6H4AS心态自我调适法是在湖南师范大学公共管理学院心理学二级教授、心理健康教育博士生导师肖汉仕博士历经二十五年系统研究的基础上，经过上百次反复修改完善，数万听众的参与实验，结合作者的人生感悟和中国国情独创而成。

该方法吸取了发展心理学、积极心理学、预防医学和心理卫生学的理念，参考了阿尔伯特·艾利斯的理性情绪行为疗法等研究成果，由此设计出《好心态   自己造—— 6H4AS自我健心法》专题讲座，用以增加快乐，减少烦恼，调适不当情绪与过大心理压力，保持合理的认知、适当的情绪、理智的意志与行为。是落实全民健心工程，自我优化心态的实用方法之一。

一、 6H4AS的含义：

H（HAPPY)，  A：AMEND即修正，ASK:反问，S：STEP即步骤以及SELF即自我

      6H：是用智慧去自我开发六种快乐的资源，以便增加快乐，优化心态。即6H（HAPPY)

      1、化有为乐

      2、奋斗求乐

      3、知足常乐

      4、助人为乐

      5、养趣获乐

      6、忆想造乐

     4A：是指从四个方面加以自我修养以减少烦恼。即4amend

1、修正不合理的思维方式

2、修改中不合理的观念

3、修正不适当的心理习惯

4、修正不良的性格特征

     4AS：是指当陷于苦恼、生气等负性情绪，出现行为冲动时，存在过大的心理压力时，自我使用四问四步及时（4AS）来自我管理情绪、缓解压力，以便改变心态，避免不当行为。

      A：ASK即反问，反思，S;STEP即步骤

      1.值得吗？自我控制！

      2.为什么？自我澄清！

      3.合理吗？自我修正！

4.该怎样？自我调适！

二、 理论基础

       1.本方法以认知疗法的主要理论以及积极心理学的理念为理论依据

       2.以中国人认知特点与国情为出发点

       3. 以偶尔出现不当情绪与过大心理压力的正常人为对象

       4. 以【现实+认知】→情绪→行为作为理论基础

       5. 以追求合理的认知、适当的情绪、积极的意向与理智的行为为目标

        6.以自我调适为主要途径

这是一种自我健心策略，实现心理发展、积极预防、科学调适，以优化心理状态，维护并促进心理健康的实践。

三、特点

       1、与行为疗法不同，重视认知改变

       2、与理性情绪疗法不同，尊重主体能动作用

       3、与宣泄疗法不同，追求标本兼治 

       4、与来访者中心疗法不同，注重双方互动、适当引导

       5、与精神分析疗法不同，注重眼前的现实

       6、与单一的疗法不同，重视知、情、意、行系统改善

       7、不仅可雪中送炭，还可锦上添花。

四、适应对象

       1、对有认知、自省能力，追求心理健康与幸福的正常人，经常加以运用可以锦上添花。

       2、对伴有不当的情绪、过大的压力、不适的行为且有缓解愿望的困扰者可以雪中送炭。

五、功能

      1、优化认知、情绪、意志、行为

2、增加快乐情绪体验与幸福感

      3、形成理性认知，预防情绪困扰

      4、缓解激动情绪与冲动的行为

      5、直接改善心态、间接优化性格

      6、完善认知疗法 ，改善思想教育

      7、 既可用于自助，也可用于助人

六、局限

      1、对意志薄弱、不能持之以恒者效果较差。

      2、对无认识能力、无自省能力、固执己见者效果很差。

      3、对有认知障碍、精神分裂等严重心理变态者毫无效果。

七、注意事项

（一）自我调适时

       1、在了解、理解、相信的基础上，结合自己日常生活中情绪及行为问题随时进行自我调适。

       2、自问→自思→自答→自行

       3、根据实际，灵活运用

4、有的放矢、适可而止

       5、避免自以为是、固执己见

（二）帮助他人时：

       1、在建立了信任关系，让对方相信、理解的此理论的基础上，逐步并灵活地引导求助者。          

       2、引导其自思→自答→自行    

       3、避免急躁、指责、强迫、机械照搬、越俎代庖

温馨提示：此为肖汉仕教授的独创成果，运用或引用时，需要尊重知识产权，注明出处。