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    全或无思维：你看事物非黑即白。如果你的表现不够完美，你就认为自己是全盘失败。

    过分泛化：你把一小件负性事件作为永无休止的失败的证据。

　　心理过滤：你挑出一个消极的小细节，对它进行过多的思考，使你对整个现实的看法都变得阴沉，就像一滴墨水使整个浪花变色。

　　抹煞积极体验：由于这样那样的原因，对于积极体验你坚持“它们不算数”而拒绝。这样你就能保持一种与你的日常经验相矛盾的消极信念。

　　草率结论：即使没有明确的事实能有力地支持你的结论，你也作出消极的解释。

　　读心术：你武断地下结论说有的人在对你作出消极的反应，而且你根本不去核实一下。

　　预言错误：你预期事情结果都会很糟，然后就把你的预测当成一个已经确立的事实。

　　夸大（灾难化）或缩小：你夸大事物的重要性（如自己的错误或他人的成就）或不恰当地把事物缩到很小（你自身的值得欣赏的品质）。这是个“望远镜游戏”：你从一端看积极的东西，从另一端看消极的东西。

　　依据情绪推理：你假定你的消极感受必定反映了事物的真相。例如，自动地假定因为你感到内疚，你一定是有罪；或者更一般地说：“我感到是这样，因此这一定是真的。”

   “必须”与“应该”：你用这些词把所有事都变成紧急事件。而不是在真正有必要时才做。

　　贴标签：你不是简单地承认自己犯了一个特定的错误，而是为整个自己贴上标签，如“我是个失败者”。那些看待事物方式与你不同的人被贴上“白痴”或更差的标签。

　　过分承担责任：你认为自己是某些外在消极事件的原因，而实际上主要不应由你负责。