（过去 2 周内）使用说明，请勾选过去 2 周内你出现的行为表现，根据勾选数量及严重程度，判断自身压力状态。
一、情绪相关行为（可多选）
□ 因小事易怒、情绪失控，事后自责

□ 对原本感兴趣的事失去动力，变得麻木

□ 情绪波动频繁，像 “过山车” 一样
□ 拒绝沟通，刻意封闭自己

□ 反复向他人倾诉压力，陷入负面情绪循环
二、生活习惯行为（可多选）
□ 暴饮暴食，依赖高热量食物缓解焦虑

□ 食欲不振，体重明显变化 □ 入睡困难、半夜易醒或早醒（失眠）
□ 每天睡 10 小时以上仍觉得疲惫（嗜睡）

□ 疯狂刷手机、打游戏，难以自控 □ 烟酒、咖啡因摄入量明显增加
三、社交互动行为（可多选）
□ 拒绝参加聚会、团建等社交活动

□ 在社交中过度讨好，害怕引发冲突

□ 与人互动时容易不耐烦，引发矛盾
□ 减少与家人、朋友的联系，孤立自己

四、认知执行行为（可多选）
□ 拖延加重，重要任务迟迟不开始

□ 注意力不集中，做事容易分心

□ 出现反复检查、整理等强迫性行为
□ 反复回想负面事件，无法停止担忧

□ 工作 / 学习效率大幅下降
五、下意识动作行为（可多选）
□ 咬指甲、揪头发、抠手皮等自我伤害动作

□ 频繁扭动、踱步，坐立不安

□ 不自觉耸肩、皱眉、紧咬牙关
□ 手指不停敲击桌面或摆弄物品
结果统计与解读
轻度压力：勾选≤3 项， 且多为偶尔出现→ 属于正常压力反应，可通过自我调节（如运动、倾诉）缓解
中度压力：勾选 4-8 项，且部分行为频繁出现→ 压力已影响日常状态，建议调整生活节奏，寻求家人朋友支持
重度压力：勾选≥9 项， 且多数行为持续出现→ 压力已超出自身调节能力，建议及时联系心理专业人士