（全民健心网编辑：马宁宇）

有句话说：“生年不满百，常怀千岁忧。”

人这一生，每天都会遭遇无数难题。

事事烦恼，既解决不了任何问题，甚至会让自己陷入自我怀疑。

过度焦虑，真的会拖垮你的人生。

今天，为大家分享《人民日报》推荐的这9句箴言，助你摆脱焦虑，掌握人生主动权。

• 你所有的焦虑，大多都是因为想的太多，做的太少。

心理学家做过这样一个实验：

请受试者把未来一周的烦恼记录下来，投进一个提前设置好的“烦恼箱”中。

3周后，心理学家将箱子打开，邀请受试者逐一核验。

结果，大家惊奇地发现：原来之前担忧的90%的烦恼，根本没有发生。

正如作家松浦弥太郎所说：“那些经常困于不安和焦虑的人，对未来往往有想太多的毛病。”

很多时候，烦恼和焦虑的产生，就在于我们想得太多，做得太少。

还没开始，就担心前路太崎岖，害怕难关过不了，思想前后，犹犹豫豫，最终一事无成。

可是，每个人的人生都只有一次，任何事情也只有做了才知道后果，做完才知道结果。

与其思虑过度，不如脚踏实地。

舍得逼自己一把，才能知道自己究竟能走多远。

• 真正困住你的不是困难本身，而是臆想中对自己一遍遍的负面暗示。

在辽阔的撒哈拉沙漠上，生活着一种土灰色的沙鼠。

它们终日囤积草根，即便草根早已多到腐烂，沙鼠也绝不停息。

原来，沙鼠曾经经历过旱季，从此这种对食物的担忧，就深深印刻在沙鼠的基因里，再也无法安稳。

生活中的很多人，不正如沙鼠一般。

他们整日担心受怕，觉得生活困难，前路迷茫。

其实，难住他们的不是困难本身，而是内心制造了太多的负面暗示，让自己深陷焦虑和烦躁之中。

生活最可怕的，就是活在臆想之中，让悲观的暗示，扼杀了我们的潜能。

人生没有过不去的坎，没有爬不上的坡。

总想着被负面暗示所压倒，不如试着将担忧的事情发泄出来。

冷静过后，找到合适的解决方案。

一个人只有敢于面对恐惧，才能真正将它从内心驱逐出去。

• 考试失利，不代表前途尽毁；职场失意，不代表人生无望；感情受挫，不代表一辈子孤独终老……

《逆商》一书指出：“在这个处处充满变数的时代，逆境无处不在，只要你还在前进，就一定会经历起落和失败。”

人活一辈子，其实就是在一路闯关、打怪。

偶尔出现拦路虎与绊脚石，都没有什么大不了。

倘若因此自暴自弃，非但解决不了问题，反而会影响自己的人生。

而那些生活中的失意、受挫，不过是漫漫生命的插曲。

也许在当下，会让我们彷徨，但当你回首往事，反而会感谢这些经历，曾带给我们难得的人生财富。

车到山前必有路，船到桥头自然直。

别为一时挫折而焦虑，活好每一天，才能活好这一生。

• 过度焦虑的后果，是不断加深对未来的恐惧，进而削弱你的行动力，让你一事无成。

科研机构一项针对2000名成年人的调查发现：

大约有72%的人，不同程度上存在焦虑心理。

更有甚者，因为过度焦虑，变得紧张、疲惫、失眠，幸福感显著降低。

过度焦虑，真的会毁掉我们的人生。

其实，同样的一天，可以选择烦恼地过，也可以选择开心地过。

与其总是活在对未知的恐惧里，不如试着冷静下来，克服内心的焦虑，专注眼前的行动。

下一次，当你感到焦虑不可避免地袭来，不妨试试《焦虑缓解手册：如何从焦虑中自愈》一书推荐的几个方法：

尝试腹式呼吸3~5分钟，让自己的内心渐渐感到平静；

给信任的人打个电话或者聊一聊，倾诉一下烦恼；

到户外去走一走，做做家务放松自己……

大胆尝试，趁早行动，若干年后，你会感谢曾经努力的自己。

• 不任由焦虑发酵，冷静审视自己的内在需求，把大难题拆解成小任务，从压力最小的部分开始着手。

有人说，直面焦虑，是最好的人生态度。

仔细想想，的确如此。

如果任由焦虑发酵，只会打乱自我节奏，搅乱生活计划。

只有懂得向内探求，冷静审视内在需求，才能明白困扰自己的真正原因。

从现在开始，给自己制定一些小目标，将所有难事，细分成一项项切实可行的小任务。

从压力最小的部分着手，循序渐进，化繁为简。

如此，才能将似不可攻克的难题，逐项进行拆解。

记住，打败自己的永远只有下一秒的自己。

冷静看待每件事，才能客观、完美的找到每一个突破口。

• 试着转移注意力，读书、运动、培养简单的爱好，让自己重拾生活的信心。

朱光潜说：“人须有生趣才能有生机。 生趣是在生活中所领略得的快乐，生机是生活发扬所需要的力量。”

爱好，是挣脱焦虑的良好方式，也是充实人生的有力途径。

如果你对现状感到焦虑，不妨试着转移注意力。

读几本好书、坚持一项喜欢的运动、学习绘画、插画，让自己接触新鲜的事物。

正如梁启超所言：“凡人必常常生活于趣味之中，生活才有价值。”

当人生有了爱好，生命便有了生机和活力。

唯有心怀爱好，方可抵御岁月漫长。

• 把行动交给现在，把结果交给时间，努力是个缓慢积累的过程，要沉得住气。

“所有对未来的恐惧，无非是对自己无能的愤怒。”

很多时候，人之所以会感到焦虑，就是因为现阶段的思维方式和工作能力，无法应对未来复杂的状况。

实际上，没有人天生强大无比，也没有人天生什么都会。

成功者之所以能够登高望远，并不在于先天高人一等，而是在于后天全力以赴。

别太计较眼前的得失，别太在意将来的结果。

静下心，沉住气；不会就学，不懂就问。

当你拼尽全力，自然会收获想要的结果。

• 一个人未来去哪，不是靠纠结想象，而是靠今天干了什么，干得咋样。

有这样一句话：

“你的当下，是由你的过去造就；你的未来，取决于你的当下。”

每个人都希望顺风顺水，拥有美好前程和幸福生活。

但即便构思再完美，倘若不付诸行动，终究是空中楼阁，镜花水月。

说到底，一个人能走得多远，最终取决于当下干了什么、取得怎样的成绩。

真正的聪明人，懂得将时间和精力花在当下。

做好每一件小事，过好每一个今天；

每天进步一点点，利用好每一个碎片化时间。

时间久了，你会发现，每当事情推进一步，自己的焦虑就会减少一分。

你与他人的差距，也在逐渐拉开；想要的未来，也会慢慢实现。

• 做好该做的准备，踏踏实实过好当下每一天，才是对未来最好的馈赠。

心理学上，有个费斯汀格法则。

是说生活中发生的10%，是由发生在我们身上的事情组成；而另外的90%，则取决于我们如何应对。

面对未来，关键不在于世界变化，而在于我们是否已经做好准备，懂得随机应变。

正如《朱子家训》中说：“宜未雨而绸缪，毋临渴而掘井。”

从现在开始，提前准备，过好当下，把握眼前。

别给自己太大压力，也别为了未来而日日担忧。

踏实走好每一步，才能去到想要的地方。

你要知道，最好的生活，从不是将来，而是过好现在。

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维克多·弗兰克在《活出生命的意义》一书中说：“当外界环境变得恶劣的时候，我们至少还有一种自由：选择如何面对它的自由。”

人生到底活得焦虑与否，其实主动权，就在我们自己手中。

就像每个人都会经历一段艰难时光，挺过去，人生才会豁然开朗。

人生总是苦乐参半，别害怕，别放弃。

愿所有人在往后的日子里，都能摆脱焦虑，在人生的道路上越走越顺。

（全文转载于：有书）