（全民健心网编辑：王志敏）

现在的家庭面临很大的挑战

在后疫情时代，三座大山对我们家庭的韧性是有很大的刺激和冲击的。

第一个挑战：自于工作和生活的压力。

在疫情时代，人们的生活出现了更多的磨难、逆境以及不确定性，长期存储了心理压力。但是我们由于是家庭的顶梁柱的身份，使得我们只能独自承担这样的一种工作、生活的压力，因此，焦虑和压力感上升得非常快。

第二个挑战：孩子的教育压力。

我们去年曾对中国 30 万中小学生进行心理调查，发现孩子们出现了对真实世界无兴趣，学习无动力，花大量的时间在网络世界生活，打游戏，看短视频，甚至悬在网上什么都不做。这样的一种现实，使得很多孩子对社会真实的生活已经没有多大的兴趣。他们也缺乏社交、沟通的能力，最后就产生生命无价值感。这对我们中国父母亲冲击还是很大的。

第三个挑战：父母的养老压力。

中国社会未富先老，以及我们中国长期由家庭承担养老的文化传统，使得很多的中国的家庭面临上下压力，这样的一种父母养老的压力，对我们中国社会来讲也是一个特别大的冲击。

所以，我们现在的家庭遇到了很多的问题。

什么是家庭的韧性？

面对压力，我们的睡眠系统、消化系统、免疫系统都会受到影响。情绪上，我们就会出现焦虑、抑郁、烦躁、暴躁、压抑、恐惧。

韧性的第一种境界：能够从逆境冲突、痛苦失败、压力中间迅速恢复到正常水平的能力。

家庭也是一样的。当我们遇到各种困难，有韧性的家庭，是能够迅速恢复到正常的状态，也有学者称之为反弹力或叫做心理弹性。

曼德拉有一句名言：生命最大的荣耀不是从来没有失败过，而是每次失败后，它能够不断奋起。所以，我们家庭也是一样的。

韧性的第二重境界：耐压、耐磨、耐抗，也就是抗逆力。

有一位心理学教授发现，一个孩子如果有能够长期应对压力的耐磨力，他未来的成就就一定要强。作为一个好的家庭，如果有这样的一种耐磨、抗压的韧性，那它永远是相亲相爱的，始终存在的。

韧性的第三重境界：创伤后的成长和发展。解释为由于逆境挫折、打击失败，产生了一些积极性的变化和心理工程的提升。

就像我们的家庭，受到挫折打击之后，不光是能够恢复到正常状态，能够利用这样的一种挫折打击，总结经验和教训，产生更加积极的一种变化，这就是一种创伤后的成长。

德国哲学家尼采的名言：任何不能杀死我的，都只会让我变得更加强大。它指的就是这么一个意思。

如何去提升我们家庭的韧性？

我总结出来 5 个简单的方法。

第一，稳定的家庭快乐。

稳定的家庭快乐其实就是让我们的全家人能够定期地在一起，做一些让大家都很开心的事情。我们每个人有自己的快乐，每个人有自己的爱好。稳定的家庭快乐是家庭中的一个特别重要的运化剂，也是推动剂。

体育是一个很好的家庭活动，一起打球，一起爬山，需要互相帮助，也需要一些认知和感情的参与。这对家庭的这种快乐是有帮助的。

亲子阅读、旅游、艺术欣赏，如看电影，逛博物馆，也是一个稳定的家庭快乐源泉。

总而言之，每个家庭的快乐的源泉不同，但是设计出一个特定的时间，让全家人能够一起感受到快乐特别重要。

第二，正常的生活习惯。

尽量维持正常的生活习惯，我觉得是应对充值打击的时候的一个特别重要的一种建议和方法。保证充足的睡眠，按时睡觉，按时休息。作息规则能够坚守，这些都是正常的生活习惯形成的方法。

所以养成好的生活习惯，其实是我们遇到一些意想不到的突变之后的特别重要的保护机制。新生活习惯，如经常的问候、定期的吃饭、感恩的表达有够帮助我们应对挫折打击以及意想不到的变故。

华尔街日报曾经总结了心理学关于感恩的一研究，发现培养孩子和父母亲的感恩的习惯，他们将来的家庭更幸福、更乐观，朋友更多，也不容易抑郁、嫉妒、贪婪、酗酒，赚的钱要多一些。

这就是我们这样的一种家庭的生活习惯的形成。其实对家庭，对社会，对孩子未来的成长，包括我们自己都会有很大的帮助。

第三，积极的沟通方式。

人类的快乐、幸福、关系、成功、崇高，其实都和我们会说话有关系。相反，现实生活中的很多不开心、不快乐、难堪、挫折、失败可能都和缺乏沟通有很大的关系。

所以，沟通是手段，是要和其他人、家庭成员交流思想，表达意念，寻求共识，维持感情。

有两位心理学教授，曾经调查了4000多对夫妻，他们发现夫妻关系破裂的一个特别重要的原因就是缺乏沟通，或者沟通不当。他们总结出来4 个影响关系的杀手，也就是摧毁我们家庭关系的 4 个真正的原因。

第一，说话的时候老是以批判、苛责的口气；

第二，以鄙视的口气说话，动不动就贬低你；

第三，辩解的口气说话，从不承认错误，接受批评；

第四，冷战不说话；

在生活中间，我们还会遇到一个问题：如何去劝导我们的孩子？我们现在发现有 4 个无效的沟通方式在家庭生活中经常出现一种就是“喜欢说教”。孩子其实很难接受这种沟通方式，最可怕的是他们完全以沉默来对待你的说教，变成了无用功。还有些父母亲喜欢去比较，其实孩子们也很反感，也不愿意去接受。

如何在家庭进行有效的、有益的沟通？

有一个学者叫做罗森伯格，提出了一个观点，叫非暴力沟通。他的建议：

（1）尽量就事论事，少谈一些观点看法，而是谈一些事实。比如孩子答应晚上做作业，结果你就发现他没做，父母最好就事论事，而不应该人生攻击，贴标签。让孩子就知道问题在哪。

（2）尽量地谈感受，不要谈观点。如果孩子没有做作业，可以表达自己感到很失望，这个时候任何有同理心的孩子都会进行自我检讨。

（3）要谈自己的想法，而不是他的想法。你答应了做作业，但是没做，我认为可能是什么原因。而不是对孩子说：你就是想骗我对吧？

（4）一定要有一些明确的要求，不是命令，而是要求你做什么。例如：你能不能把游戏放下来，完成你的作业。这是个很具体的要求。

平等、互助、尊重的沟通方式是提升家庭韧性的、积极性的一个很重要的事情。有的时候非言语沟通，如一个眼神、一个拥抱、关怀和支持，都会有很大的意义和作用。

沟通还有一个大家熟悉的现象叫做罗萨达比例，他是一位心理学家，曾经对 50 家公司，1 万多次团队的大规模的调查研究就发现：成功的团队和不成功团队最大的区别就是成功团队往往是 5 句好话配句批评建议。幸福的夫妻其实也是一样的。先发现也是 5 句好话配句批评建议的话。这是心理学家、我们经济心理学家发现的积极沟通的一个正常的比例。

第四，长期的家庭恩爱。

把爱体现出来，表现出来，感受出来，对我们的家庭有特别大的帮助。

家庭的恩爱不是一种空虚的感受，其实是有大量的神经化学体质的分泌，例如：催产素。它能让我们产生爱的感受。家庭有大量的催产素的分泌，对我们家庭关系的改善特别有意义。

什么时候容易产生催产素？

任何能够增加我们之间的信任，增加我们的爱情的事情，都能让我们产生催产素。例如：表扬彼此，互相帮助，安抚别人，微笑等等。

所以，亲人之间应该多微笑，多拥抱，多夸奖和表扬，互相的帮助。这些能帮助我们家庭长期地稳定幸福。

第五，积极的阳光心态。

让自己永远有一种看得起、看得上、看得开的一种心态。这个心态对于我们的家庭应对压力能力的提升，也就是韧性提升都会有很大的帮助。

心理学家克里斯杜皮特森，我的老师曾经是记忆心理学的奠基人之一，写了一本书，叫做《记忆心理学入门》，通过调查总结了4个积极的心态。

（1）长期体验家庭里爱的感受；

（2）做喜欢的事情，与家人在一起的快乐，我们应该多在生活中间体验这种愉悦的感觉；

（3）就是服务，帮助彼此。2000 年诺贝尔生理学奖给到加拿大的一个学者叫Michael Cotton，他研究发现，血清素对情绪振奋的作用。所以，我们现在发现，当我们能够感受到自己有资源，有能力，能够干很多事情，自我效能感比较高的时候，我们的血清素分泌。而这个血迹素其实刺激家庭的和睦、团结，幸福。

（4）意义感。意义感就是我们人类的一些悟性、感性、德性。这样的一种心态的感受，也是我们人能够有一种积极的人生态度。

总而言之，我们家庭韧性在疫情冲击之下肯定受到一些挑战。但是积极心理学认为，这5种方法都能够帮助我们提升我们的家庭韧性。

（文章全文转载于：瀚思心理）