（全民健心网编辑：王志敏）

精神内耗，又称心理内耗，是指个体在不断的自我控制中消耗心理资源，当资源不足时产生的一种心理疲惫感。精神内耗不是身体的劳累，而是一种精神上的过度疲惫感，是一种精神萎靡、心理压抑、情绪低落、焦虑担心、无精打采、自我内卷的消极状态，即使什么事情也没做，依然感觉“好累”的主观感受。

精神内耗包括那些对事情想的过多，杂而无序，不分轻重缓急，具有什么事情都想求全的贪婪心理；也包括总是想一些与自己的生活没有密切关联的不现实的、遥远的事情，如反复思考宇宙的起源、人的本质等重大终极问题等；还包括那些总是思虑万千，心理包袱重，回忆和后悔过去不好的事情，以及对未来坏结果的过度担忧和恐惧。

对于精神内耗的人来说，内心会存有积极和消极两种不同的声音，这两种声音会因为一件事情不停的自我较劲和自我斗争，会进行不断的“质疑”“拉扯”和“掐架”，表现为优柔寡断、胡思乱想、瞻前顾后、自我否定、犹豫不决、自我折磨，处于一种“拧巴”的焦虑状态。

“精神内耗”的人有以下特征：想的过多做的过少，顾虑太多，启动困难，缺乏行动力；凡事要求完美，对自己期望过高，一件事情决定之后内心仍然纠结是否是最好的选择；过度自责，对自己的无能感到愤怒，总认为什么错事都与自己有关；过分敏感和疑虑，反复怀疑自己，总觉得自己会做不好；过度解读或放大问题、矛盾和细节；对自己要求严苛，不原谅自己的失误和过错；过多考虑别人的感受，怕别人生气，担心别人误会，不敢说“不”；压抑自己的感受，太在乎别的想法，不会拒绝，容易忽略和丢掉自我，需要通过别人的态度来认可自我存在的价值；别人不经意的一个表情、一个动作、一个眼神、一句话，都会解读出“丰富”的内涵，但不幸的是，解读出的内容是消极和悲观的，会让其感到后悔和痛苦。

心理学研究发现，那些自尊水平较低、过度自我关注、自我效能感低、人际关系中敏感多疑、具有嫉妒和讨好型性格的孩子更容易出现“精神内耗”。长期的精神内耗，如果得不到及时有效的调节和疏导，会耗费孩子的心理能量和资源，容易使其情绪低迷、自卑焦躁、自我逃离和没有行动力，总是喜欢呆在自己熟悉的舒适区，出现“躺平”和“摆烂”心态和行为。

精神内耗的孩子非常在意别人的看法，内心总是不断纠结，过度思考和引申他人的话语，选择性的负面关注，活在消极的自我催眠当中；精神内耗的孩子高度自我关注，特别在意自己的言谈举止和行为方式等表现是否得体和恰当。比如，“我会不会脸红？”“我做的事情对不对？”“我说的话是否恰当？”等。

精神内耗会把能量消耗在无意义的自我内心纠结上。过度的精神内耗会使孩子的心理能量和情绪资源消耗殆尽，就如同一辆用完电和烧尽油的汽车，瘫痪在路上，让其感到心力憔悴，出现心理僵化，感到心理疲惫，没有能量去做那些丰富、充实、有价值的事情。

父母帮助孩子摆脱精神内耗的方法：

方法一：帮助孩子提升心理灵活性。心理僵化的孩子容易脱离当下，经常后悔过去，过分担心未来，没有明确的目标，被自己头脑中的消极想法所控制，缺乏积极的行动力，容易出现“精神内耗”现象。提升心理灵活性是化解孩子心理僵化的有效方法，也是摆脱和远离“精神内耗”的有效方法。

心理灵活性是指一种活在当下，以觉察、接纳、开放和积极的心态，做丰富、充实、有价值、有意义事情的能力。心理灵活性高的孩子，与周围的现实世界保持密切联结，活在当下，心态积极，具有行动力，不悔恨过去，不过分恐惧未来，有切实可行的明确目标，通过自己的积极行动，追求自己看重的事情。

方法二：培养孩子具有成长型思维。作为积极的内部“编码”或信念，成长型思维是指一个人相信他的智力、才能、优势可以通过后天的努力不断提升，是一种积极进取、专注于自我发展的思维模式。具有成长型思维的孩子不会表现出“躺平”“摆烂”的心态和行为，因此不容易出现“精神内耗”。

拥有成长型思维的孩子具有良好的自尊感、自信心、自我价值感、自我效能感、自我调节能力和积极的应对能力，这些积极自我概念能促进孩子个人力量和适应能力的发展，能有效地应对各种挑战和处理内在心理冲突。

成长型思维的孩子具有成长型心态和成长型价值观，对未来保持乐观，更善于发现生活的意义和目的，能改变对事情消极的看法和解释，积极寻求有效的方法和策略，能从过程中享受到乐趣，更易于寻求帮助，更具有坚毅力，能更加有效地阻断自我内耗。成长型思维的孩子看到别人成功时，会受到鼓舞和激励；遇到困难时，会坚持不懈付出努力；面对失败时，会从中获得有益反馈，把失败作为一次学习的好机会。

方法三：帮助孩子改变不合理的认知。精神内耗孩子的认知结构中存在自动负性思维，比如灾难化思维、绝对化、夸大化、主观化和缺乏事实根据等不合理认知，容易使他们出现悲观、消极的心态和情绪，进而导致不良的结果。

改变不合理认知最有效的工具是ABCDE反驳技术。在这里A代表“事件”，B代表“不合理的认知”，C代表“不良的结果”，D代表“基于事实反驳自己不合理认知的辩论”，E代表“新的情绪和行为结果”。

例如，某学生要在班级当众发言（A）；由于过分担心自己讲不好会丢人，怕其他同学人笑话自己无能，因此告诉自己一定要讲好，千万不能出问题(B)；由于把注意力放在结果和过度关注别人的想法上，导致自己过于紧张，发言时语无伦次，前言不搭后语，面红耳赤，结果发言效果真的不理想（C）；“我只是不善于当众发言，这并不代表我一无是处，只要我用心学习当众发言的技巧，经常找机会练习，我也会讲的很好。何况发言的结果真的那么重要吗？能站在前面讲话不也是一种勇气吗？有的同学还不敢上台发言呢，好好享受过程，先不考虑结果（D）。”“我觉得自己很放松，状态良好，没有过高的的压力，心情也开始变得轻松了（E）。”

一个人最大的内耗，就是不放过自己。精神内耗对孩子的成长有百害而无一利，会耗尽孩子的精力和心理能量，会使孩子陷入向内的不断“恶性循环”中难以自拔。帮助孩子远离精神内耗，拒绝精神内耗，阻断精神内耗，不要成为一个精神内耗的人，是家庭教育的重要内容。

（文章全文转载于：李兆良）