（全民健心网编辑：王志敏）

疫情三年，随着病毒减弱，防疫政策的调整，那个进门扫码的时代，终于结束了。

我们无数次想象过这一天的模样。

可是这一天真正到来之后，心中却多了一些忐忑和焦虑。

开始担心家里老人和孩子的健康，恐慌性地囤药。

开始疑神疑鬼，把各种小症候和新冠联系在一起。

觉得到处都是病毒，拿完快递、按过电梯，忍不住反复洗手消毒。

一面担心自己阳了，一面又觉得早阳早解脱，紧张不安，搞得自己身心俱疲。

在这样的焦虑和恐慌中，可能还没有被病毒攻克，自己的内心就先弃城投降了。

心态是健康的第一道防线。

后疫情时代，要为自己的健康负责，先要做好自己心态的第一责任人。

01

网友@夏大宝讲了自己的一个经历：

前几天公公嗓子疼，于是去做了核酸，结果显示混检异常，公公觉得阳的一定是自己。

于是去做了单人单管。

网友听到消息，吓得要死，因为最近家里的菜一直都是公公送来的。

虽然每次公公来，她都喷过酒精，但是她还是感觉自己嗓子疼。

自己感染没关系，家里还有没打疫苗的小孩。

于是在家里反复消毒，晚上觉也睡不好，结果第二天，公公单管结果出来了，显示阴性。

知道公公没阳，网友觉得自己嗓子也不痛了，身体又恢复了正常。

健康专家夏比洛说：坏情绪出卖了你的健康。

病由心生，过度焦虑，往往会造成身体的不适和健康的困扰。

有阿拉伯学者曾做过一个实验。

他把两只羊放在不同的环境中：一只放养在草原上，一只拴在木桩上。

木桩旁边又拴了一只狼，但是狼根本摸不到羊。

一段时间后，草原上羊非常健康，而被拴着的羊却死了。

它不是被狼吃掉的，而是每天看到旁边的狼，心里恐慌，根本无心吃草，吓死的。

戴尔·卡耐基说：

若我们有快乐的思维，我们便会快乐；若我们有凄惨的想法，我们便会凄惨；若我们有畏惧的思想，我们便会生病。

《三国演义》里击败刘备的东吴名将陆逊，因为牵涉东吴立储之争，经常被孙权责骂。

陆逊自觉失宠，惶惶不可终日，不到一年就郁闷而死。

憔悴皆因心绪乱，从来忧虑最伤神。

很多时候打垮我们的不是病毒，而是自己的心态。

面对一个毒性减弱的病毒，不必太过恐慌。

良好的情绪状态，才是应对疾病的上好药方。

02

医学上有个“安慰剂效应”，意思是：病人虽然获得的是无效治疗，但是因为相信治疗有效，症状得到了缓解。

哈佛大学毕阙博士曾给两组病人服用无效的维生素。

他告诉第一组病人说这是特效药，有很高的治愈率。

对第二组病人什么都没说。

一段时间之后，第一组病人的症状明显改善，第二组病人的病情还和之前一样。

毕阙博士认为：让“假药”起效的，是病人的正向心理暗示。

《医学汇海》里讲：心不病则神不病，神不病则人不病。 

养心就是养生。

良好的心态，是治愈一切的良药。

台湾女作家曹又方曾被诊断出癌症，而且接近晚期。

她一度非常绝望，但是她很快意识到，既然所剩时间不多，不如把剩下的日子过得快乐一些，这样即使死掉也没有什么遗憾。

于是她想出各种办法让自己快乐起来。

她提前给自己办了一个追悼会，会场以快乐为主题，办得十分温馨，像PARTY一样。

然后她每天正常上班，快乐生活。

一段时间后复查，身体的各项指标居然恢复正常。

2020年的时候，武汉电视台曾经采访过一个74岁战胜新冠病毒的老大爷。

当时新冠毒性还很强，但是大爷在专业心理疏导团队的帮助下，心态一直很好。

出院的时候大爷说：战胜病毒，心态是第一位的。

中科院王福生院士讲：好心态，是最好的免疫力。

保持良好的情绪状态，自己的免疫屏障自然会更强。

一方面不容易感染，另一方面，就算感染，也可以很快康复。

季羡林曾经生重病住院，医生甚至已经打算下达病危通知书。

但是他一直以为自己是小病，在病床上依然和别人谈笑风生。

后来康复出院，他知道自己病得这么重，连连感叹说是“奇迹的出现”。

病由心生，也由心灭。

当你保持一个好心情，想得开，活得透，疾病就没那么容易打垮你。

03

随着奥密克戎毒力减弱，防疫政策调整，我们每个人都开始与病毒短兵相接。

身边的朋友一个接一个阳性，焦虑、恐慌都是正常的情绪反应。

但是如果任由情绪发酵，可能会造成不必要的心理问题和身体疾病。

为了维持良好的心理状态，美国印第安纳大学东南分校的心理咨询主任Michael博士给出了应对的5个建议。

1. 赋予自己正能量

当外界负能量充斥的时候，要为自己内心增加正向的能量。

去做自己擅长的事、开心的事。

比如你擅长手工，就去做手工，喜欢追剧，就去追剧。

这些让你快乐起来的小事，会增加你的心理能量。

一个人拥有了大量的心理能量之后，才能治愈自己。

2. 增强控制感

失序意味着焦虑。

日常的工作生活节奏被打破的状态下，人自然会产生焦虑的情绪。

快递无法抵达，工作无法正常进行，孩子上学也成了问题。

可以尝试去做那些可以让自己重新获得控制感的事情。

比如打扫房间，准备水、药品和食物，获取正确的防疫信息。

为家庭防疫设立预案，防止一人阳性，全家倒下。

行动起来，为应对疫情的到来，做一些准备，做一些事情，才能减轻自己的焦虑。

3. 停留在当下

我们常说一个词：情绪屏蔽力。

在别人都在焦虑的时候，要保持定力，不被别人的情绪裹挟。

把未来的担忧放在一边，专心做当下最重要的事。

这样才能让自己从焦虑的状态中抽离。

未来不迎，当时不杂，过往不恋。

未来无法预测，过往无法回头，做好当下是唯一的选择。

与其纠结自己会不会阳，不如踏实做好手头的事情。

4. 保持社交

阳了之后要居家隔离。

居家一周，身边没有朋友，往往会感觉到孤独和不安。

所以要在线上和朋友们保持联系。

很多人调侃，新冠的症状是“阳了先发朋友圈”。

这没有什么不好，恰恰是我们收获支持和鼓励的方式。

在与他人的交流中，我们可以逐渐消除这种不安。

让自己心态保持健康的状态。

5. 规律生活

有网友调侃说，新冠的后遗症是赖床。

自从阳性之后，就成了懒觉大王。

平时两点一线，工作家庭两头跑，生活作息很规律。

居家之后，赖床、熬夜、三餐不规律，生活逐渐失序。

开始会觉得自由、放松，但是几天之后，开始迷茫，不适。

闲则百病丛生。

要尝试为生活找回秩序感。

早睡早起，规律三餐，找一些自己喜欢的事情去做。

才能逐渐消除这种不适的感觉，更好应对以后的工作和生活。

史蒂芬·平克说：情绪是应对危机的原始反应。

它的目的是引起我们对这件事的重视，而不是把你击垮。

认识情绪，接纳情绪、控制情绪，才能不被情绪吞噬。

阵痛在所难免，生活就在眼前。

美好的团圆、热闹的夜市、一场说走就走的旅行，在这次高峰过去之后，都将如约而至。

守好健康的防线，为自己的心态负责，让我们一起迎接崭新的春天。

（文章全文转载于：洞见）