传来一阵喧闹声，又忍不住起身去看……

如是周而往复，视线时时游离，时间白白流逝，终究一事无成。

相关研究发现：

日常做事时，如果有47%的时间在走神，则会大大降低工作效率。

真正能成事的人，不会轻易被外界打扰。

他们会将一切可能的诱惑，通通设置在视线之外。

不乱于心，不困于情，专注当下，把握现在。

当我们懂得聚焦视线，心无旁骛，自会听到成长的声音在内心回响。

 03 情绪专注

有句话说得好：

“成功路上最大的敌人，不是缺少机会，也不是资历浅薄，而是缺乏对情绪的控制。”

真正走上上坡路的人，都懂得掌控自己的情绪：

得意时，他们不会沾沾自喜，任性地把自己的快乐建立在别人的痛苦之上；

愤怒时，他们不会火冒三丈，将满腔怒火倾泻给身边关爱自己的人；

失意时，他们不会自怨自艾，轻易将自己推入情绪失控的泥潭……

人生有喜悦，也有悲怜。

与其过度焦虑，不妨先冷静下来，看透一切，淡然处之。

无论遇到多么不喜欢的人，经历多么不如意的事，都要懂得看开和放下，不要陷入持续的内耗，浪费精力。

宠辱不惊，情绪稳定，才能笑看庭前花开花落。

 04 任务专注

曾有人问禅师：“什么是修行的最高境界？”

禅师笑答：“吃饭的时候吃饭，睡觉的时候睡觉。”

道理看似简单，很多人执行起来，却往往背道而驰。

生活中，我们常会见到这样的情形：明明抱着西瓜，却还想捡个芝麻。

结果手忙脚乱、焦头烂额，却收效甚微。

任务面前，切莫主次不分，乱了分寸。

医学博士西多昌规曾在《为什么精英都有超强专注力》中，告诉了我们一个方法：

首先，将任务按照优先级进行排序，列出清单后，逐一想办法解决。

其次，懂得“化整为零”，把看似遥不可及的大目标，切分成一个个切实可行的小目标；

把耗时较长的繁琐事务，拆分为阶段性的小任务。

如此循序渐进，一步一个脚印地向前，自会事半功倍。

 05 精力专注

时间管理中，有一个“15·45·90法则”，是说：

一个人保持精力高度专注的状态，大概只能持续15分钟。

每隔15分钟，便需要短暂休息；45分钟时，则需要更长休息；而90分钟，是成年人保持精力专注的极限。

无论是学习还是工作，一个人的精力终究是有限的。
倘若过度消耗，透支自己，就会像一直紧绷的弹簧，最终变形失控。

劳逸结合，张弛有度，才能更加健康高效。

“DSRE精力管理法”从饮食、运动、休息、环境4个方面，为我们提供了建议，帮助我们实现精力专注：

首先适当吃一些营养质量指数高的食物，比如绿色蔬菜、新鲜水果、坚果等。

其次要适当进行规律性的运动，让大脑中的海马体保持活跃，身心得到放松。

然后是要保证休息，最后是保持环境放松。

当我们精力更加专注，活力更加充沛，才能元气满满，干劲十足。

 06 行动专注

作家约翰·费希特说：“只有行动，才能决定价值。”

前进的道路上，难免会充满很多未知，具有很多不确定性。

倘若因此犹豫不决、踟蹰不前，打起退堂鼓，很可能贻误时机，功亏一篑。

唯有努力克服内心的懈怠和焦虑，趁早行动起来，才有可能迎来奇迹。

正如《被讨厌的勇气》中所说：“决定自己人生的，是活在此时此刻的自己。”

靠幻想，等不来转机；靠借口，赢不了明天。

千里之行，始于足下。

再遥远的旅途，只要步步为营，终能到达；

再微小的水滴，只要点滴汇聚，终能翻涌浪花。

永远不要小看动起来的力量，懂得行动专注的人，会向成功无限靠近。

 07 心态专注

曾有人问稻盛和夫：“应当如何对待工作？”

稻盛和夫答：“付出不亚于任何人的努力。”

这人又追问：“如果不喜欢怎么办呢？”

稻盛和夫笑答：“事事无法尽如人意，学会转变心态就好。”

月有阴晴圆缺，人有悲欢离合。

人活一辈子，很难一直从事自己喜欢的事，也很难轻易获得圆满的结果。

如果我们总是抱着不情不愿的态度，斤斤计较于眼前的得失。
不但自己活得别扭，也很难实现更大的突破。

真正能干出一番大事业的人，往往都懂得调整自己的心态：

既能憧憬远方的星辰大海，也能享受脚下的泥土芬芳。

相关心理学研究发现：

当一个人全身心地投入到一项工作或任务的时候，就能产生心流，让自己由内而外感到高度的兴奋和充实。

懂得心态专注的人，终会拥有更加幸福的人生。

 08 环境专注

不同的环境，影响着我们的状态。

如果眼前总是杂乱无章，东西无序堆放，噪音此起彼伏，很容易让人滋生烦躁情绪；

相反，如果身周窗明几净，井然有序，就会让人心生愉悦，办事效率也会有所提高。

所以想要让自己更加高效，不妨试着营造一个更加专注的环境。

具体而言，可以从人物、地点、事物三方面着手：

首先尽力避免把会分散自己注意力的人带在身边。

其次要选择一个更加适宜工作的环境，比如待在卧室的工作效率，显然比不上办公室。

最后是要尽可能减少一些不必要的外界干扰……

在这种静谧有序的空间里，我们的专注力才能更加持久稳定。

 09 思维专注

心理学上，有一个著名的实验：

实验者为了研究工作条件与生产效率之间的关系，先后调整了包括照明度、工作压力等变量。

但结果显示：作为实验对象的劳动者，工作效率并没有明显差别。

直到后来，劳动者发现自己正在被别人观察。

于是他们开始转变思维，改变自己，工作效率也有显著提高。

生活中，如果我们在认知层面就不重视、不专注，不把任务当回事，往往很难提升效率。

主观上重视，大脑也会保持高速运转，才能在更短时间内达成更多成效。

正如作家刘未鹏所说：

“善于利用思维时间的人，可以无形中比别人多出很多时间。”

思维越专注的人，越能在生活旅途中，拓宽生命的深度和广度。

▽

人生的赛道上，之所以有人一骑绝尘，有人总是落后，很大一部分原因，就在于缺乏专注的精神。

真正的成功者，不会到处挖井，而是持续保持专注，并坚持走到最后。

李小龙说过：

“我不怕练一万种招式的人，只怕一种招式练一万遍的人。”

与其坐这山，望那山，不如学会控制自己的专注力。

（文章全文转载于：有书）