（全民健心网编辑：朱君）

与时间抗衡的最好方式，莫过于养成好习惯。

随着现代科学技术的不断进步，医疗水平提高，人的寿命已经得到了极大的延长。

但是人们的追求从未改变，总是希望自己可以更长寿些。

那么，怎么才能让自己变长寿呢？ 美国哈佛大学与欧洲几家研究机构联合对生活在世界各地的长寿老人进行了跟踪调查，结果证实，遗传因素对长寿的“贡献率”仅为25%，决定长寿的其他因素包括：体重、饮食、运动等。 同时哈佛大学曾开展过一次史上对成人发展研究最长的一次研究项目，经过75年的研究，最终结果证明：良好的人际关系也是长寿的重要影响因素。

赶紧对照一下下面的14个长寿且显年轻的好习惯，看看你中了几个吧！

 01 不爱粗茶淡饭

很多人把“吃素”作为一种潮流，殊不知，健康饮食并不等于粗茶淡饭。

对于高龄老人，过于清淡反倒容易导致营养不良，给身体埋下诸多隐患。

英国布里斯托尔大学在《情感障碍杂志》上发表的一项研究称，素食者更容易缺乏维生素B12等营养素，这可能对心理健康造成负面影响。

真正健康的饮食，应该是少用煎炸等烹饪方式，荤素合理搭配，粗粮、细粮、水果都要吃一些，保证营养均衡。 

02 每天都要外出至少一次

如果你每天都想出去走走，说明你的心态和身体都是健康的。

建议所有的中老年朋友，就算是一个人，也坚持尽量每天出一次门，哪怕是下楼散散步也好。 

03 每周一次外出聚餐

大多数中老年朋友都更爱在家里吃饭，认为外面的食物不健康。

其实，我们偶尔也可以外出吃吃饭。

一周一次，穿上最喜欢的衣服，带上自己的老伴，叫上几个老朋友，出门享受一次年轻，尝尝自己从没吃过的菜品，也是一种愉快积极的体验。

 04 有爱美的心态

人到中老年，适度的“老来俏”不仅是个人身心健康的需要，也是现代文明的需要。

白发一经染黑，就显得年轻许多；胡子勤刮，可使颜面保持整洁，容光焕发。

有一颗爱美的心态，不仅能保持良好形象，还利于社交活动，益于身心健康。

正如谚语所说“老要时髦，少要乖”。 

05 懂得释怀

中年之后，该释怀的释怀，该放下的放下。

不要再为难自己，委屈自己，不要再逞强，不要再纠结。

我们已经过了任性的年龄，生命已经由不得你再去糟蹋。

如果自己不爱惜，又有谁会真的在乎？懂得释怀，心态会更好，看得更开，自然也就更加长寿、快乐。

 06 愿意接受新事物、新观念

时代已经发生改变，生活观念也在不停地变换更新。

我们不能总守着以往的观念来过日子，也要懂得与时俱进，多了解现在的新观念。

如果你愿意走出家门，去探索这个精彩的世界，接受当下最新潮的事物和观念，那你一定就是一个喜欢享受生活的人。

 07 乐天派

据《美国心理学家杂志》报道：

“约有17%的美国人是乐天派，他们对生活有着积极的态度，有明确的目的和很强的社会认同感，他们要比悲观派的人更健康。”

我们应该努力保持乐观的态度，积极寻求生活的意义。

在意大利的撒丁岛和日本的冲绳，那里聚集着世界上最长寿的人类。

他们虽然很勤劳地工作，但是他们更注重和家人一起度过时间，提升自己的精神状态，并且也很喜欢帮助别人。 

08 性格开朗，喜欢交朋友

俗话说，多个朋友多条路，说的是人熟好办事，而澳大利亚科学家的一项研究则提出新观点：朋友多能促使人长寿。

研究结果表明：“与5个以上亲密朋友一直保持接触或电话联系的老人，比朋友相对较少的老人死亡率低22％。”

朋友能够帮助你排遣压力，解决困难，也能激励你养成健康的生活习惯。 

09 爱清理东西

如果你是一个定时清理家中物品，并舍得将不用的东西扔掉的人，那恭喜你，这说明你有长寿的潜质。

家中最后只保留生活必需品，其他的都可以清理掉。

生活中，不买不需要的东西；必要的东西挑好的买。

当你清理完后就会发现，虽然还是原来那个家，但自己似乎住得更舒服了。

 10 有真心喜欢自己的朋友

美国西达克瑞斯特学院的心理学副教授迈卡萨丁称：

“良好的人际关系是很好的减压剂，而知道有人一直支援着你，会让你身心都保持健康。”

人际关系的好坏影响着一个人的生活质量。

良好的社交会让人更加健康、幸福，甚至延缓衰老；反之则会使人愁眉苦脸、郁郁寡欢。

所以说，有一个真心喜欢你的朋友很重要。 

11 有陪在身边的老伴

少年夫妻老来伴，相伴一生的夫妻到老才最重要。

家常饭，粗布衣，知冷知热结发妻。

老了，才真正懂得知冷知热的老伴是这一生最宝贵的财富。

身边有一个知冷知热的老伴，生活也会更加快乐温暖，自然就会更加健康长寿了。 

12 喜欢和小孩一起玩

如果你喜欢和自己的孙辈，或者小区里其他的孩子一起玩，喜欢逗小孩，那说明你有一颗永远不老的童心。

如果你是上午偷偷笑，下午活蹦乱跳，嘴里哼着小调，晚上稀里呼噜睡觉，那说明你的生活一定非常快乐，且充满乐趣、童趣。

 13 身体微胖

现在人们都“以瘦为美”，但其实微胖的人才长寿。

有研究发现：“到了老年，微胖的人骨密度较高、死亡率较低，呼吸系统疾病、骨质疏松、糖尿病的发生率也较低，并且对环境的适应能力较强。

而当流感疾病发生时，消瘦的老年人更易感染，而微胖的老年人相对较好。” 

14 多数时候更愿意步行

一项对2603名男女进行的最新研究表明：“每天坚持步行30分钟的人可定义为身体健康的人。”

不管他们体内脂肪含量有多高，都要比每天步行少于30分钟的人更长寿。

同样，也有研究称肥胖妇女可通过每天增加10分钟的运动来改善其心脏健康状况。

因此午饭后不妨走路散散步，每天尽量以各种方式多做一点运动。

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周国平说：

不管生命多么短暂，我们要笑着生，笑着享乐，笑着受苦，这才不枉活一生。

世上没有不带伤的人，真正能治愈自己的，唯有你自己。

与时间抗衡的最好方式，莫过于养成好习惯。

良好的生活方式，蕴藏着保持年轻的力量。