（全民健心网编辑：王志敏）

经常听到身边有人说：

“现代人越来越孤独了”

“我好像越来越不喜欢出去社交了”

“别cue我，我是社恐”……

明明如今通讯技术突飞猛进，网上的热闹却是假象，现实却是年轻人“人均社恐”。

生活中，大家都试图降低自己的存在感，不健谈、不愿意与人交往，在人多的场合时常尴尬和恐慌。

今天，就和大家分享社交恐惧症的八大症状，看看你中了哪几条？

自我介绍，乃社交恐惧症患者第一大酷刑。

上大学第一次参加社团面试，为了避免当众说不出话，前一天我就上网搜索各种自我介绍的模板。

第二天，有人侃侃而谈，恨不得把上学后的奖项掰着指头数一遍；

有人大谈爱好兴趣，顺便结识了一群朋友；

而轮到我时，看着下面乌泱泱的人头，整个人紧张到发抖，最后慌乱中说了一句“我是xxx，来自哪里”，便磕磕巴巴起来。

对于有社交恐惧症的人来说，准备得再充分也很抗拒这种场面，并表现得不尽如人意。

“电话恐惧”是当代大多数年轻人的“通病”，在社交恐惧症人群中尤其常见。

一项针对英国上班族的调查发现，76%的80后、90后在手机铃声响起时，会产生焦虑情绪。

因此在生活中，这些人可能会存在这几种情况:

手机几乎永远都是静音状态；

听到电话铃声时，第一反应是紧张捂住声音，看看周围有没有人看过来；

基本不主动打电话，看到对方来电挂掉电话就会松了一口气；

接电话时大脑瞬间短路，说话语无伦次，害怕自己说错话，脑海一片空白……

尽管意识到了自己对电话响有着莫名的恐惧，但也搞不清楚这是为什么，只是习惯性了逃避。

网上有个问题：

为什么现在的年轻人出门离不开耳机？

高赞回答说道：

“现代年轻人的输氧管、金钟罩。

表面是听歌，实则是为了隔离周边的人和事。一个人坐公交地铁的时候，戴上耳机可以安心刷手机，避免和陌生人四面相对的尴尬局面，满满的安全感。”

确实如此。

要是在商场里遇到推销员，戴上耳机也能理所当然地假装没看见。

但，这并不代表不尊重人。

只是这种“被社交”，一度让社恐的年轻人感到焦虑：

“不是我不想社交，内心是很想表达善意的，因为欠缺社交技能，只好把自己包裹起来。”

生活中，有很多这样的人：

在朋友面前非常健谈，接梗也不是什么难事儿，完全不像社恐，但是只要出现陌生的人，他们就会立马安静下来，言行举止变得很不自在。

遇上聚会，他们一定会想尽各种办法拒绝参加，实在拒绝不了便一个人躲在角落里，做一个小透明。

有一次参加团建，旁边的同事半天没吭声，一直夹前面的那盘青菜。

领导开玩笑问她，是不是在减肥，怎么改吃素呢？

后来跟她聊起，才知道她并不是喜欢吃蔬菜，只是担心夹远些的菜不小心手滑，或是站起来被大家关注到。

这一类人，往往不希望别人看到自己的窘境，干脆就选择最保险的方式。

很多人在微信聊天时，网络段子信手拈来、动不动就“哈哈哈”，现实中却是个闷葫芦。

朋友阿敏是个冲浪小达人，跟她聊天的人都说她是个接梗王，还被微信好友成为“表情包大户”。

然而现实生活中，她处处拘谨小心。

和人交谈时，眼睛也不敢直视对方，每一句话都要在内心作斗争。

比如：

现在大家都在聊娱乐八卦，遇到不懂的就在偷偷百度，然后开始在脑子里尽可能搜索相关的信息，等到她想参与的时候，发现大家已经在聊其他话题了。

就因为这样，她经常人前低头不说话，能线上搞定的，绝对不会线下见面。

软件上聊天动若脱兔，生活里交流静若处子。

如果要问社交恐惧症人群，他们最烦的人是谁，导购一定榜上有名。

在社恐人士眼里，他们的过分热情，简直令人瑟瑟发抖。

很多人不想出门逛街，就是因为担心一进店就看到导购，一路跟着，心里只想说：“我自己看看就行”。

就连大马路上发健身房传单的销售，TA都不敢拒绝，明明不想健身减肥，却停下来听了十分钟的话术，被迫加微信。

这类人，面对别人殷勤的请求，总是不好意思拒绝，一旦境地陷入尴尬，反而还会自我责备。

你有没有过这样的体验？

当你准备下班回家时，同事突然冲你说了句“顺路，一起走吧”。

你很想说：“不好意思，我约了朋友不顺路。”

可终究还是愣了一下，笑着回答：“好”。

这一路上，你走路不自在，说话客客气气，一边挖空心思在找话题，一边低头刷手机假装有人找，内心无比希望快点到达目的地……

如果说，社畜是为了生存在战斗，那社恐就是和整个喧嚣的外界为敌。

面对这类日常困境，社恐的解决思路很简单，就是内心时刻祈祷：别叫我，我不想社交！

有社交恐惧的人，极度在意别人的眼光。

经常对自己、对他人有错误的认知，在社交场合中容易紧张、不自信、不自在，从而导致失去了很多好机会：

在客户面前，你时常觉得自己能力不足，心里发虚，不知道说什么更合时宜，最后只能被别人抢了项目；

在职场汇报中，明明做出了好成绩，却紧张得发抖、尿频，支支吾吾说不清话，导致自己老老实实干活却拿不到该有的回报；

在异性面前不敢主动搭话，一旦发现对方注意自己，不只是觉得害羞、不好意思，甚至觉得无地自容，开始排斥接触。

那种被所有炙热目光关注的感觉，就好像被扒光了站在舞台上，让人感到局促不安。

因此，白白错过了很多难得的人脉和机会。

事实上，真正的社交恐惧症也叫“社交焦虑障碍”，是相对严重的 “恐怖症”。

而我们上面所说的“社交恐惧症”的症状，并不是病理性的，而是由自己的不自信而产生的。

正如伏尔泰所言：“使人疲惫的不是远方的高山，而是鞋里的一粒沙。”

在社交焦虑里，清除这粒沙最有效的方法，就是拥抱我们的焦虑感，减少内耗：

1、拒绝聚光灯效应

所谓聚光灯效应，就是人们过于在乎和自己有关的事物，以为别人的目光都聚集在自己身上。

比如日常担心：我这样是不是不礼貌？ta会不会不喜欢我这么穿？我是不是太多话了……

换句话说，别人并没有这么多时间去关注你，是我们自己对外在的关注过于在意，导致变得焦虑。

世上本无事，庸人自扰之。

有些痛苦，源于你放大了原本并不起眼的小事。

2、记录你的负面情绪

焦虑，大多源自恐惧。

但其实，恐惧并不可怕，可怕的是你不知道自己为什么害怕，然后躲避-被支配-无止境纠结。

每当我开始琢磨别人对我的看法、还没开始任务就预想会搞砸，我就会把这些记录下来，并思考最坏的结果。

这样就知道自己焦虑的根源在哪里，应该在哪些方面花心思，立即行动。

当你为此感到焦虑，与其一味逃避，被思绪牵着走，不如停下来思考，让自己纠结的到底是什么。

3、学会自洽

有句话说得很到位，人生就是自圆其说，不拧巴。

在社交恐惧症人群眼中，他们也迫于改变自己，强迫自己社交，硬逼自己“谈笑风生"，结果感受一次比一次强烈的挫败感，更加惧怕社交。

一个人若是盯着自己的黑洞，只会越活越痛苦。

不放过自己，是痛苦的根源；选择和解，才是快乐的关键。试试放下心理负担，和内心的自己对话。

《人民日报》曾评论道：

没有人能成为一座与世隔绝的孤岛，这是人类作为群居动物的自然秉性。但保持怎样的社交距离，每个人都可以找到适合自己的尺度。

人生不是非对即错的答卷，只有适合自己，才是最智慧的活法。

从现在起，坦然面对生活，不在合群中消耗，笃定而清醒。

（文章全文转载于：意林）