在职场心理调适的连续性上，完成了节后角色转换和恢复注意力后，会面临积压的工作压力。这种压力常常引发焦虑、倦怠等负面情绪，影响工作效率。针对这些情绪问题，需要做出专门的疏导和处理。

长假结束后，大家可能会陷入“情绪赤字”状态，面对堆积如山的任务和社交压力，急躁和动力不足成为普遍现象。这直接影响了工作效率和团队氛围。

为了帮助大家尽快调整心态，恢复工作的状态，本期文章中将会提供一些实用的情绪急救技巧，帮助大家快速应对节后情绪困扰。

常见情绪陷阱

1、拖延焦虑

任务堆积往往导致恶性循环。

例如，未处理的邮件越堆越多，收件箱堆积了数百封邮件，每当看到这个数字，反而对工作产生了抵触情绪，拖延了处理时间，结果压力更大，工作效率直线下降。

2、社交倦怠

假期时放松的社交模式突然转变为高频的职场沟通，很多员工会感到情感上的疲惫，难以适应这种“社交重启”。这种疲惫感往往影响工作积极性和团队沟通。

3、对比失落

假期的愉悦感与复工后的平淡期形成强烈对比，许多人可能会产生失落和不满感。假期的放松和享乐让他们对复工产生心理落差，进而影响工作动力。

情绪急救3步法

1、紧急制动

当情绪失控时，需要立刻采取干预措施，帮助自己从急躁和焦虑的状态中恢复过来。

生理干预：尝试进行478呼吸法（4秒吸气，7秒屏息，8秒呼气）。这种方法能迅速降低体内的皮质醇水平，帮助我们快速恢复冷静。

心理阻断：设置“焦虑时间盒”，每天固定15分钟集中处理担忧，其他时间则将焦虑情绪搁置，防止其不断侵扰工作状态。

2、认知重构

通过改变对压力的认知，帮助自己重新审视情绪问题，降低过度自责和焦虑。

责任比例尺：将问题分解，区分哪些是个人可控因素，哪些是不可控因素。这样能减少无谓的自责和内心焦虑。

小成就追踪法：记录每日的三件微小工作成果，即使是小小的进展也能增强自信心，对抗无力感。

3、行动解套

通过实际行动来打破拖延和情绪僵局。

5分钟启动术：选定一项最小的任务，立即开始执行。5分钟的时间段可以帮助你快速打破拖延的惯性。

情绪能量管理表：根据自己一天中的情绪高低，将高难度任务安排在自己情绪最佳时段。这样可以更有效地利用自己的情绪资源。

长期情绪防护机制

建立“心理储蓄账户”

工作日中，插入10分钟的“心灵SPA时间”，进行正念冥想、轻松散步或者简单的绿植养护等活动。这样的小休息有助于缓解长期工作中的心理压力。

设计“压力释放阀门”

每周一次的压力宣泄仪式是减压的好方法。比如，组织运动解压、职场吐槽会等，这不仅能放松心情，还能促进团队成员之间的沟通与理解。

通过以上的急救方法和长期防护策略，可以更好地应对节后的情绪困扰，恢复工作效率，同时提高整体职场心理健康水平。

(全文转载于：国家公务员心理健康应用研究中心)