（全民健心网编辑：王志敏）

在2023环球时报年会生命健康分论坛上，中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林表示，2020年世卫组织年度报告显示，失眠障碍超过1亿多人，五分之一来自中国。抑郁症带来的伤害已经超过冠心病对人的影响。目前疫情冲击波下，即使阳性变阴性，对于有些人来说，心理冲击也许不会过去。疫情对人类精神健康的影响，保守估计可能达到10年～20年左右。目前我们应该采取措施应对这类心理影响。

01

疫情3年

新增7千万抑郁症，9千万焦虑症

此前，中科院院士陆林曾表示，传染病的大流行，会使医务人员、感染者和大众产生创伤后应激障碍（PTSD），发病率可达20%以上。他给出了一份数据，截至2021年底，新冠疫情发生以来，全球新增超过7000万抑郁症患者，9000万焦虑症患者，数亿人出现睡眠障碍问题。世界卫生组织近期发布的一份报告也显示，在新冠大流行的第一年，全球焦虑和抑郁的发病率大幅增加了25%。

据陆林院士介绍，2020年2月至3月间，一项关于新冠肺炎疫情对大众心理健康影响的调查显示，由传染病的大流行引起的创伤后应激障碍发病率在20%以上；很多患者虽然之后身体恢复了健康，但心理遭受了严重影响；大部分抑郁症患者早晨的心情相对更不好，晚上则稍好一些。我国的调查也发现，近三分之一隔离在家的人员出现抑郁、焦虑、失眠和急性应激反应，不过大部分在疫情之后能恢复健康。

陆林认为，在我国的心理卫生健康领域，未来还有很多事要做，比如完善规范化培训体系，探索医疗机构咨询与治疗的管理和技术流程，建立非医学背景人员进入医院的途径，摸索高校、咨询机构、医疗机构的转诊合作机制等。此外，还要加强教育和科普宣传，让整个社会正确认识心理健康、关注心理健康。 

02

后疫情下的心理反应剖析

请对号入座

01焦虑

不少人认为疫情持续三年，现在减少核酸检测，不再大范围隔离，病毒感染一定会在人群中爆发，危险度更高了。

在这种思维的主导下担心自己或亲人会被感染，紧张不安，到处寻找核酸检测点，一日不做核酸心不安；

未雨绸缪大量购置防感冒药品和食品等，不敢外出，甚至不让学生上学，不去工作，更不敢外出消费；

心里想着：天苍苍，野茫茫，风吹草低见人阳。

有些人不太相信官方的宣传、整日关注疫情的小道消息，一时沉浸在如果疫情再来庆幸自己做足了准备的自慰中，一时陷入贮备不足而孤立无援的“灾难化”想象中；

担心大面积的疫情会再次爆发，手足无措，紧张不安，严重的影响睡眠、影响饮食、影响正常生活。还不断的向外界传播疫情致灾的“可靠信息”，唯恐自己的紧张行为成为别人的笑话。

02疑病

三年的疫情，让大家熟知了新冠肺炎的十大症状包括：发热、干咳、乏力、嗅味觉减退、鼻塞、流涕、咽痛、结膜炎、肌痛和腹泻。

现在减少了核酸检测的排查，更加重视自身的症状体验，于是整日关注新冠的蛛丝马迹：

经常关注自己、家人特别是孩子身上有无出现新冠症状，一日数测体温，餐餐必确验嗅、味觉，稍有不适则往新冠症状上靠，对号入座，怀疑患有新冠。然而紧急求医后，医院检查结果是什么也没有发现，自己还不肯相信，担心医生误诊，不断与医生争执，强调自己的真实，期待隔离，以换心安。甚至，还自己乱服药，导致药物中毒或者肝肾损害。

心理学有个墨菲定律说：如果你担心某种情况发生，那么它就更有可能发生。新冠的症状中有好几项是自己的主观体验，你担心它，它就会出现，实际上这是心理暗示的结果。

03害怕

新冠病毒的快速变异、高传染性和免疫的突破性，导致清零的一直存在困难，特别是基层的管理者们，不得不采取以防人来防疫，达到合乎规定，减轻问责。

但当防疫政策调整，抗疫进入后疫情阶段，基层管理者还是以不变应万变的习惯应对，不敢接受新的变化，

害怕管不好，管不严、担惊受怕，稍有“不良信息”，则紧张不安，大难临头，习惯严管，宁可过之，决不错之，不怕一万，就怕万一，怕担责任。

这种害怕的心理，虽然是压力下的正常心理反应，但严重的也会出现恐惧、强迫、焦虑、抑郁等心理问题，需要重视和及时缓解，以免伤身误事。

04放纵

后疫情阶段管理模式的改变，被压抑了的原始欲望容易出现报复性的冲动，特别是原本就对新冠疫情认识不清，认为防疫过度、小题大做者；
或因为受封闭等种种原因导陷入生活囧境者，极容易出现脱抑制的放纵行为：自以为是，盲目自信，不守规定，不戴口罩，不打疫苗，聚众活动，不规律生活等。

这种过度的行为有点类似成瘾行为中的戒断反应，有即刻满足的迫切冲动，是一种病理性的心理补偿需求。应该予以及时干预和预防，不然很可能成为影响抗疫的隐患。

03

为疫情新形势的心理问题

"开药方"

为此，北京新闻广播记者采访北京回龙观医院党委书记、北京市心理危机研究与干预中心主任杨甫德，为疫情新形势下公众的心理问题开出“药方”。
问：随着感染者增多，有人不敢外出，觉得别人都很危险，如何缓解这种焦虑心理？

答：从心理学角度说，如果我们看别人都看他的好处、优点，那么我们可以和所有人成为朋友，如果我们看别人都看他的缺点，都像坏人，那么我们就没有可以交往之人。我们不要把所有人都看成是危险的人，因为即使疫情政策放开了，大家都是自己健康的第一责任人，每个人都会做好自我防护，只要做好防护，你不会传染别人，别人也不会轻易传染给你。

产生焦虑的根本原因是对未知结果的担心。如果我们通过各种正规途径获取到新冠疫情防控的科学知识，通过数据了解相关的结果，就会减轻焦虑和恐慌。我们呆在家中，是面对可能风险的一种“被动适应”，正常情况下，我们应该做好“主动适应”，那就是做好防护措施，比如戴好口罩、手不要随便触碰其他物品，手不要摸自己的眼睛、鼻子、口腔等，做到了这些防护，就不容易出现问题。

问：合租室友感染了，该如何与他相处？

答：室友感染了，合租的人怕感染，又无处可去，可能会出现抱怨的情况。积极心理学里最核心的内容就是“他人”，我们每个人都是社会人，在高兴的时候希望跟他人分享，在有困难有压力的时候需要他人来分担，所以在这个时候我们更需要和室友保持积极互动的关系，才会帮别人也帮自己缓解压力。

人本主义心理学家罗杰斯曾说，“好的人生是一个过程，而不是一个状态，是一个方向，而不是终点。”室友感染新冠病毒只是一个过程，几天之后就会恢复，我们完全没有必要因为几天的状态，就不能够接受对方，理解对方。要明白现实情况是无法改变的，这时候埋怨是无效的应对，甚至会带来副作用。如果这时候能积极互动、相互理解，保持良好的心态，还会让我们的免疫系统更强更好一些。

问：家庭成员感染了，该如何照顾他的心理感受？

答：家庭成员之间，无论是平时还是疫情期间，都应该相互鼓励。家人在陪伴的过程当中要多陪伴、少说教，多倾听、少责备，因为他是一个病人，不要在这时候还跟他去唠叨半天。家庭成员之间也可以通过家庭群进行聊天互动，开一些视频家庭会议，分享一些日常，让彼此放心。还可以通过微信运动比赛等小活动进行互动，消除彼此的隔离感和距离感。病人也可以根据自己身体情况做一些适宜的运动，既健身也健“心”，可以调节情绪、改善睡眠质量，加快身体的康复。

有孩子的家庭，为了他们的健康通常会把孩子和病人隔离开，如果孩子不理解、吵闹、烦躁，这时候亲人的陪伴是最重要的，只要有大人在身边，他往往就会安静下来。多抱一抱孩子，给他足够的安全感和温暖感，用通俗的语言该孩子解释清楚，告诉他没事，过几天就会好，孩子平时的兴趣爱好还可以继续保持，让他的注意力进行调整和回归，对缓解情绪也是有帮助的。

问：居家期间，该如何调整好心态？

答：因为居家不能正常工作学习，人们感到压力，其实是一种正常的保护性防御反应。我们可以对注意力进行再分配，不是每天只关注疫情怎么样了，我天天居家该怎么办？而是把白天、晚上的时间进行调整，白天依然要进行学习或居家办公任务，保持规律作息。在室内仍进行一些运动，注意饮食的平衡，同时还需要保持一些人际沟通，都会是很有帮助的。

心理学上有一个“黄金72小时”，最佳干预时间是在危机事件发生后24到72小时。我们应该在72小时内通过自我调适，走出不良情绪。当你感到紧张、焦虑、急躁、烦躁时，首先是“stop原则”，先停下来，可以做几次深呼吸，深呼吸的时候你的心率和呼吸都会慢下来，思维会变得更加清晰，更加理智。这时候想想到底是什么想法在干扰你、影响你？只要静下心来想这个事，就会变成理性面对的事情，帮助我们缓解情绪，去做好我们应该做的事

04

儿童与老人的新冠指南

不过，比起自己，现在很多的年轻人害怕是家中的老人和小孩，害怕自己传染给他们，更害怕他们被感染后自己束手无策。

故，在此附上【儿童与老人的新冠指南】

05

世界卫生组织新冠自我康复手册

当然，若你已“阳过”，处于“阳康”的状态，那请不要过度担心自己变成“重阳”，

12月9日，钟南山院士及其团队在广州接受媒体采访时表示，感染奥密克戎后，78%的人在之后相当长一段时间不会被重复感染。而根据丹麦一份数万人的资料数据，感染奥密克戎后，98%的人可避免第二次奥密克戎感染。“从这个意义来说，如果感染奥密克戎后无症状或轻症，相当于是接种了一个疫苗。”钟南山强调，当然，这不是鼓励大家去感染奥密克戎。

如果你已经处于阳后康复期，下面应对方法务必保存⬇⬇⬇

（文章全文转载于：心理提升课堂）