（全民健心网学堂编辑：王志敏）

2022年世界精神卫生日（10月10日）的主题是“营造良好环境，共助心理健康”。让我们跟着精神卫生专家再回顾一下常被误解的10个心理健康知识点吧。

1. 要培养孩子的自信心，能经常表扬孩子聪明吗？

经常使用“笨”和“聪明”，有可能成为孩子身上的标签，让他们误以为考试是为了展示自己聪明，这一目的可能会影响考试的心态，如果我考不好，就代表我不是聪明的。这种情况下，学习是为了做给别人看或向别人证明自己的能力，他们常常会使用一些投机取巧的方法来证明自己，如选择那些比较容易的书来读，以成为读书最多的同学。如果在考试中很难获胜，那他们可能会采取避免失败的策略，如考试来临前疯狂玩游戏而非去学习，以此想告诉他人，失败是因为他们不屑做罢了。与“努力复习却失败了”相比，因“不复习而失败”更能自我安慰，忽悠别人。

2.晚上失眠的人，白天应该多补觉吗?

白天“补觉”并不能改善失眠症状，反而会打乱我们正常的睡眠节律，从而加重失眠。人体的睡眠-觉醒节律受生物钟调控，正常健康状态下，有着相对稳定的规律。“补觉”，不管是白天长时间的“小睡”还是夜晚过早地卧床“早睡”，都可能引起睡眠-觉醒节律的紊乱。简单来说，就是“该睡的时候”睡不着，“不该睡的时候”老想睡。

3. 洁癖就是强迫症？

强迫症的特征是强迫观念，强迫行为或者两者兼有。强迫观念是反复出现，持续的，激发焦虑的侵入性的念头、画面或冲动。强迫行为是患者感到被驱使而反复执行的特定行为或仪式行为，以减轻或预防由强迫观念产生的焦虑。

尽管有些人经常做某些重复行为，但是判断是否强迫行为通常取决于社会功能和感受性的影响。如果洁癖只是本人比较爱干净，有时不清洁也不会产生焦虑痛苦情绪，并且清洁的观念和行为在自己能够控制的范围内，持续时间短，不会影响其正常的社会功能，那就不是强迫症啦！

4. 精神心理疾病服药好转后，可以自行减药吗？

精神心理疾病患者因反复自行减药或停药导致病情复发的情况，许多临床医生在临床工作中也经常观察到，并被形象地概括为“吃三堑不长一智”。具体而言，就是许多病人在首次或多次治疗后，在病情有明显改善或接近痊愈时，往往自作主张，减药或者停药，病情迅速发生恶化或复发，以致不得不重新治疗。此前的治疗未达到痊愈疗效，这就使重新治疗的难度大了许多。我们一定要坚持一个治疗原则——遵从医嘱，全程治疗。

5. 睡前少量饮酒有助于提高睡眠质量吗？

酒精能够诱导睡眠，缩短入睡时间，原因如下：

首先，饮酒一段时间后随着体内酒精被慢慢代谢出去，酒精对人体的镇静作用也会随之降低，这使得人在入睡不久后清醒过来，造成半夜睡得不深、睡眠一直断断续。

其次，睡前喝酒会扰乱正常睡眠周期，干扰正常的睡眠规律，降低整体睡眠质量，导致白天嗜睡、注意力不集中、思维变得迟缓等等。

再者，酒精会放松人体咽喉肌肉，使人出现打鼾情况。

另外，对于偶尔喝酒的人来说，虽然睡前喝酒最初都能起到一定的帮助入眠的作用，但是，人体很快就会对初期的酒精量免疫，导致助眠效果的减弱。

由此可见，靠少量饮酒帮助入睡并不是一个好方法。

6. 应对突发事件造成的心理危机，常用的自我心理调适方法

突发事件可能对人的心理健康产生影响，造成心理创伤或危机。危机事件就像食物在胃肠道里不断的翻腾，引发个体的痛苦感。由于这种强烈的痛苦感，会使个体回避发生事件的场所、线索和记忆。但这些事件会反复地、控制不住地出现在脑海中，让我们感觉无处可逃。这时，人会出现睡眠、注意力、记忆力方面的失调，并伴随相应的一些情绪、认知、行为的变化。如果个体在面对突发事件后感觉不适，我们该怎样做呢？呼吸放松法、“蝴蝶拍”放松法、“安全岛”放松稳定训练、正念减压法等几个常用的自我心理调试方法可以帮到大家。如果上述几个自我心理调适方法依然无法缓解心理危机，就应该寻找心理健康和精神卫生专业人员帮助疏导了。

7. 焦虑是有害无利吗？

焦虑是一种内心紧张不安，预感到似乎将要发生某种不利情况而又难以应付的不愉快情绪体验。那焦虑是一种不好的情绪吗？其实，情绪本身不分对错。当我们面对重要的人与事时会感到焦虑是正常的，出现焦虑并不等同于疾病。适度的焦虑具有积极意义，能充分地调动我们身体的各项机能，提高反应速度和警觉性。如果你正在饱受焦虑的困扰，可以尝试以下的一些方式来调整状态。

（1）提高对情绪的觉察力。

（2）反思焦虑背后的原因。

（3）创造正向的情绪体验。

（4）聚焦在力所能及的行动。

生活中的压力无法避免，每个人都具备学习与成长的能力，并在一次次的经历中逐渐成为最好的自己。

８. 看不出的抑郁症——微笑抑郁症

一位女性最近讲述了她丈夫的故事：她的丈夫生前是一个温柔善良、热心、工作能力强的人，身边的人对其评价都不错。一个看起来家庭幸福、工作顺利的人却在一个夜深人静的夜晚从顶楼一跃而下。在他去世后，他收起的精神科病历单及他手机中写满他内心煎熬的备忘录才被发现：原来这个平时笑脸迎人的男人背负了那么多的痛苦和压力。他的笑容只是由于工作需要，这种“微笑”并不是发自内心，而是一种负担，久而久之成为情绪的抑郁。

有时候一个人是否患有精神障碍，是很难看出来的。很多患有精神疾病的人会用一层微笑和乐观掩盖自己，他们可以正常地社交、工作，但并不代表他们是真正的快乐。如果大家处在“微笑抑郁”的状态，可以寻求专业机构和心理治疗师的帮助。如果发现身边的人正处在“微笑抑郁”的状态时，也请伸出援手，让这个抑郁的人重新拥有真正的微笑。

９. 使用网上的心理问卷，可以诊断精神心理疾病吗？

大多数人都在大众媒体上做过所谓的心理测验：“测一测你的抑郁程度”，“性格测试”，“测试你的人际关系”，“测试你是哪种气质类型”。但这些测验大多是为了吸引人们的眼球，获得点击率。人们之所以对这些测验感兴趣，是因为希望这些测验能更好的理解自己和他人的行为。但事实上，是否有精神心理疾病，不是靠网上的问卷测出来的，而是由专业人员诊断的。心理疾病的诊断需要精神科医生等专业人员收集各种信息做出诊断。心理测验的结果对诊断个体心理健康水平具有辅助作用，可以为临床诊断提供参考。人的心理活动是复杂的，无法单凭一个心理测验结果就下定论，心理测验是一种工具，服务于诊断，临床诊断需要综合其他评估信息才能做出。

10. 大部分精神心理异常问题的主要原因是遗传吗？

小安和小康是一对双胞胎。两个孩子相貌十分相像，性格却大相径庭。小康的愿望是长大做一名画家，母亲却要求小康放弃爱好，专注在主科学习上。小康在高中阶段出现了一些异常的情绪和行为表现，经医生诊断为精神分裂症。父母为小康焦心的同时也担忧着小安是否也会患上这个病。但十年过去后，小安顺利成长，未出现父母担忧的情况。而小康遵循医嘱坚持服药，症状也得到了良好的控制。

小安和小康是同卵双生子，遗传基础完全相同，但是小康发病，小安却健康无恙，说明遗传之外的因素对心理疾病有更大的影响力。影响心理疾病产生的环境是多层次的，其中最直接和重要的是个人成长的早期家庭环境。此外，社会文化环境也通过直接影响个人的家庭、学校、工作等，影响着个人心理发展。因此，遗传因素并不能确定一个人是否会患上某种心理疾病，成长环境的影响也十分重要。

（文章全文转载于：广东省精神卫生中心）