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（全民健心网、健心学堂编辑：于梦娇）

心理学家弗洛伊德曾说：

“未被表达的情绪永远都不会消失，它们只是被活埋了，有朝一日会以更丑恶的方式爆发出来。”

喜怒哀乐是人之常情。控制情绪，从来都不靠忍。

电视剧《第二次也很美》有这样一个片段：

女主安安在家做全职太太，遭遇被离婚；作为漫画家，作品被抄袭，职业生涯几乎葬送。安安整日哭丧着脸，做起了咖啡厅里的服务员，身边所有朋友都劝她积极乐观，不要放弃，不要被命运打趴下。

谁知安安不但情绪没好，而且更歇斯底里。

只有男主许朗告诉她：“谁说人生非得积极面对了？消极就不是人生态度了？谁说非要面对问题了，逃避就不行么？”

生活里，我们总是试图压抑自己的负面情绪，认为负面情绪无法示人。但往往负面情绪没见好转，还产生了内疚、自责的情绪，让自己的心里秩序更糟糕。

01

负面情绪是生命的底色

一个不能抒发负面情绪的人会有多惨？

比如这个95后男子陪客户喝酒，醉倒在地铁站，整个人躺在地上，声嘶力竭：“太难了，人生太难了。”哭到昏天黑地。

比如这个孩子病重的90后妈妈，用尽家中积蓄，负债累累，在地铁站不知所措、痛哭流涕。

比如这个女孩子连续加班1个月，太苦了，却不想让家人看到自己的苦，在地铁站靠着墙壁嚎啕大哭，直至瘫软。

心理学上将负面情绪称为负性情绪（Negative Emotion），主要指那些让人产生消极体验感的情绪反应，包括：

焦虑、紧张、恐惧、愤怒、悲伤、沮丧、失望、难过等等。

当这一类情绪产生时，我们除了会感觉到精神上的不适，严重的还会影响到身心健康。而与负面情绪对抗的过程会不断消耗我们的自身能量，导致我们陷入内耗。

张德芬在《重遇未知的自己》里说：

“凡是你抗拒的都会持续，负面情绪就像黑暗无法驱赶。”

事实上，情绪本身并没有好坏之分。这些我们视为洪水猛兽的负面情绪，同样是生命中不可或缺的部分。人生不如意十有八九，负面情绪几乎构成了我们生活的底色。

比如，我们在生活中，难免遇到让自己觉得难捱的情况，我们时常会忍一忍，虽然我们觉得当时有压抑，但至少当时你获得了安全：在你没有能力或者准备去应对那个冲突时，压抑保护了你。

让很多人觉得可怕和抗拒的愤怒只是一个情绪而已，其中包含着力量和自尊自重，当你不断的退缩和被侵犯界限，你很难不愤怒。

嫉妒告诉你自己想要的是什么，以及多么想要，就是我们没能看见、回避和逃避的内在需要。

很多人都不喜欢悲伤，但每一次悲伤之后，我们的内在都会进行一次蜕变和升级，悲伤中包含着疗愈与安慰。

现在很多人都很焦虑，焦虑让我们备受煎熬，甚至觉得很可怕，但它本身包含着极有价值的东西，焦虑会告诉你哪里做错了，哪里的界限是有问题的，哪里该停下来整理不要一个劲的向前冲。

负面情绪既不可怕也不可耻。

真正的勇敢不是逼自己盲目乐观，而是不被情绪左右，相信一切都会过去，包括这些具有伤害性的负面情绪。

有句话说：“情绪就像人心中的一片海，会者乘风破浪，不会者陷落吞没。”

02

过分压抑负面情绪

可能带来更多伤害

美国心理学教授Fredrickson就发现，当积极情绪和消极情绪的比例达到3：1时，我们能最大化感知到积极情绪，并做出对自己最有益的行为和判断。

但过度压抑负面情绪，使之无法得到合理的排解，还是会给我们带来恶劣影响的！

#1

心理上的“情绪包袱”

负面情绪本就会让我们从心理上感到难受，但它起初可能是单一的，比如单纯的愤怒、嫉妒或失望。

但如果负面情绪一直累积，就会开始延伸和“丰富”起来，成为“情绪包袱”，比如由最初的愤怒，延展出对他人的失望、怨恨、对自我的厌恶等等。

积压的负面情绪，不仅会让人变得焦虑、易怒、沮丧，还可能导致严重的心理疾病。此外，美国社会学家Wegner还指出，如果你想要扼制自己的负面感受，反而会提高个体对这些情绪和想法的敏感度，变得更容易受到负面情绪的影响。

#2

造成连锁的躯体化反应

负面情绪不断累积，还会连带产生躯体化反应：一方面会对我们的感知系统（如触觉、嗅觉）有所影响，另一方面，也会带来身体上的不舒适或是生理病症。

Kelley和Schmeichel通过一项实验，证实了负面情绪对感官感知和体验的影响。参与者被要求回忆、重温和写下引发恐惧、愤怒等负面情绪的经历，然后，参与者的手被隐藏在他们自己的视线之外，被一种工具或两种工具戳中食指，他们需要判断出自己是被一种还是两种工具刺伤。结果显示，回忆了负面情绪经历的参与者，表现出了明显的触觉减弱。

研究指出，负面情绪会增加我们身体的压力荷尔蒙——皮质醇。这种物质不仅会消耗我们主动解决问题的认知能力，还会损害我们的免疫防御系统，加重已有的病情、诱发新的疾病——小到感冒、长痘、过敏，大到肿瘤、癌症。

#3

社会功能失调

随着负面情绪在心理层面和生理层面上的影响出现，个体还会出现部分社会功能失调的情况，比如无法正常工作、或是难以进行日常社交等等。

Nolen-Hoeksema指出，聚焦在负面情绪上的人，尤其容易陷入“思维漩涡”，进行过分反刍。这是一种对消极情绪情况和经历持续思考、重演或痴迷的倾向，在这种消极思考的漩涡中，个体不仅会觉得自己的状况越来越糟，还会越来越沉溺其中，失去分享、沟通的欲望，甚至逐步丧失这种能力。

03

克制负面情绪，从来都不靠忍

有人在《奇葩说》中说过，最重要的情绪管理，是你要相信，没有任何一种情绪是不应该的。

人不会突然冒出某种情绪，每一种情绪势必会有某些原因。找到出现某种情绪的原因，学着与它相处，更容易从负面情绪当中走出来。相反一味与自己纠缠，抱怨生活不公，指责他人存在问题。往往会一直陷在负面情绪里无法自拔。

有个小女孩，兄弟姐妹与她开玩笑，刺激到了她的痛点，大家还在玩闹，热闹非凡。她却一个人安静地坐在角落。

这一幕被父亲看在眼里，他蹲在地上，视线略低于小女孩的视线。轻轻地说：

“面对负面情绪，你可以尊重它，承认它，但如果你做不到，你可以顺其自然，依旧很安全，爱在包围着你，有时候你可以停下来，大吼或者砸枕头，但别沉浸在这种情绪当中太久。”

小女孩吻了父亲，不再充满愤怒。

我们有时无法左右某件事情发生，也无法掌控情绪的产生。然而被我们压抑的情绪并没有消失，会以一种更加恶劣的方式再次回归。

不开心就是不开心，我们可以用“陈述事实”的方式表达出来，不要抱怨，不要指责。你的表达对他人不一定是伤害，对方可能会采取一种抱持性的态度来面对；若对方无法理解，让他人了解你的想法也是好的，表达本身也是一种释放。

选择接纳情绪，是接纳自己的不完美，即便是现在这样，也还会有人爱你，爱包围着你，你是值得被爱的。这远比企图戒掉情绪或者控制住情绪有用得多。

而当你接纳了某种负面情绪，它就会失去它的破坏力。

把情绪看作是一种信息来源——它会告诉我们周围正在发生、或是已经发生过些什么。结合理智、知识经验、价值观和目标对情绪所提供的信息进行评估后，我们便能更清晰地知道在某种特定的情况下该如何反应及表现。

应对来势汹涌的负面情绪也是同理：抗拒是没用的，甚至可能是危险的。但如果你愿意接受它，不抗拒也不逃避地任它发展、顺其自然，它也会撤回牵制住你的力量，任你发展，让你变得更好。

（文章全文转载于：心理危机干预中心）