当我们处在焦虑、内耗的状态，或者遭遇不开心事情时，又或者情绪不佳时，我们身心俱疲，做什么事情都提不起劲来。

尤其是当我们处于能量低谷时，感觉浑身都没电了，这个时候我们需要及时进行深度放松，提升能量了。

那么，这 5 个方面的深度休息和放松技巧绝对不容错过，它们将如同温暖的港湾，为我们疲惫的心灵提供栖息之所。

01 、测测自己是否能量低了

那么怎么知道自己能量低了，我总结了8个方面，如果你在生活中这八种状态频频出现，那么是时候该给自己充电、提升能量、调整状态了！

1、时常觉得精力被耗尽，仿佛身体被掏空一般，做任何事情都提不起劲，即使经过了充分的休息，依然感到疲惫不堪。

2、对未来感到迷茫和不确定，不知道自己的方向在哪里。

没有明确的目标和规划，仿佛在茫茫大海中漂泊的孤舟，失去了前进的动力和方向。

3、情绪容易波动，时而高涨时而低落。

可能因为一点小事就陷入深深的沮丧之中，或者毫无缘由地感到兴奋。情绪就像过山车一样，让人难以捉摸和控制。

4、缺乏自信，总是怀疑自己的能力。

在面对挑战时，第一反应往往是 “我不行”，而不是积极地去尝试。对自己的评价过低，看不到自己的优点和潜力。

5、人际关系紧张，与他人相处不融洽。

可能会因为一些小摩擦就产生矛盾，或者难以与他人建立深入的联系。在人际交往中感到孤独和无助，甚至有讨厌的人，但又远离不了。

6、拖延成性，总是把事情拖到最后一刻才去做。

即使知道拖延会带来更多的压力和焦虑，但就是无法克服这种习惯。拖延就像一个无形的枷锁，束缚着自己的行动，让生活变得混乱和无序。

7、缺乏动力和激情，对生活中的一切都感到平淡无奇。

没有了曾经的梦想和追求，每天只是按部就班地生活，失去了对生活的热爱和期待。

8、注意力难以集中，容易分心。

在做事情的时候，总是被各种杂念所干扰，无法专注于当下的任务。注意力就像一只调皮的蝴蝶，飞来飞去，让人难以抓住。

这种状态不仅影响工作和学习的效率，也让人感到烦躁和不安。

如果生活中频繁出现这八种状态，意味着我们可能处于能量低下的状态，此时需要及时给自己充电，提升能量并调整状态了。

02、能量提升1法：身体深度放松

当我们感到能量不足的时候，一定要学会先放松自己的身体，除了常规的规律运动，合理饮食、充足睡眠等，还可以运用我总结的独特放松法，让我们的身体得到深度的放松。

其一，尝试 “感官沉浸休息法”。

找一个安静舒适的空间，准备一些带有舒缓香气的精油，如薰衣草、洋甘菊等。

闭上眼睛，轻轻地将精油涂抹在手腕、太阳穴等部位，深呼吸，让香气充满整个鼻腔，舒缓身心。

同时，播放轻柔的自然音乐，如鸟鸣声、海浪声等，让自己仿佛置身于大自然中。

还可以准备一条柔软的毛毯，触摸它的质感，感受温暖与舒适。通过调动视觉、嗅觉、听觉和触觉等多种感官，让身体完全沉浸在放松的氛围中，从而恢复能量。

其二，进行 “动态冥想休息法”。

不同于传统的静态冥想，这种方法结合了缓慢的动作和冥想。

比如，选择一个简单的瑜伽体式，如树式，保持这个姿势的同时，专注于呼吸和身体的感觉。慢慢地调整身体的平衡，感受肌肉的拉伸和力量的传递。

每个动作都要缓慢而有觉知，将注意力完全集中在当下的身体体验上，排除外界的干扰和杂念。

这种动态冥想不仅能放松身体，还能增强专注力和内心的平静。

其三，“创意身体放松法” 也是不错的选择。

可以用彩色粉笔在地上画出一个大大的人形轮廓，然后躺在上面，让身体的各个部位与轮廓贴合。

接着，想象自己的身体像云朵一样轻盈，逐渐放松每一块肌肉。或者用柔软的海绵球或按摩棒轻轻滚动身体的不同部位，缓解肌肉紧张。

通过这些创意的方式，让身体得到独特的放松，为自己注入新的能量。

03、能量提升2法：心理深度放松

除了身体的深度放松之外，我们的心理和精神也需要深度放松，我总结了一些独特的方法，提升我们的心理能量。

首先，进行 “心理断舍离”。

如同我们整理房间一样，定期清理内心的杂念和负担。坐下来，闭上眼睛，想象自己的心灵是一个房间。

把那些困扰自己的负面想法、未解决的问题等视为房间里的杂物。逐一审视它们，对于那些无法立即解决的问题，决定暂时放下，将它们放置在心灵的 “储藏室”，告诉自己在合适的时候再去处理。

对于反复出现的负面想法，像扔掉旧物一样坚决摒弃。通过这种心理断舍离，为心灵腾出空间，减少心理负担，从而提升能量。

其次，尝试 “心理时光旅行”。

回忆过去的美好经历，选择一个特别难忘的时刻，比如一次愉快的旅行、一场温馨的聚会或者一个成功的瞬间。

尽可能详细地回忆当时的场景、人物、感受，让自己仿佛重新置身于那个时刻。从这些美好的回忆中汲取积极的能量，感受当时的喜悦和满足。

同时，也可以展望未来，想象自己实现梦想后的场景，为自己设定具体的目标和愿景，让对未来的期待成为前进的动力。

再者，建立 “心理庇护所”。

在脑海中构建一个属于自己的安全、宁静的空间，可以是一个美丽的花园、一间海边的小屋或者一片神秘的森林。

当感到疲惫或压力大时，闭上眼睛，想象着自己走进这个心理庇护所。

感受那里的宁静、温暖和舒适，让身心得到放松。可以在这个空间里放置自己喜欢的物品、颜色和声音，使其更加个性化和舒适。

最后，进行 “心理角色扮演”。

想象自己是一个超级英雄或者智者，拥有强大的力量和智慧。当面临困难或挑战时，以这个角色的身份去思考和行动。

例如，如果是超级英雄，会如何勇敢地面对困难；如果是智者，会给出怎样的建议。

通过这种方式，激发自己内心的勇气和智慧，提升应对问题的能力和心理能量。

04、能量提升3法：情绪深度放松

当我们能量耗尽的时候，情绪也十分疲惫。此时，独特的情绪休息方法就显得尤为重要，能够帮助我们重新找回内心的平静与能量。

其一，创意表达情绪。

准备一本空白画册和各种绘画工具，当情绪涌动时，用色彩和线条来表达自己的内心世界。无需考虑绘画技巧，只是随心所欲地涂抹。

比如，在感到愤怒时，可以用强烈的红色和黑色画出抽象的图案，将内心的情绪释放出来。或者用文字创作的方式，写下诗歌、故事或散文，把情绪转化为文字的力量。

这种创意表达不仅能够让我们更好地理解自己的情绪，还能激发创造力，为心灵注入新的活力。

其二，自然疗法。

走进大自然，寻找一片宁静的森林、草地或海边。闭上眼睛，深呼吸，感受大自然的气息和声音。

可以躺在草地上，感受阳光的温暖和大地的坚实；或者倾听海浪的声音，让思绪随着海浪起伏。大自然具有神奇的治愈力量，能够让我们放松身心，减轻压力。

此外，还可以收集一些自然元素，如树叶、花朵、石头等，制作成自然拼贴画或装饰品，将大自然的美好带入生活中。

其三，声音疗愈。

选择一些舒缓的音乐，如古典音乐、冥想音乐或自然声音，如鸟鸣、流水声等。找一个安静的空间，戴上耳机，沉浸在音乐的世界中。

让音乐的旋律和节奏抚慰心灵，缓解情绪疲劳。也可以尝试一些声音疗愈工具，如颂钵、水晶钵等，它们发出的深沉而悠扬的声音能够帮助我们放松身心，调整情绪状态。

其四，感恩仪式。

每天晚上，在睡前进行一个感恩仪式。点燃一支蜡烛，坐在舒适的位置上，回顾一天中值得感恩的事情。

可以是一个微笑、一次帮助、一份美味的食物等。对每一件事情表达真诚的感恩之情，感受内心的温暖和喜悦。

这个感恩仪式可以让我们更加关注生活中的美好，培养积极的心态，为心灵注入正能量。

05、能量提升4法：社交深度放松

当我们能量不足的时候，很容易困在人际关系和社交活动中，这些让我们疲惫不堪，而独特的社交深度放松方法能够帮助我们提升能量，重新找回活力。

首先，尝试 “沉默社交”。

找一个安静的咖啡馆或公园，与朋友相约见面，但不进行言语交流。可以一起静静地坐着，欣赏周围的风景，感受大自然的气息或者观察周围人的活动。

在这个过程中，通过眼神、微笑和轻微的肢体动作来传达情感和理解。这种沉默的社交方式能够让我们摆脱言语的束缚，更加专注于当下的感受和彼此的陪伴，给心灵带来一种宁静的放松。

其次，进行 “社交断舍离”。

远离那些能量低、负能量的人，或者干扰我们的人。

在生活或工作中，我们常常会遇到一些总是散发着消极情绪的个体，他们可能不断抱怨、充满焦虑或是充满恶意。

这些人就如同乌云一般，会不知不觉地遮蔽我们内心的阳光，消耗我们的能量。对于这样的人，我们要有意识地保持距离或者远离。

再者，识别并逃离 “有毒” 的环境。

有些环境可能表面上看起来正常，但实际上却充满了控制、批评、嫉妒、不良竞争、勾心斗角等负面因素。

这些 “有毒” 的环境会给我们带来巨大的心理压力和负担，我们要学会敏锐地识别并远离这些 “有毒” 的环境。

另外，培养自己成长型的爱好，享受独处的自在。

培养一个属于自己的成长爱好，不仅可以丰富我们的生活，还能让我们在独处时找到内心的宁静和满足。

当我们沉浸在自己的爱好中时，我们能够忘却外界的喧嚣和干扰，享受独处的自在时光。这种独处并不是孤独，而是一种与自己对话、自我成长的宝贵机会。

通过培养爱好和享受独处，我们可以更好地了解自己，提升自己的内在能量。

06、能量提升5法：注意力深度放松

当我们能量低下的时候，我们很难专注，这时候，可以运用我总结的注意力深度放松法，帮助你提升能量。

其一，“色彩冥想”。

选择一种你喜欢的颜色，比如蓝色代表宁静、绿色代表生机。找一个安静舒适的地方坐下，闭上眼睛，想象自己被这种颜色包围。感受它的温度、质感和情感内涵。

例如，想象自己置身于一片蓝色的海洋中，海水轻轻荡漾，带来无尽的宁静。通过专注于单一的色彩，让大脑从繁杂的思绪中解脱出来，放松注意力，恢复能量。

其二，“声音漫步”。

在一个安静的自然环境中，如公园或森林，闭上眼睛，专注地聆听周围的声音。分辨不同的声音来源，如鸟鸣声、风声、树叶的沙沙声等。

不要去思考或判断这些声音，只是纯粹地感受它们的存在。可以慢慢地走动，让声音随着你的移动而变化。

这种方式能让你的注意力从日常的压力中转移出来，沉浸在当下的听觉体验中，为心灵带来宁静和放松。

其三，“故事创造”。

找一个舒适的位置坐下，闭上眼睛，想象自己是一个故事的创造者。从一个简单的场景或人物开始，任由想象力驰骋，编织一个精彩的故事。

可以是奇幻的冒险、温馨的爱情故事或者神秘的悬疑情节。在这个过程中，你的注意力完全集中在故事的发展上，忘记外界的干扰。

当故事结束时，你会感到一种满足感和创造力的释放，同时也让注意力得到了充分的休息。

其四，“物品专注”。

选择一个简单的物品，如一朵花、一块石头或一支笔。仔细观察它的形状、颜色、纹理等细节。

用手触摸它，感受它的质感。尝试从不同的角度去看这个物品，发现新的特点。通过专注于这个物品，让大脑停止思考其他事情，达到一种专注的放松状态。

这种方法可以帮助你训练注意力的集中能力，同时也为心灵带来片刻的宁静。

其五，“呼吸数数”。

坐直身体，闭上眼睛，专注于自己的呼吸。每次吸气时，心中默默数 “一”，呼气时数 “二”，如此类推，一直数到十。

然后再从一开始重复。如果在数数过程中走神了，不要责怪自己，轻轻地将注意力拉回到呼吸和数数上。

这个方法可以帮助你集中注意力，同时调节呼吸，放松身心，提升能量。

07、结语

在生活的长河中，我们有时会感到能量渐低，仿佛迷失在迷雾之中。

不妨停下脚步，测一测自己的状态。而后，开启能量提升之旅。

让身体在深度放松中，寻回宁静与活力；心理于深度放松里，找到平和与安稳；情绪在深度放松下，重归澄澈与淡然；社交深度放松，为心灵觅得温暖港湾；注意力深度放松，让思绪专注而安宁。

在这一场自我提升的旅程中，我们将重新拥抱生活的璀璨，绽放属于自己的光芒，书写充满能量的人生篇章。

（全文转载于：松果正念袁淑秀）